टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

इस गाइड को बनाते समय, हमने उस व्यक्ति के अनुभव पर भरोसा किया जो 90 दिनों में कुल और मुफ्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को दोगुना करने में सक्षम था। निषिद्ध दवाओं के बिना, शरीर और दिमाग की पीड़ा और धमकाना। यह वास्तव में काम करने वाली तकनीक है, धन्यवाद जिसके लिए आप आनंद में रहेंगे और उच्च टेस्टोस्टेरोन के सभी बोनस को पकड़ लेंगे।

कृपया ध्यान दें! मैनुअल में “जादू टैबलेट” और शानदार बॉडी-शर्ट नहीं हैं। यहां लिखा गया सब कुछ अभ्यास में इस ज्ञान के वैज्ञानिक अनुसंधान और आवेदन पर आधारित है। प्रयोग करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श लें।

भोजन

टेस्टोस्टेरोन के विकास में उचित पोषण एक बड़ी भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, हार्मोन के उत्पादन को शुरू करने के लिए, शरीर को जस्ता और मैग्नीशियम जैसे विशिष्ट तत्वों की आवश्यकता होती है, और कच्ची सामग्री कई कोलेस्ट्रॉल के लिए एक डरावनी है। गोभी और इसकी किस्में जैसे कुछ खाद्य पदार्थ शरीर से एस्ट्रोजन को हटाने में मदद करते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में भी मदद करता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार में वसा और कोलेस्ट्रॉल सामग्री को बढ़ाने की जरूरत है। यही कारण है कि “पुराने स्कूल” के मजबूत पुरुषों ने कच्चे अंडे खाए और इसे जारी रखा।

अध्ययन दिखाते हैंआहार पोषक तत्वों और प्रतिरोध अभ्यास के संबंध में टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल। , आहार में वसा और कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि टेस्टोस्टेरोन बढ़ जाती है, और कम वसा वाले आहार का नेतृत्व होता हैकम वसा वाले उच्च फाइबर आहार पुरुषों में सीरम और मूत्र एंड्रोजन कम कर दिया। नर हार्मोन के स्तर में कमी के लिए।

वसा और कोलेस्ट्रॉल के खतरों के बारे में मिथकों के लिए, इस प्रयोग के पूरा होने के बाद परीक्षणों के परिणाम बहुत अच्छे साबित हुए।

नाश्ता: रॉन स्वानसन से विशेष पकवान

• तला हुआ बेकन के तीन स्ट्रिप्स।
• तीन पूरे अंडे (यानी, जर्दी के साथ) से अंडे को तले हुए।

यह नाश्ता न केवल बहुत स्वादिष्ट है, बल्कि टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए शरीर को वसा और कोलेस्ट्रॉल की आवश्यक मात्रा भी देता है।

दोपहर का खाना: आदमी का सलाद

• पालक और हरी सलाद मैग्नीशियम के स्रोत हैंआराम से और थकावट के बाद एथलीटों और आसन्न विषयों के टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर मैग्नीशियम अनुपूरक के प्रभाव। और जस्ताएक संपूर्ण अभ्यास बाउट के बाद साइकिल चालक में सीरम टेस्टोस्टेरोन और प्लाज्मा लैक्टेट पर जस्ता और सेलेनियम पूरक का प्रभाव। .
• मांस प्रोटीन और कोलेस्ट्रॉल का स्रोत है। प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है, और अधिक मांसपेशी, टेस्टोस्टेरोन जितना अधिक होता है।
• पागल असली फैटी बम हैं जो आवश्यक कोलेस्ट्रॉल देते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि विशेष रूप से ब्राजीलियाई नट्स टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं।
• एवोकैडो और जैतून “अच्छे” वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।
• ब्रोकोली इंडोल का स्रोत है, जो योगदान देता हैइंडोल -3-कार्बिनोल एस्ट्रोजन का नकारात्मक नियामक है। एक आदमी के शरीर में मादा हार्मोन के स्तर में कमी।
• जैतून का तेल आदर्श सलाद ड्रेसिंग है जो मदद करता हैजैतून का तेल टेस्टोस्टेरोन में आसानी से कोलेस्ट्रॉल को परिवर्तित करता है। शरीर कोलेस्ट्रॉल में बेहतर चूसना।
• बाल्सामिक सिरका – इंसुलिन के स्तर के स्वाद और रखरखाव के लिए सामान्य है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कुछ अवयवों को सबसे किफायती नहीं कहा जा सकता है, लेकिन आप इस नुस्खा को स्वतंत्र रूप से संशोधित कर सकते हैं, लापता उत्पादों को इसी तरह के स्टोर के लिए निकटतम स्टोर में बदल सकते हैं। जाहिर है, अच्छे मांस की बड़ी मात्रा में खपत वॉलेट को हिट करती है, लेकिन यह सभी प्रोटीन खाद्य पदार्थों के लिए विशिष्ट है।

रात्रिभोज: जो भी आप चाहते हैं, लेकिन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन से समझौता किए बिना

केवल वसा और प्रोटीन होने पर, जो कुछ आप पसंद करते हैं उसे खाएं। कम या गैर-कार्बोहाइड्रेट आहार पर जाने की कोशिश न करें, पालीओडियेट्स और अन्य ट्रेंडी रुझानों से दूर रहें। अधिक प्रासंगिक अध्ययन बताते हैं कि इस तरह के पोषण शासन वास्तव में योगदान करते हैंयुवा पुरुषों में वृद्धिशील, वर्गीकृत अभ्यास के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के पैटर्न पर कम कार्बोहाइड्रेट आहार का प्रभाव। निचले टेस्टोस्टेरोन के स्तर।

स्नैक्स

नट्स, कद्दू के बीज, ब्रोकोली और कड़वा चॉकलेट आपके दोस्त हैं, अगर आप अचानक नाश्ता करना चाहते हैं।

शराब

बक की सिफारिश नहीं की जाती है। अध्ययन दिखाते हैंबीयर और टेस्टोस्टेरोन। , शराब, विशेष रूप से बियर, टेस्टोस्टेरोन को कम कर देता है।

वसा पर जोर देने के साथ सबसे अच्छे “पावर” बोनस में से एक, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संतुलन और कैलोरी को नियंत्रित करने के अनुपालन के साथ अनुपालन अतिरिक्त वजन का अपरिहार्य डंपिंग है। उदाहरण के लिए, 18% के क्षेत्र में उपकरणीय वसा के शुरुआती स्तर पर, आप केवल तीन महीने के बाद पूरी तरह से 12% की उम्मीद कर सकते हैं। अनावश्यक सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए, आप टेस्टोस्टेरोन को आगे बढ़ाएंगे, क्योंकि पूर्ण पुरुषों में इस हार्मोन का स्तर सांख्यिकीय रूप से कम है। ठोस प्लस और कोई minuses।

ट्रेनिंग

जैसा ऊपर बताया गया है, इस मैनुअल में “जादू टैबलेट” और शानदार बॉडी-शर्ट नहीं हैं। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको हल करना होगा। खेती के बहुत सारे। भौतिक भार स्वयं टेस्टोस्टेरोन को जन्म देता है। मांसपेशी ऊतक की वृद्धि और अतिरिक्त वसा को हटाने से नर हार्मोन का स्तर भी बढ़ जाता है। तो निकटतम सिम्युलेटर को सदस्यता लें और बुनियादी ताकत प्रशिक्षण के विषय का अध्ययन शुरू करें।

पुरुष प्रशिक्षण की आज्ञाएं

• बड़ी मांसपेशियों को शामिल करने वाले बुनियादी अभ्यास चुनेंमानव कंकाल मांसपेशियों पर अल्पकालिक ताकत प्रशिक्षण का प्रभाव: शारीरिक रूप से ऊंचे हार्मोन के स्तर का महत्व। . अलग-अलग स्विंग बिटुशु, ज़ाहिर है, लेकिन इससे टेस्टोस्टेरोन में काफी वृद्धि होने की संभावना नहीं है। छाती प्रेस, पीठ के लिए कर्षण, सेना प्रेस, squats, deadlift और इसकी विविधताएं – ये आपके पसंदीदा अभ्यास हैं।
• उच्च मात्रा प्रशिक्षण अच्छा है। कसरत मात्रा = दृष्टिकोण की संख्या × पुनरावृत्ति की संख्या × वजन। अध्ययन दिखाते हैंमल्टीसेट बनाम एकल सेट भारी प्रतिरोध अभ्यास प्रोटोकॉल के हार्मोनल प्रतिक्रियाएं। , कि प्रशिक्षण की मात्रा जितनी अधिक होगी, बेहतर टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है।
• कुछ दोहराव के लिए मार्जिन के साथ बंद करो। अध्ययन कहते हैंहार्मोनल प्रतिक्रियाओं, ताकत, और मांसपेशी शक्ति लाभ से पीड़ित नहीं है। , कि आपको अंत तक काम करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, आपका साथी हमेशा नहीं होगा, लेकिन एक लोहे से कुचल दिया जाएगा – यह अप्रिय और बहुत खतरनाक है।
• दृष्टिकोण के बीच आराम हैप्रतिरोध व्यायाम चर के लिए हार्मोनल प्रतिक्रियाएं। एक मिनट से अधिक, लेकिन दो मिनट से भी कम।

यदि आपके पास अंग्रेजी का मूल ज्ञान है, तो आप 5 × 5 नामक ताकत प्रशिक्षण की एक उत्कृष्ट विधि का अध्ययन और मास्टर कर सकते हैं। यह सरल और बहुत प्रभावी दोनों है।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (VIIT)

VIIT – थोक प्रशिक्षण की शक्ति के लिए एक उत्कृष्ट इसके अलावा, जो टेस्टोस्टेरोन भी बढ़ाता है। इस तकनीक का सार लघु उच्च तीव्रता और लंबे समय के विकल्प में, लेकिन व्यायाम में कम तीव्र अंतराल के सार में। इंटरनेट पर, VIIT के तैयार संस्करणों का एक गुच्छा। वह सबसे चुनें जो आपके सबसे नज़दीक है।

ओवरस्ट्रेनिंग टेस्टोस्टेरोन का दुश्मन है!

प्रशिक्षण सहित, संयम में सबकुछ अच्छा है। खेल में अनुभव की अनुपस्थिति में, एक व्यक्ति अक्सर अपने जीव की संभावनाओं को अधिक महत्व देता है। इस मामले में, वह और उसका शरीर भीड़ की घटना से परिचित हैं। यह तब होता है जब आप पिछली बार से अधिक करने की उम्मीद में प्रशिक्षण में आते हैं, लेकिन आप पिछले सत्र की मात्रा को दोहराना भी नहीं कर सकते हैं। कोई ताकत नहीं, सब कुछ दर्द होता है, सुस्त, स्थायी थकान, कमजोरी – ये अतिरंजना के संकेत हैं। इसके अलावा, इस स्थिति में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिरता हैटेस्टोस्टेरोन और ओवरट्रिनिंग। , और इसलिए उनकी क्षमताओं और क्षमताओं में से सर्वश्रेष्ठ में संलग्न हैं।

विटामिन और पूरक

उचित पोषण शरीर टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण के लिए अनुमति देता है, और आधुनिक तकनीक उसे और अधिक कुशलता से यह करने के लिए मदद करता है। बहुत से लोग additives से सावधान कर रहे हैं, यहां तक ​​कि पूरी तरह से और बार-बार साबित कर दिया दक्षता के साथ, लेकिन क्योंकि हम कॉल नहीं करते तत्काल अपने स्वयं के व्यामोह पर काबू पाने और अपने आप में फेंक है कि आप समझ में नहीं आता।

डरो – मत लो, डरो मत – ले लो और अधिक प्रभाव का आनंद लें।

डी 3

विटामिन डी 3 वास्तव में एक विटामिन नहीं है, लेकिन एक हार्मोन जो हमारे शरीर को सूर्य की रोशनी की मदद से संश्लेषित करता है। हम सभी भाग्यशाली नहीं हैं कि धूप वाले इलाकों में रहें, और हर कोई रोजाना सनबाथिंग नहीं कर सकता, क्योंकि कार्यालय, काम, बहुत सी चीजें आदि।

अध्ययन की पुष्टि करेंपुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर विटामिन डी पूरक का प्रभाव। एक अतिरिक्त डी 3 के साथ टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि।

ओमेगा -3

साबितमछली तेल और टेस्टोस्टेरोन। , कि मछली का तेल एक हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है, जो बदले में टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है।

मट्ठा प्रोटीन

शारीरिक गतिविधि के बिना, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि बहुत कम महत्वपूर्ण होगी। खैर, चूंकि यह पुरुषों के खेल की बात आती है, यानी, एक रॉकिंग कुर्सी है, स्पोर्ट्सपिट का जिक्र करना जरूरी है।

मट्ठा प्रोटीन प्रोटीन सेवन की दैनिक दर को बनाए रखने में मदद करता है, साथ ही मांसपेशियों की रक्षा, पुनर्स्थापित और निर्माण करने में मदद करता है। प्रशिक्षण पेशाब है, और पेशाब टेस्टोस्टेरोन है। यह बहुत आसान है।

कैफीन

अध्ययन दिखाते हैंटेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल पर कैफीन का खुराक प्रभाव। , व्यायाम से पहले 100 मिलीग्राम कैफीन लेना टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है।

वैकल्पिक additives

जेडएमए जस्ता और मैग्नीशियम से एक बहुत ही लोकप्रिय खेल पूरक है, जो टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण के लिए जरूरी है। हाल के अध्ययनों ने दिखाया हैप्रशिक्षण अनुकूलन और अनाबोलाइज्म और संश्लेषण के मार्करों पर जिंक मैग्नीशियम Aspartate (ZMA) अनुपूरक के प्रभाव। शून्य दक्षताएक उच्च खुराक जिंक पूरक के प्रशासन के बाद सीरम टेस्टोस्टेरोन और स्टेरॉयड हार्मोन मेटाबोलाइट्स के मूत्र विसर्जन। मानक से परे इन तत्वों की अतिरिक्त खुराक लेना। यह पता चला है कि ज़ेडए केवल आहार में जस्ता और मैग्नीशियम की कमी के साथ उपयोगी है।

बेकार additives

टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के कामकाजी तरीकों की तलाश में इंटरनेट को घूमना, आप अधिक विटामिन सी लेने की सिफारिश पर ठोकर खा सकते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन की पुष्टि है2 जी विटामिन सी मधुमेह चूहों में कम टेस्टोस्टेरोन स्तर और यौन अक्षमता को कम करें। Normoglycemic व्यक्तियों में उपयोगिता अभी भी संदिग्ध। मधुमेह चूहों में एस्कॉर्बिक से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि। कोई अन्य तथ्य नहीं हैं। तदनुसार, यदि आप मधुमेह नहीं हैं और कोई माउस नहीं है, तो आपको विटामिन सी की अतिरिक्त खुराक लेने की आवश्यकता नहीं है।

ट्रिब्युलस की तरह “प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर” के सभी प्रकार, यदि आप गहरी खुदाई करते हैंएफ़्रोडायसियाक हर्ब ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस युवा पुरुषों में एंड्रोजन उत्पादन को प्रभावित नहीं करता है। , अस्थिर रूप से और केवल एक ही गरीब चूहों पर काम करते हैं। अप्रत्याशित प्रभावकारिता के साथ संदिग्ध दवाओं पर पैसे खर्च न करें।

सपना

शरीर में टेस्टोस्टेरोन का संश्लेषण एक सपने में होता है। दैनिक सुबह का निर्माण पुरुष हार्मोन के स्तर में वृद्धि का एक परिणाम है और यह संकेत है कि आपके पास यह सब सही है। नींद की पुरानी कमी के साथ, शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में समय नहीं होता है। यह केवल एक सप्ताह के लिए दिन में 5 घंटे से कम सोने के लिए पर्याप्त है, और आपके पास पहले से ही 15% टेस्टोस्टेरोन कम है। टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण के अलावा, नींद कोर्टिसोल के स्तर को कम कर देता है – एक हार्मोन जो टेस्टोस्टेरोन को अवरुद्ध करता है।

8 घंटों सोएं, देर से शाम को नीले रंग के प्रकाश के किसी भी अन्य स्रोत और उत्साही पेय से खुद को सुरक्षित रखें, बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करें।

तनाव का प्रबंधन

तनावपूर्ण परिस्थितियां कोर्टिसोल की रिहाई का कारण बनती हैं। छोटी खुराक में, यह हार्मोन हानिरहित और यहां तक ​​कि आवश्यक है। उन्होंने उस बहुत ही प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रिया को “हिट या रन” लॉन्च किया। समय में तनाव फैलता है जब समस्याएं शुरू होती हैं। हम या तो अभी असुविधा के स्रोत को नष्ट करने या इससे बचने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

दुर्भाग्य से, कुछ अपने अप्रिय काम छोड़ सकते हैं। बस एक आदमी के दिल से ले लो और स्नान करें जो भी परेशान नहीं हो सकता है। यह केवल असुविधा को कम करने के लिए अपने जीवन को अनुकूलित और पुनर्निर्माण करने के लिए बनी हुई है। कुछ हद तक, तनाव प्रबंधन की सिद्ध तकनीकें आपकी मदद करेंगी: ध्यान, श्वास अभ्यास और चलना।

परिस्थितिकी

यह असंभव है कि आप पर्यावरण को स्वच्छ और सुरक्षित बनाएंगे, लेकिन कुछ सुधार किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, जीवन xenoestrogens से अधिकतम रूप से बाहर करने के लिएरसायन हमें कैसे प्रभावित करते हैं। – पदार्थ जो मानव शरीर के गुणों में प्रदर्शित होते हैं, मादा हार्मोन की तरह, जो टेस्टोस्टेरोन को कम करता है।

समस्या यह है कि xenoestrogens की घटना स्वयं ही कम और खराब अध्ययन किया जाता है। इसी तरह के पदार्थ हर जगह पाए जा सकते हैं, लेकिन अभी भी उन्हें बचाने के लिए कुछ lifhaks हैं।

• कम प्लास्टिक का प्रयोग करें, और विशेष रूप से प्लास्टिक के कंटेनरों में भोजन को गर्म करने की कोशिश न करें।
• यदि संभव हो, तो गैसोलीन और कीटनाशकों से बचें। निश्चित रूप से, आदमी का ईंधन गंध करता है, लेकिन जितना कम और कम आप इसे “आनंद लेते हैं” बेहतर होता है।
• अधिक कार्बनिक उत्पादों को खाएं, अगर, ज़ाहिर है, बजट अनुमति देता है। और बगीचे शुरू करने के बारे में कुछ भी शर्मनाक नहीं है।

लिंग

अधिक सेक्स – अधिक टेस्टोस्टेरोन। अधिक टेस्टोस्टेरोन – अधिक सेक्स। अधिक सेक्स … अच्छा, आप समझते हैं।

प्रयोग के परिणाम

संक्षेप में मुख्य के बारे में

तो, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है:

• आहार में अधिक वसा और कोलेस्ट्रॉल शामिल हैं;
• शराब छोड़ दो;
• बिजली और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में संलग्न होने के लिए;
• विटामिन डी, मछली के तेल और मट्ठा प्रोटीन ले लो;
• दिन में कम से कम 8 घंटे सो जाओ;
• यदि संभव हो, तनाव कारकों को कम करें और मास्टर शांत तकनीकों को कम करें;
• xenoestrogens हो सकता है कि सब कुछ से खुद को ढाल;
• अधिक सेक्स है