अच्छी तरह से कैसे प्राप्त करें: उन लोगों के लिए एक निर्देश जो वजन हासिल करना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं

पूरी दुनिया वजन कम करना चाहती है और जैसे कि उन लोगों के बारे में भूल जाते हैं जो असफल होने की कोशिश कर रहे हैं।

हम में से ज्यादातर परेशान हैं। कौन? ये पागल लोग कौन हैं? वजन कम किए बिना एक समय में अपने दुबलापन और केक खाने की क्षमता में आनंद न लें। विश्व जिम में कैलोरी, पसीना मानता है और साहस के साथ रोटी, मांस, वसा, मिठाई मना कर दिया … और यह हमेशा नफरत किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी नहीं है। और यहां जीवन नहीं है, लेकिन स्वर्ग: खाओ – मैं वजन कम नहीं करना चाहता!

कई लोग इस तरह के एक अजीब दुबलापन “अच्छा चयापचय” की व्याख्या करते हैं। लेकिन, क्षमा करें, एक चयापचय प्रति दिन 6-9 हजार किलोकैलरी पुन: कार्य नहीं कर सकता है ताकि कोई व्यक्ति ठीक न हो। केवल अगर आप साइकिल चालक “टूर डी फ्रांस” नहीं हैं। हाँ, हाँ, आप गलत नहीं थे। यह 6-9 हजार (!) किलोकैलरी है। लगभग इतना खा सकता है (और खाता है!) एक व्यक्ति जो ईमानदारी से बेहतर होना चाहता है, लेकिन उसे यह नहीं मिलता है। स्वास्थ्य के बारे में हर दूसरे कार्यक्रम में टीवी के सभी अविष्कार विशेषज्ञों के बाद, यह सिद्धांत यहां “सरल” है: खाया गया है। मशीनों की तरह।

जैसा कि पहले, मैंने सोचा था। उसने मॉडल पतलीपन वाली लड़कियों को ईर्ष्या दी जो “एक समय में केक” कर सकते हैं। जब तक वह एक चिकित्सक बन गई। मेरे आश्चर्य की बात है कि, मुझे इस तथ्य का सामना करना पड़ा कि जो ग्राहक बेहतर होना चाहते थे वे वजन कम करना चाहते थे, उससे कम नहीं थे। उनके साथ संवाद, मैंने एक पूरी नई दुनिया खोली। आज के समाज में शर्मिंदा लोगों की दुनिया, शून्य आकार में पागल, उनकी समस्या के बारे में बात करें। वे समझ में नहीं आते हैं, वे ईर्ष्यावान हैं। लेकिन व्यर्थ में।

ऐसे लोगों की कल्पना इस तथ्य के परिणाम से ज्यादा कुछ नहीं है कि वे भोजन को सही तरीके से पच नहीं पाते हैं।

इसके परिणामस्वरूप परिणाम हैं:

• भूख की निरंतर भावना और भोजन के बिना छोड़े जाने का डर (ऐसे लोग अक्सर उनके साथ भोजन करते हैं, खासकर यदि वे जानते हैं कि कुछ खरीदने का मौका नहीं होगा);
• पूरे दिन अपरिवर्तनीय थकान;
• त्वचा, बालों के झड़ने, भंगुर और / या पतली नाखूनों के साथ समस्याएं;
• एलर्जी;
• शरीर की समयपूर्व उम्र बढ़ने;
• हार्मोन और कभी-कभी बांझपन के साथ समस्याएं;
• लगातार सर्दी और सार्स।

आप लंबे समय तक जारी रख सकते हैं। ये समस्याएं पूरी तरह से व्यक्तिगत हैं। यह युवा सालों में इतना ध्यान देने योग्य नहीं हो सकता है, जब शरीर की सहज शक्ति अभी भी महान है, लेकिन उम्र के साथ, स्वास्थ्य समस्याएं और अधिक दिखाई देती हैं। मैं एक उदाहरण दूंगा।

43 साल की उम्र में मेरे दोस्तों में से एक ऐसा लगता है कि वह 60+ है। जबकि वह बहुत पतली है, और यह, जैसा कि आप जानते हैं, युवा है। लेकिन उसके मामले में नहीं। विश्वविद्यालय के स्नातकों की एक बैठक में, पूर्व सहपाठियों में से एक ने उन्हें अपने शिक्षक के लिए ले लिया! जहाँ वह अपने पति-एक ही उम्र के साथ चला गया, वे, कनखियों से देखने के लिए, क्योंकि वे एक बड़ी उम्र का अंतर के साथ एक जोड़े को याद दिलाना (कम से कम 10-15 साल!)। इस तरह के बल के साथ लगातार माइग्रेन है कि यह कभी कभी दिन घर, बांझपन (उनकी गोद ली हुई बेटी), गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, endometriosis, मुँहासे और बालों के झड़ने से बाहर जाना: चित्र अपने स्वास्थ्य समस्याओं से पूरित है। जैसे ही वह खुद कहती है, “मेरे लिए यह स्पष्ट है कि मेरे शरीर को लंबे समय तक कुछ भी अच्छा नहीं मिला।” वह लगातार दर्द के साथ रहता है, जब वह एक चीज़ या किसी और के बारे में चिंतित होती है। साथ ही, वह बहुत स्वस्थ भोजन खाती है, विटामिन लेती है और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करती है।

एक और अधिक आम संस्करण है: एक व्यक्ति दिन के लिए सोफे पर स्थित है, खेल के साथ अनुकूल नहीं है और बहुत हानिकारक लेकिन उच्च कैलोरी भोजन खाता है। इस विकल्प से वजन बढ़ने का भी कारण नहीं है, और इस मामले में उपस्थिति और स्वास्थ्य और भी पीड़ित हैं। तो तुम क्या करते हो

पाचन के साथ काम करना जरूरी है। ताकि भोजन पेट को भर न सके, बल्कि इसके अवशोषण को अधिकतम करने के लिए।

जवाब सरल लगता है, लेकिन वास्तविकता में इस विचार का अवतार एक जटिल प्रक्रिया है। और स्थायी लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, मुख्य बात इच्छा है! इसलिए, आगे बढ़ें।

वजन हासिल करने और स्वास्थ्य में सुधार करने की योजना

चरण 1: इस कारण की पहचान करें कि भोजन पचा नहीं जाता है

ऐसे कारण हो सकते हैं:

• परजीवी की उपस्थिति;
• खराब आंतों microflora;
• गैस्ट्रिक रस की अपर्याप्त अम्लता;
• पाचन एंजाइमों की कमी;
• यकृत और पैनक्रिया के खराब प्रदर्शन।

इन सभी स्थितियों का विश्लेषण विश्लेषणों का उपयोग करके किया जा सकता है। लेकिन कभी-कभी यह आवश्यक नहीं है (परजीवी पर नमूने को छोड़कर)।

विश्लेषण के बिना क्यों करना संभव है? क्योंकि ऐसे कई संकेत हैं कि एक अच्छा पोषण विशेषज्ञ कुछ समस्याओं की उपस्थिति को प्रकट कर सकता है। सस्ता और प्रभावी!

हाल ही में मुझे वजन बढ़ाने की समस्या के साथ एक लड़की ने संपर्क किया था। एक भुगतान में डॉक्टर (ज़ाहिर है!) क्लिनिक ने उसे परीक्षण करने और उसे पता लगाने के लिए पेशकश की कि किस बिफिडोबैक्टेरिया में उसकी कमी है। और इससे पहले, उसे अन्य (भुगतान किए गए) विश्लेषण लेने और उसे पता लगाने के लिए कि क्या हानिकारक बैक्टीरिया है, उसे लेने की पेशकश की गई थी।

मैंने सलाह दी कि वह परीक्षा न लें और पैसे खर्च न करें। क्यों?

यदि कोई व्यक्ति विशेषज्ञ नहीं है, तो परीक्षणों को पारित करने और मुझे डॉट करने के लिए काफी तार्किक लगता है। लेकिन सूक्ष्मजीवों के साथ सबकुछ जटिल है। उनकी प्रजातियों और उप-प्रजातियों में से बहुत सारे हैं। सब कुछ के लिए नमूने लेना अवास्तविक है। आमतौर पर एक विश्लेषण में, 5-10 प्रजातियों का परीक्षण किया जाता है। यही कारण है कि फैसला वही है: आप अच्छा कर रहे हैं। लेकिन हकीकत में ऐसा नहीं है।

संख्या 11 के तहत एक जीवाणु है, जिसे किसी व्यक्ति द्वारा चेक नहीं किया गया था। और यह दूसरों की तुलना में कम हानिकारक नहीं है। यह जानकारी है।

अच्छे बिफिडोबैक्टेरिया के लिए, क्या अंतर है, कौन सा पर्याप्त नहीं है? महत्वपूर्ण बात यह है कि उनमें से कितने, वे क्या नहीं हैं। प्रत्येक व्यक्ति आंत के अपने विशेष माइक्रोफ्लोरा के साथ रहता है। और यदि आपके पास एक प्रजाति के कुछ बैक्टीरिया हैं, तो कई अन्य। इसके अलावा, माइक्रोफ्लोरा आहार, जीवनशैली, बीमारियों और इसी तरह के कारकों के आधार पर लगातार बदल रहा है। तो microflora के परीक्षणों पर पैसे बर्बाद मत करो।

जब उल्लंघन की पहचान की जाती है (अक्सर कई), अगले बिंदु पर जाएं।

चरण 2: हानिकारक सूक्ष्मजीवों का विनाश और पाचन समस्याओं को खत्म करना

परजीवी और रोगजनक बैक्टीरिया से लड़ने के लिए, जड़ी बूटियों का उपयोग कुछ अनुपात में किया जाता है (वे प्राकृतिक एंटीबायोटिक्स भी होते हैं)। इनमें शामिल हैं:

• लहसुन;
• अजवायन की पत्ती,
• अजवायन के फूल;
• प्याज;
• एक जैतून का पेड़ की पत्तियां।

यदि परजीवी मनुष्यों के साथ कई वर्षों तक रहते हैं, तो प्राकृतिक उत्पादों को छोड़ने में मदद से उन्हें दूर करना मुश्किल है। फिर फार्मेसी से एंटीबायोटिक्स निर्धारित करें।

पेट की अम्लता बढ़ाने और पाचन में सुधार करने के लिए निम्नलिखित उपाय उपयुक्त हैं:

• भोजन और पेय पदार्थों में नींबू का रस;
• वाइन सिरका;
• भोजन का गर्मी उपचार;
• खाद्य ब्लेंडर काटना;
• कड़वा पौधे और जड़ी बूटी (arugula, dandelion);
• कभी-कभी फार्मेसी से हाइड्रोक्लोरिक एसिड के साथ गोलियां निर्धारित की जाती हैं;
• कैप्सूल में पाचन एंजाइम (उपचार के पहले चरण में)।

इसके साथ-साथ, कार्रवाई अगले चरण से ली जाती है।

चरण 3: आहार से सभी कारकों को खत्म करें जो पाचन तंत्र को परेशान कर सकते हैं और इसे तनाव दे सकते हैं

सीधे शब्दों में कहें, वे उन सभी खाद्य पदार्थों को हटा देते हैं जिन्होंने नकारात्मक रूप से शोध में खुद को साबित कर दिया है। प्रतिबंधों के तहत, एक नियम के रूप में (लेकिन हमेशा नहीं), गिरावट:

• सभी डेयरी उत्पादों;
• लस;
• चीनी;
• कॉफी;
• शराब।

मैं अक्सर एक रोटेशन आहार की सलाह, जब एक व्यक्ति को एक निश्चित समय (4-6 सप्ताह) में इन उत्पादों देता है, और फिर वे धीरे-धीरे आहार सख्ती से एक के बाद एक के लिए पेश कर रहे हैं। जब आप इन उत्पादों पर वापस आते हैं, तो आपको ध्यान से शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करनी चाहिए।

तो खाद्य पदार्थ आप परिवर्तन महसूस होगा (सिर दर्द, दिल की दर में वृद्धि हुई है, खुजली, पेट में दर्द, थकान, गरीब नींद) के कुछ खाने के बाद, तो आप ले नहीं है।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है, जो कि किसी भी परीक्षण से बेहतर है, खाद्य एलर्जी का खुलासा करता है। यद्यपि इस विधि का उपयोग करना भी मुश्किल है, लेकिन इसकी कीमत नहीं है।

चरण 4: कैप्सूल और पाउडर में प्रोबियोटिक के साथ पोषण और तैयारी के साथ आंतों के माइक्रोफ्लोरा की बहाली

यह एक निश्चित योजना के अनुसार किया जाता है और किसी भी मामले में हानिकारक बैक्टीरिया को मारने वाले पदार्थों के सेवन के साथ-साथ नहीं। एंटीबायोटिक्स (प्राकृतिक या फार्मेसी से) सुबह में ले जाते हैं, और प्रोबियोटिक – बिस्तर पर जाने से पहले शाम को। इस मामले में, नियम के रूप में प्रोबियोटिक का स्वागत कम से कम दो महीने तक जारी रखा जाना चाहिए।

पोषण के लिए, यह वजन बढ़ाने की प्रक्रिया में एक बड़ी भूमिका निभाता है! यहाँ यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए bifidobacteria भोजन प्रोटीन के लिए उपयोगी सब्जियों, नट, अच्छी गुणवत्ता का तेल, फाइबर की सबसे अधिक उपयोगी पर दुबला करने के लिए आवश्यक है। सही बैक्टीरिया के साथ आंतों को उपनिवेशित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। उन्हें अभी भी अच्छी तरह से खिलाया जाना चाहिए। बैक्टीरिया का एक पसंदीदा पकवान – फाइबर, जो कि सभी प्रकार की सब्जियों में इतना समृद्ध है।

इसके अलावा, मैं सलाह देता हूं विटामिन और खनिजों के पाठ्यक्रम। आखिरकार, थका हुआ शरीर इतनी उपयोगी है कि सबकुछ उपयोगी हो! सूची हमेशा व्यक्तिगत होती है, क्योंकि अलग-अलग लोगों की अलग-अलग ज़रूरत होती है। कम से कम मैं अच्छी गुणवत्ता और विटामिन सी के मल्टीविटामिन की सिफारिश करता हूं।

चरण 5: प्रश्न के मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक पक्ष के साथ काम करें

अक्सर, तनाव, नकारात्मक घटनाओं, मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण शरीर की शक्ति कमजोर होती है।

जब आप वजन कम करना शुरू कर देते हैं तो यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि अब आप सामान्य पर वापस नहीं जा सकते हैं। आपके जीवन में उस क्षण वास्तव में क्या हुआ? और अब आप उस स्थिति से कैसे प्रभावित हैं?

चीजों की वर्तमान स्थिति को देखो। वास्तव में क्या गलत है? शायद आपको आराम करना चाहिए, अपने जीवन में कुछ बदलना चाहिए? वजन घटाने में तनाव (भावनात्मक और शारीरिक) एक महत्वपूर्ण कारक है। अधिक से अधिक अध्ययन तनाव के कारण होने वाली कई नकारात्मक शारीरिक प्रक्रियाओं को इंगित करते हैं।

संबंधों की पहचान करने के बाद, इस क्षेत्र के विशेषज्ञों के साथ काम करना अच्छा होगा या स्वयं विकास पर किताबें पढ़ना अच्छा होगा। सिद्धांत, सिद्धांत रूप में, यह कदम वैकल्पिक है, लेकिन वांछनीय है। कभी-कभी जीवन में परिवर्तन और इसके प्रति हमारे दृष्टिकोण में चमत्कार करते हैं। आखिरकार, मनुष्य एकमात्र पूरा है, इसलिए कभी-कभी सबसे उपयोगी उत्पाद और सबसे प्रभावी दवाएं शक्तिहीन होती हैं।

एक और बारीकियों। वजन बढ़ाने के कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको धीरज और प्रेरित होना चाहिए। यदि आपके पास प्रेरणा नहीं है, तो आपके प्रयास वांछित परिणाम नहीं लाएंगे। शायद वे कुछ भी नहीं लाएंगे। श्रृंखला से प्रेरणा “कि कपड़े खरीदने के लिए सुविधाजनक था” या “ताकि छाती बड़ी थी” आपको लंबे समय तक जांच में रखने की संभावना नहीं है।

वजन कम करने की प्रक्रिया वजन कम करने से कहीं अधिक कठिन है। आप 5 किलोग्राम हासिल नहीं कर सकते हैं, फिर आराम करें, सभी बदलाव फेंक दें, और फिर फिर से शुरू करें। यही है, ज़ाहिर है, आप कर सकते हैं। लेकिन यह प्रक्रिया की निरंतरता नहीं होगी, लेकिन खरोंच से एक नई शुरुआत होगी।

लेकिन अच्छी खबर है: एक बार जब आप पच जाएंगे, वज़न खुद को स्थिर कर देगा। और आगे, यह पूरी तरह से संभव है कि आप बहुसंख्यक समूह में स्थानांतरित हो जाएंगे, जो अंततः 2-5 किलोग्राम के साथ संघर्ष करता है।

आपको अच्छा स्वास्थ्य!