उदास के बारे में थोड़ा सा
लगभग हमेशा वजन कम करना और इष्टतम स्तर पर वजन बनाए रखना गंभीर परीक्षण में बदल जाता है। आहार, चमत्कार की गोलियाँ, जिम के लिए सदस्यता, तैराकी अनुभाग, चीनी और रेफ्रिजरेटर के बिना उत्पाद, घातक पटाखे के लिए पूरे फ्लैट चेतावनी – नहीं तोड़ मरोड़ कि समय-समय पर कर रहे हैं की एक पूरी सूची वयस्क आबादी के 60 से 80% से जाना।
सफलता सभी के लिए नहीं आती है: इसमें उत्साह की कमी है, फिर समय, फिर बॉलरीना बनने के सपने के रास्ते में अन्य बाधाएं हैं।
हम अमेरिकियों के लिए आंकड़े अपनाते हैं तो हम देख सकते हैं कि 2004 में वे दैनिक 2750 किलो कैलोरी का सेवन किया, कि जितना 500 कैलोरी (500 कल्पना!) 1970 में से अधिक। हमारे देश में, पैमाने समान नहीं है – फास्ट फूड अभी तक सब कुछ और सबकुछ पकड़ने में कामयाब नहीं रहा है, लेकिन यह काफी तुलनीय है।
आहार नहीं, बल्कि एक चाल है
तथ्य: 97% लोग जो कभी आहार पर रहे हैं, जीवन के पुराने तरीके पर वापस जाएं। और उनमें से अधिकतर अपने प्रयोगों के दौरान खोए जाने से भी ज्यादा किलोग्राम खाते हैं। इस समस्या को हल करने के लिए यह केवल एक ही तरीके से संभव है – सभी जीवन के लिए आहार बदलने के लिए।
ऐसा करने के लिए, एक एकल ईमानदार शब्द बनाने के लिए पर्याप्त है! – एक बदलाव जो आपको अपने आदर्श वजन में आने और इसे हमेशा के लिए रखने की अनुमति देगा।
इसलिए, आपको हर दिन जितनी कैलोरी का उपभोग करना है, उतना ही आप इष्टतम वजन पर उपभोग करते हैं। यह सब कुछ है।
यह एक तरीका है जिसकी प्रभावशीलता बार-बार पुष्टि की गई है। वैसे, यह योजना बहुत पतली लोगों के लिए उपयुक्त है जो वजन हासिल करना चाहते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अब कितना वजन करते हैं। यदि आप जितना ज्यादा खाना चाहते हैं, जल्दी या बाद में आप अपने प्राकृतिक, स्वस्थ वजन में आ जाएंगे।
इष्टतम कैलोरी सेवन निर्धारित करें
आपको कितनी कैलोरी चाहिए, कई कारकों पर निर्भर करती है: संविधान, विकास और गतिविधि के स्तर पर। यह आंकड़ा, जिसका मतलब है कि आपके अतिरिक्त पाउंड की मात्रा, आप एक भयानक सपने के रूप में भूल सकते हैं – यह काम में नहीं आता है।
और डरो मत कि आपको थोड़ी देर के लिए जो खाना चाहिए उसे लिखना होगा। एंड्रॉइड और आईओएस के लिए कई सुविधाजनक अनुप्रयोग हैं, जिनमें कैलोरी के साथ मानक भाग पहले से ही संचालित हैं। इसके अलावा, आप कैमक को बारकोड पर इंगित कर सकते हैं, और एप्लिकेशन इसे मानता है, और उसके बाद स्वचालित रूप से कैलोरी डेटा लोड करता है। भागों का वजन करने के लिए आपको पहले इलेक्ट्रॉनिक स्केल की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन एक महीने (और इससे भी कम) के बाद, आप आंखों के एक हिस्से का आकार निर्धारित करने में सक्षम होंगे और जानेंगे कि कितने कैलोरी और उत्पाद क्या है।
1. आपके शरीर का प्रकार क्या है?
अपनी कलाई की परिधि को मापें (एक सेंटीमीटर या रस्सी का टुकड़ा, जिसे आसानी से शासक के साथ मापा जा सकता है) का उपयोग करें।
2. आपका आदर्श वजन क्या है?
ये आंकड़े पुरुषों और महिलाओं के लिए भिन्न हैं। तालिका में अपनी ऊंचाई और शरीर में खोजें: इन कॉलम के चौराहे पर और परिष्कृत संख्या है। यही वह है जिसके लिए आप प्रयास करेंगे।
3. आप कितने सक्रिय हैं?
आज के लिए सबसे लोकप्रिय वर्गीकरणों में से एक गतिविधि को गतिविधि के स्तर के अनुसार तीन समूहों में विभाजित करने का सुझाव देता है। वह चुनें जो आपकी रोजमर्रा की जीवनशैली का सबसे अधिक वर्णन करता है। यदि आप एक चीज़ नहीं चुन सकते हैं और आपके पास बहुत अधिक वजन है, तो कम सक्रिय विकल्प पर रहना बेहतर है।
- एक आसन्न जीवनशैली: नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी, कभी-कभी चलना – शारीरिक गतिविधि, मुख्य रूप से रोजमर्रा की जिंदगी की विशेषता।
- जीवन का मामूली सक्रिय तरीका: विभिन्न प्रतिदिन की गतिविधियों (काम, अवकाश, और इसी तरह) या नियमित रूप से व्यायाम के एक कार्यक्रम, एक दैनिक की पैदल दूरी के बराबर या 2.5-5 किमी पर चलने का एक संयोजन, शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त, रोजमर्रा की जिंदगी के ठेठ।
- जीवन का बहुत सक्रिय तरीका: विभिन्न प्रतिदिन की गतिविधियों (काम, अवकाश, और इसी तरह) या नियमित रूप से व्यायाम के एक कार्यक्रम, एक दैनिक की पैदल दूरी के बराबर या शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में 5 किमी की दूरी पर चलाने के लिए, रोजमर्रा की जिंदगी के ठेठ का एक संयोजन।
4. इष्टतम कैलोरी सेवन निर्धारित करें
तालिका के पहले कॉलम में, अपने आदर्श वजन (क्या आप दूसरा पैराग्राफ में नीचे लिखा है) मिल जाए, और उसके बाद नंबर है कि गतिविधि के अपने स्तर से मेल खाती है के लिए देखो – आसीन, मध्यम, सक्रिय बहुत सक्रिय। देखा! अब आप जानते हैं कि आपको हर दिन कितनी कैलोरी चाहिए। यह मत भूलना कि आप कैलोरी को गंभीर रूप से कम नहीं कर सकते: पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 1,200 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, महिलाओं – कम से कम 1,000 किलो कैलोरी। और ये बहुत कम मूल्य हैं – त्वरित परिणामों की तलाश न करें ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचाए।
कैलोरी की संख्या को कम करना महत्वपूर्ण है इष्टतमईएसयू और इसके संरक्षण। स्वस्थ और विविध खाओ। स्वस्थ रहो!
पुस्तक की सामग्री के आधार पर “पार। अनंत जीवन के लिए नौ कदम“
