चिंता एक भावना है कि सभी लोग अनुभव करते हैं जब वे घबराते हैं या किसी चीज़ से डरते हैं। लगातार अप्रिय “नसों पर” हो सकता है, लेकिन क्या जीवन यह है तो क्या करें: वहाँ हमेशा अलार्म और भय का कारण है, हम नियंत्रण में अपनी भावनाओं को रखने के लिए सीखना चाहिए, और सब कुछ ठीक हो जाएगा। ज्यादातर मामलों में, यह मामला है।
चिंता सामान्य है। कभी-कभी यह भी उपयोगी होता है: जब हम किसी चीज़ के बारे में चिंतित होते हैं, तो हम इसके लिए अधिक ध्यान देते हैं, कड़ी मेहनत करते हैं, और आम तौर पर बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं।
लेकिन कभी-कभी चिंता उचित सीमा से परे जाती है और जीवित रहती है। और यह पहले से ही एक चिंता विकार है – एक ऐसी स्थिति जो सबकुछ खराब कर सकती है और इसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।
चिंता विकार क्यों होता है?
जैसा कि अधिकांश मानसिक विकारों के मामले में, कोई भी नहीं कहेंगे कि चिंता हमारे साथ क्यों चिपक रही है: वे मस्तिष्क के बारे में आत्मविश्वास से कारणों के बारे में बात करने के बारे में बहुत कम जानते हैं। सबसे अधिक संभावना है, कई कारक दोषी हैं: सर्वव्यापी जेनेटिक्स से दर्दनाक अनुभव।
किसी ने चिंता मस्तिष्क के अलग अलग हिस्सों, किसी शरारती हार्मोन की उत्तेजना से उत्पन्न होती है – सेरोटोनिन और norepinephrine, और किसी अन्य बीमारियों के लिए लोड में परेशान हो जाता है, और जरूरी मानसिक नहीं।
एक चिंता विकार क्या है?
चिंता विकारों के लिएचिंता विकारों का अध्ययन करना। बीमारियों के कई समूह हैं।
- सामान्यीकृत चिंता विकार. यह वह मामला है जब अलार्म परीक्षाओं या किसी प्रियजन के माता-पिता के साथ आगामी परिचित होने के कारण प्रकट नहीं होता है। चिंता स्वयं ही आती है, इसे बहाने की आवश्यकता नहीं होती है, और अनुभव इतने मजबूत होते हैं कि वे किसी व्यक्ति को रोजमर्रा के साधारण मामलों को करने की अनुमति नहीं देते हैं।
- सामाजिक चिंता विकार. डर है कि लोगों के बीच में हस्तक्षेप करता है। किसी और के आकलन से डरता है, कोई और किसी के कार्य करता है। जैसा भी हो सकता है, यह सीखने, काम करने, यहां तक कि दुकान में जाने और पड़ोसियों को बधाई देने में हस्तक्षेप करता है।
- आतंक विकार. ऐसे बीमारी वाले लोग आतंक के भय के हमलों का अनुभव करते हैं: वे इतने डरे हुए हैं कि कभी-कभी वे एक कदम नहीं उठा सकते हैं। दिल एक तेज गति से धड़कता है, आंखों में अंधेरा होता है, पर्याप्त हवा नहीं होती है। ये हमले सबसे अप्रत्याशित पल में आ सकते हैं, और कभी-कभी उनके कारण एक व्यक्ति घर छोड़ने से डरता है।
- भय. जब कोई व्यक्ति कुछ ठोस से डरता है।
इसके अलावा, चिंता विकार अक्सर अन्य समस्याओं के साथ संयोजन में पाया जाता है: द्विध्रुवीय या जुनूनी-बाध्यकारी विकार या अवसाद।
इस विकार को कैसे समझें
मुख्य लक्षण – चिंता की निरंतर भावना, जो कम से कम छह महीने तक चलती है, बशर्ते कि घबराहट करने का कोई कारण न हो या वे महत्वहीन हों, और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं असमान रूप से मजबूत हों। इसका मतलब है कि चिंता आपके जीवन को बदलती है: आप काम, परियोजनाओं, चलने, बैठकों या परिचितों को छोड़ देते हैं, कुछ गतिविधियां सिर्फ इसलिए कि आप बहुत चिंतित हैं।
अन्य लक्षणवयस्कों में सामान्यीकृत चिंता विकार – लक्षण। , जो संकेत देता है कि कुछ गलत है:
- निरंतर थकान;
- अनिद्रा,
- लगातार डर;
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
- आराम करने के लिए असंभवता;
- हाथों में कांपना;
- चिड़चिड़ापन;
- चक्कर आना;
- लगातार दिल की धड़कन, हालांकि कोई हृदय रोग नहीं हैं;
- पसीना बढ़ गया;
- सिर, पेट, मांसपेशियों में दर्द – इस तथ्य के बावजूद कि डॉक्टरों को कोई उल्लंघन नहीं मिलता है।
एक सटीक परीक्षण या विश्लेषण जिसके द्वारा आप एक चिंता विकार की पहचान कर सकते हैं, मौजूद नहीं है, क्योंकि अलार्म को मापा या छुआ नहीं जा सकता है। निदान पर निर्णय एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है जो सभी लक्षणों और शिकायतों को देखता है।
इस वजह से, यह चरम पर जाने के लिए आकर्षक है: या तो अपने आप को परेशान निदान करने के लिए जब जीवन सिर्फ एक काले रंग की पट्टी शुरू कर दिया, या उनकी स्थिति से ध्यान नहीं दिया और कमजोर इरादों वाली चरित्र दोष, जब सड़क में जाने के लिए एक प्रयास के डर से एक उपलब्धि में बदल जाता है।
दूर ले जाएं और निरंतर तनाव और निरंतर चिंता को भ्रमित न करें।
तनाव उत्तेजना का जवाब है। उदाहरण के लिए, एक असंतुष्ट ग्राहक का आह्वान। जब स्थिति बदलती है, तो तनाव भी होता है। और चिंता रह सकती है – यह उस शरीर की प्रतिक्रिया है जो होता है, भले ही कोई प्रत्यक्ष प्रभाव न हो। उदाहरण के लिए, जब एक आने वाली कॉल नियमित ग्राहक से आती है जो हर किसी से संतुष्ट है, और फोन को बंद करने के लिए अभी भी डरावना है। अगर अलार्म इतना मजबूत है कि किसी भी फोन कॉल पर यातना है, तो यह पहले से ही निराशाजनक है।
अपने सिर को रेत में छिपाएं और नाटक करें कि सबकुछ सामान्य है, जब निरंतर तनाव आपको जीवित रहने से रोकता है।
इस तरह की समस्याओं के साथ डॉक्टर को संबोधित करने के लिए स्वीकार नहीं किया जाता है, और चिंता अक्सर संदिग्धता और यहां तक कि भयभीतता से उलझन में होती है, और समाज में एक डरावना होना शर्मनाक है।
यदि कोई व्यक्ति अपने डर को साझा करता है, तो उसे जल्द ही एक अच्छा डॉक्टर खोजने की पेशकश करने के बजाय खुद को एक साथ खींचने और उदास नहीं होने की सलाह मिल जाएगी। समस्या यह है कि एक शक्तिशाली इच्छा-शक्ति प्रयास से निराशा को दूर करना संभव नहीं है, क्योंकि ध्यान के साथ तपेदिक का इलाज करना संभव नहीं होगा।
चिंता के लिए इलाज कैसे किया जाए
निरंतर चिंता का इलाज अन्य मानसिक विकारों की तरह होता है। ऐसा करने के लिए, और वहाँ चिकित्सक-विशेषज्ञों ने जो, लोकप्रिय मिथक के विपरीत, बस मुश्किल बचपन के बारे में मरीजों के लिए बात नहीं कर रहे हैं, और इस तरह के विधियों और तकनीकों है कि वास्तव में स्थिति में सुधार को खोजने के लिए मदद करते हैं।
कुछ बातचीत के बाद कोई बेहतर महसूस करेगा, कोई फार्माकोलॉजी की मदद करेगा। चिकित्सक जीवन के तरीके को संशोधित करने में मदद करेगा, कारणों को खोजने के लिए कि आप परेशान क्यों हैं, आकलन करें कि लक्षण कितने व्यक्त किए गए हैं और क्या आपको दवाएं लेने की आवश्यकता है।
यदि आपको अभी भी लगता है कि आपको मनोचिकित्सक की आवश्यकता नहीं है, तो अलार्म को स्वयं को रोकने का प्रयास करें।
1. कारण खोजें
विश्लेषण करें, जो आप अधिक से अधिक बार अनुभव करते हैं, और इस कारक को जीवन से बाहर करने का प्रयास करें। चिंता एक प्राकृतिक तंत्र है जो हमारी अपनी सुरक्षा के लिए जरूरी है। हम खतरनाक कुछ से डरते हैं जो हमें नुकसान पहुंचा सकता है।
हो सकता है कि अगर आप लगातार वरिष्ठों के डर से हिला रहे हैं, तो क्या यह नौकरियों को बदलने और आराम करने के लिए बेहतर है? यदि आप सफल होते हैं, तो आपकी चिंता निराशा के कारण नहीं होती है, आपको ठीक करने और जीवन का आनंद लेने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगर आप चिंता का कारण अलग नहीं कर सकते हैं, तो मदद मांगना बेहतर है।
2. नियमित रूप से खेल के लिए जाओ
मानसिक विकारों के उपचार में बहुत सारे सफेद धब्बे हैं, लेकिन एक में शोधकर्ता अभिसरण करते हैं: नियमित शारीरिक भार वास्तव में दिमाग को ध्यान में रखने में मदद करता है।
3. चलो मस्तिष्क आराम करो
सोना सबसे अच्छा है। केवल एक सपने में दिमाग से डरता हुआ मस्तिष्क आराम करता है, और आपको राहत मिलती है।
4. काम के साथ अपनी कल्पना को धीमा करने का तरीका जानें
चिंता ऐसी चीज पर प्रतिक्रिया होती है जो नहीं हुआ। यह डर है कि केवल क्या हो सकता है। वास्तव में, चिंता केवल हमारे सिर में और पूरी तरह से तर्कहीन है। यह महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि चिंता का सामना करना शांति नहीं है, बल्कि वास्तविकता है।
वर्तमान में वापस, वर्तमान कार्य के लिए – उत्सुकता से कल्पना भयावहता के सभी प्रकार के हो, वहीं वास्तव में, सब कुछ पर हमेशा की तरह खुजली की निरंतर भय बंद करने के लिए सबसे अच्छा तरीकों में से एक हो जाता है, और।
उदाहरण के लिए, काम या खेल के साथ सिर और हाथों पर कब्जा करने के लिए।
5. धूम्रपान और पीने से बाहर निकलें
जब शरीर में और बिना किसी गड़बड़ी के, मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले पदार्थों के साथ नाजुक संतुलन को कम करने के लिए, कम से कम अजीब रूप से।
6. विश्राम की तकनीक जानें
एक नियम है “अधिक, बेहतर।” साँस लेने के व्यायाम जानें, योग आसन विश्राम के लिए देख रहे हैं,, संगीत या ASMR कोशिश कैमोमाइल चाय पीने या कमरे लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग करें। सभी एक पंक्ति में, जब तक आपको कई विकल्प नहीं मिलते हैं जो आपकी मदद करेंगे।
