वजन कम करने के लिए कितने कैलोरी जलाने की जरूरत है?

कैलोरी गिनती वजन कम करने के सबसे प्रसिद्ध तरीकों में से एक है। इसका सार सरल है: आपको उपभोग करने से अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है। दूसरे शब्दों में, कैलोरी घाटा बनाओ।

5 किलो वजन कम करने के लिए आपको कितने कैलोरी जलाए जाने की जरूरत है

1 9 58 में, वैज्ञानिक मैक्स विष्णोफ्स्कीप्राप्त या खो वजन के कैलोरी समकक्ष , कि मानव शरीर में वसा का एक पौंड 3,500 किलोकैलरी से मेल खाता है। इस प्रकार, एक किलोग्राम वसा 7,716 किलोग्राम है।

इसलिए, आपको 1 किलो वजन कम करने के लिए 7,716 कैलोरी की घाटा पैदा करने की आवश्यकता है।

मान लें कि आपका लक्ष्य 5 किलो खोना है। आप प्रति दिन 2,000 किलोग्राम उपभोग करते हैं, और आप 2,500 खर्च करते हैं – 500 किलोग्राम की घाटा बनती है। यदि आप इस तरह के आहार से चिपके रहते हैं, तो आप 15 दिनों के बाद एक किलोग्राम पर वजन कम कर देंगे। और 5 किलो खोने के लिए, आपको 2.5 महीने की आवश्यकता होगी।

यह आसान लग रहा है। लेकिन जब हमारे शरीर में प्रक्रियाओं की बात आती है, तो सबकुछ अधिक जटिल हो जाता है। हमारा शरीर भूख समेत नई स्थितियों को आसानी से अनुकूलित करता है।

एक धीमी चयापचय को कैसे चाबुक करें

पहली बार, कैलोरी की कमी वास्तव में तेजी से वजन घटाने का कारण बनती है, लेकिन फिर चयापचय धीमा हो जाएगाकम कैलोरी आहार के साथ इलाज करते समय रोगियों को अधिक वजन क्यों नहीं मिलता है? एक यांत्रिक परिप्रेक्ष्य . कुपोषण के तहत, शरीर ऊर्जा को संरक्षित करना शुरू कर देगा। गहन वजन घटाने के लिए, आपको पहले से ही परिचित आहार से अधिक कुछ चाहिए।

उदाहरण के लिए, खेल। ताकत प्रशिक्षण और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण शरीर में एक ऑक्सीजन ऋण पैदा करते हैं। इसके कवर पर, प्रशिक्षण सत्र के दौरान और उसके बाद कई घंटे कैलोरी का सेवन किया जाता है।

एक और कारण के लिए प्रशिक्षण भी आवश्यक है: बशर्ते प्रोटीन का सेवन पर्याप्त हो, वे मांसपेशियों के द्रव्यमान के नुकसान को रोकते हैं।

वसा खोना, मांसपेशी नहीं

वजन कम करने का लक्ष्य शरीर में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए है। हालांकि, कैलोरी घाटे के दौरान वसा के साथ, आप मांसपेशी द्रव्यमान खो देते हैं। यह एक सुंदर आकृति के लिए बेहद अवांछनीय है।

मई 2008 में, बर्मिंघम विश्वविद्यालय के अलाबामा के वैज्ञानिकों ने वजन कम करते समय मांसपेशी द्रव्यमान और ऊर्जा वसूली के संरक्षण पर एक अध्ययन कियाप्रतिरोध प्रशिक्षण वजन घटाने के बाद वसा मुक्त द्रव्यमान और ऊर्जा व्यय को आराम देता है .

यह पुष्टि करता है कि कम कैलोरी आहार के दौरान ताकत प्रशिक्षण आपको शक्ति और मांसपेशियों को बनाए रखने की अनुमति देता है।

हालांकि, मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यदि आप आहार के दौरान ताकत प्रशिक्षण में लगे हुए हैं, तो प्रोटीन में समृद्ध आहार आहार में जोड़ें।

याद रखें:

  1. आप एक किलोग्राम वजन कम करते हैं, जिससे 7,716 किलोकैलरी का घाटा होता है।
  2. यह आहार के शुरुआती दिनों में काम करता है, और फिर चयापचय धीमा हो जाता है।
  3. चयापचय के लिए धीमा नहीं हुआ, और आपने मांसपेशियों के द्रव्यमान को खो दिया नहीं, प्रोटीन में समृद्ध आहार आहार में शामिल हैं, और बिजली प्रशिक्षण करते हैं।

कैलोरी गिनने के लिए कैसे

आप तैयार किए गए व्यंजनों के साथ वेबसाइटों और अनुप्रयोगों का उपयोग कर सकते हैं। आपको केवल अनुपात और सामग्री की संख्या का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है।

Edalite.ru

Edalite.ru पर कैलोरी गिनती

इस साइट पर आपको तस्वीरों के साथ विस्तृत व्यंजन मिलेंगे। प्रत्येक के अंत में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर की कैलोरी सामग्री और सामग्री का संकेत दिया जाता है।

Edalite.ru →।

NyamNyamra

साइट पर बहुत सी व्यंजन हैं। फिल्टर “लो कैलोरी”, “फास्ट”, “सरल” हैं। तालिका में कैलोरी और पोषक तत्व संरचना निर्धारित की जाती है। यदि आप सामग्री की संख्या बदलते हैं, तो आप “कैलोरी की गणना करें” बटन पर क्लिक कर सकते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि पकवान में कितनी कैलोरी होगी।

«NyamNamra» →

मेरा स्वस्थ आहार

साइट पर कैलोरी गिनती

इस साइट पर, सभी उत्पादों और व्यंजनों को सबसे विस्तृत तरीके से निपटाया जाता है। व्यंजनों में कैलोरी सामग्री, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा इंगित होती है। उत्पादों के तहत उनमें मौजूद विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स का विवरण दिया गया है।

“मेरा स्वस्थ आहार” →

FatSecret से कैलोरी काउंटर

FatSecret से कैलोरी काउंटर FatSecret से कैलोरी काउंटर

इस आवेदन में, आप एक खाद्य डायरी बनाए रख सकते हैं। खाए गए खाद्य पदार्थों को जोड़ें, और उपयोगिता कैलोरी और बीआईओ की गणना करेगी। विभिन्न ब्रांडों के तैयार भोजन और उत्पाद तैयार हैं। माल के बारकोड को पढ़ने का अवसर भी है।

आवेदन में भी अभ्यास की एक डायरी है। आप विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि पर कितनी कैलोरी खर्च करते हैं, यह पता लगा सकते हैं।

वैसे, फैटसेक्रेट सेवा पीसी पर भी उपलब्ध है, अगर किसी के लिए कैलोरी और गतिविधि की गणना करना अधिक सुविधाजनक है।

YAZIO

YAZIO में कैलोरी गिनती YAZIO में कैलोरी गिनती

इस एप्लिकेशन में, आप डेटाबेस से उत्पादों का चयन कर सकते हैं या बारकोड स्कैन कर सकते हैं, एप्लिकेशन से व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं, या अपना खुद का बना सकते हैं।

इसके अलावा कैलोरी का एक काउंटर खर्च किया गया है। और यदि आप Google फिट कनेक्ट करते हैं, तो आपका कसरत स्वचालित रूप से एप्लिकेशन में लोड हो जाएगा।

MyFitnessPal

MyFitnessPal में कैलोरी गिनती MyFitnessPal में कैलोरी गिनती

इस कैलोरी काउंटर में आप समय बचाने के लिए अपनी व्यंजनों, भोजन और यहां तक ​​कि पूरे भोजन को बचा सकते हैं।

कार्डियो और ताकत अभ्यास के साथ एक गतिविधि काउंटर भी है। हालांकि, बाद में कैलोरी की गणना नहीं की जाती है। इस फ़ंक्शन का उपयोग जल्दी से देखने के लिए किया जा सकता है कि आपने अंतिम कसरत में क्या किया था। यदि आप वजन के साथ प्रशिक्षण पर खर्च कैलोरी की गणना करना चाहते हैं, तो नई गतिविधि जोड़ें और हाथों से कैलोरी निर्धारित करें।

MyFitnessPal - कैलोरी काउंटर कैलोरी काउंटर MyFitnessPal

काउंटर को मैपमीफाइट, मैपमेरुन, गार्मिन कनेक्ट और अन्य की गतिविधि को ट्रैक करने के लिए फिटनेस ट्रैकर्स या एप्लिकेशन के साथ सिंक्रनाइज़ किया जा सकता है।