गर्दन और कंधों में दर्द से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए व्यायाम

बहुत ही आरामदायक मुद्रा में सोने के बाद हर कोई गर्दन में अप्रिय संवेदना जानता है, जब पक्षों में से एक को चालू करना दर्दनाक होता है (किन किनारे सोते हैं)। विशेष रूप से यह यात्रा के दौरान नींद पर लागू होता है – हवाई जहाज, बसों और कारों में बैठना बहुत अच्छी तरह से डिज़ाइन नहीं किया गया है। कभी-कभी यात्रा के लिए विशेष ऑर्थोपेडिक तकिए भी सहेजे नहीं जाते हैं।

खेल क्लबों में कक्षाओं को खींचने में, पीछे, गर्दन और कलाई खिंचाव सबसे लोकप्रिय है। आप तुरंत देख सकते हैं कि क्लब के मुख्य ग्राहक किसके साथ काम कर रहे हैं ????

यदि आप जल्दी से इन अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा नहीं पाते हैं और सब कुछ अपने स्थान पर नहीं डालते हैं, तो गर्दन में दर्द आसानी से सिरदर्द में गुजरता है और फिर समस्याएं जोड़ दी जाती हैं। कभी-कभी पर्याप्त गर्म स्नान। लेकिन नीचे प्रस्तुत किए गए उनके कुछ अभ्यासों को आजमाने के लिए बेहतर है।

व्यायाम # 1

यह अभ्यास तुर्की और खड़े दोनों में बैठे प्रदर्शन किया जा सकता है।

दाहिने हाथ की हथेली को सिर के बाईं ओर रखें और धीरे-धीरे दबाएं, सिर को दाईं ओर झुकाएं। बाएं हाथ को नीचे खींच लिया जा सकता है और थोड़ा सा तरफ खींचा जा सकता है। इस अभ्यास के दौरान कंधे को कम किया जाना चाहिए, पीछे की स्थिति में वापस तय किया जाना चाहिए। 30 सेकंड के लिए एक तरफ लिंगर, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।

© फोटो

व्यायाम # 2

दीवार के सामने अपने घुटनों पर बैठो। यदि घुटनों के साथ समस्याएं हैं, तो उनके नीचे एक कंबल या तौलिया रखें। घुटनों जांघों से थोड़ा बड़ा होना चाहिए। अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर खींचें, दीवार पर अपना अग्रभाग रखें और गुरुत्वाकर्षण आपके लिए काम करें।

आप थोड़ा प्रयास जोड़ सकते हैं और यहां तक ​​कि कम भी मोड़ सकते हैं। सिर कम किया जाना चाहिए। यदि आपको तनाव महसूस नहीं होता है, तो दीवार से थोड़ी दूर चले जाओ।

© फोटो

व्यायाम 3

मंजिल पर या कुर्सी पर आराम से बैठें, आपकी पीठ सीधे है, आपकी रीढ़ की हड्डी फैली हुई है। अपने सिर को अपने हाथों से पकड़ो, अपने हाथों के पीछे अपने हाथों को आराम करो। कूल्हों को लपेटा जाता है, कोहनी कूल्हों पर इंगित कर रहे हैं।

कॉलरबोन के पायदान में अपनी ठोड़ी को छिपाने, धीरे-धीरे अपने सिर को झुकाएं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में बैठें, फिर अपने हाथ हटा दें और धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं।

© फोटो

व्यायाम 4

यह अभ्यास गर्दन और कंधों को आराम करने में मदद करेगा, साथ ही सिरदर्द और उनींदापन से छुटकारा पायेगा।

बच्चे की मुद्रा में बैठो (उसके नीचे पैर और आगे दुबला), फर्श पर अपने माथे को आराम करो और इस स्थिति में कुछ सांसें बैठें। फिर, लॉक में अपनी पीठ के पीछे अपने हाथ रखो (यदि ताला काम नहीं करता है, हथेलियों को एक साथ लाएं) और अपने हाथों को जितना ऊंचा कर सकते हैं उतना ऊंचा उठाएं। इनहेल, ऊँची एड़ी से कूल्हों को फाड़ें और वजन बढ़ाएं। अपने सिर को फर्श पर आराम करें और जहां तक ​​संभव हो सके लॉक में अपने हाथों को रखने की कोशिश करें, उन्हें मंजिल तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं। इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए रखें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।

कम से कम 5 दृष्टिकोण करें और फिर बच्चे की मुद्रा में आराम करें, अपने हाथों को आराम दें और उन्हें किनारे पर झूठ बोल दें।

© फोटो

व्यायाम 5

यह अभ्यास किसी भी समय और किसी भी स्थान पर किया जा सकता है। यह गर्दन की पार्श्व मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाने में मदद करता है।

सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पक्षों पर हथियार। अपने श्रोणि के स्तर पर अपनी पीठ के पीछे अपने हाथ ले लो और अपने बाएं कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ो। फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को थोड़ा पीछे ले जाएं और अपनी बाएं हाथ पर ध्यान केंद्रित करें। तनाव को बढ़ाने के लिए, सिर को दाहिने कंधे पर झुकाएं।

30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और दूसरी तरफ ऐसा ही करें।

© फोटो

व्यायाम संख्या 6

और यह अभ्यास पूरी तरह से गर्दन की पिछली सतह और तनाव की शक्ति को फैलाने में मदद करता है जिससे आप कूल्हों को बढ़ाने की ऊंचाई को नियंत्रित कर सकते हैं।

फर्श पर लेट जाओ, हाथों के साथ शरीर के साथ हाथ। फर्श पर अपने घुटनों, पैर झुकाओ। श्रोणि के लिए जितना संभव हो सके अपनी ऊँची एड़ी के जूते लगाने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर कंधे चौड़ाई अलग हैं और एक दूसरे के समानांतर हैं। अपने हाथ फर्श पर रखो और श्रोणि उठाओ। यह एक तरह का आधा संकेत बदल जाता है। आपके पैरों और कंधे के ब्लेड पर जोर होना चाहिए। फिर अपने हाथों को पीछे की ओर अपने हाथों में रखो।

जितना अधिक आप मोड़ते हैं, उतना ही मजबूत गर्दन और तनाव में तनाव महसूस किया जाएगा।

© फोटो

व्यायाम # 7

यह अभ्यास गर्दन, कंधे और पीक्टरल मांसपेशियों की सामने की सतह को आराम और फैलाता है।

फर्श पर बैठो, उसके नीचे पैर, बेसिन के नीचे ऊँची एड़ी के जूते। वापस झुक जाओ और अपने हाथों से अपनी उंगलियों के साथ अपने हाथों को श्रोणि से थोड़ी दूरी पर रखें। झुकाएं और अपनी छाती को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाने की कोशिश करें, अपनी पीठ झुकें और अपनी ऊँची एड़ी को अपने कूल्हों तक कसकर दबाएं। तनाव को बढ़ाने के लिए, सिर को वापस झुकाएं।

30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।

© फोटो

जबकि मैं इस लेख की तैयारी कर रहा था, मुझे कम से कम बाहर निकलने की बहुत इच्छा थी, क्योंकि पिछली और गर्दन पहले ही थक गई है। अब भी मैं व्यस्त रहूंगा। अपने स्वास्थ्य के बारे में मत भूलना और कम से कम कभी-कभी पीठ और गर्दन के विश्राम के लिए सबसे सरल अभ्यास करना। याद रखें कि आपकी रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य आपके शरीर की सामान्य स्थिति पर निर्भर करता है।