Piriformis एक समद्विबाहु त्रिकोण है, जो पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी फीमर से जुड़ा (त्रिकास्थि पार्श्व द्वितीय और चतुर्थ त्रिक छेद के सामने सतह से जुड़ी आधार) में शुरू होता है।
इसका कार्य कूल्हों को मार्गदर्शन करना और उन्हें बाहर घुमा देना है (पैर और पैरों को प्रकट करता है)। यह तंत्र है जो चलने और दौड़ने के पहले चरण में उपयोग किया जाता है, जब हम सिर्फ एक कदम उठाने जा रहे हैं।
लक्षण
जब नाशपाती के आकार की मांसपेशियों को परेशान किया जाता है, सूजन या सूजन हो जाती है, तो वैज्ञानिक तंत्रिका भी पीड़ित होती है। धावक डॉक्टर के पास जाते हैं और शरीर के गलत हिस्से के बारे में शिकायत करते हैं। वे नितंबों में दर्द के बारे में बात करते हैं, जैसे कि वे इस जगह से और पूरे पैर के साथ, एक विद्युत निर्वहन से नीचे खटखटाए जाते हैं। मरीज़ खींचने में मदद से अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, लेकिन अंत में दर्द केवल बढ़ता है।
डॉ डैनियल निगरानी (डैनियल जागरण), लॉस एंजिल्स में खेल चिकित्सा विशेषज्ञ का कहना है कि piriformis सिंड्रोम का एक विशिष्ट कहानी की तरह कुछ लग रहा है।
यह एक तेज दर्द नहीं है जिसे आप अचानक चलाते समय महसूस करते हैं। इसके बजाय, यह धीरे-धीरे प्रगतिशील, कपटपूर्ण दर्दनाक संवेदना है। अक्सर, पहाड़ियों पर दौड़ने के बाद धावक इस समस्या का सामना करते हैं। खींचने के बाद, नाशपाती के आकार के मांसपेशी सिंड्रोम न केवल पास नहीं होता है, बल्कि धीरे-धीरे और आत्मविश्वास से प्रगति करता है।
इलाज
निदान की पुष्टि करने के बाद पहली बात यह है कि तीव्र सूजन मांसपेशियों को शांत और आराम करना है। प्रक्रिया बहुत सरल है – सभी प्रशिक्षण बंद करो। डॉ विगिल नाशपाती के आकार की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए दो विकल्पों का उपयोग करता है: खींचने और विशेष चलने वाले अभ्यास।
इसके अलावा, आपको एक कोच मिलना चाहिए और सीखना चाहिए कि कैसे ठीक से चलना है, क्योंकि इस अप्रिय सिंड्रोम का सबसे आम कारण गलत चल रही तकनीक है।
मालिश रोलर या टेनिस बॉल यह एक आराम तनाव और थकान की मांसपेशियों के लिए एक अच्छा समाधान हो सकता है। यह सच है, यह कड़ी मेहनत करने की वजह से मालिश के इस प्रकार बड़े मांसपेशियों के लिए मुख्य रूप से अच्छा है, सतह पर झूठ बोल (चतुशिरस्क ग्रीवा, gluteal मांसपेशियों, और इतने पर) है।
नाशपाती के आकार की मांसपेशियों को प्राप्त करना अधिक कठिन होता है, लेकिन ऐसा करना संभव है, खासकर यदि आप राहत सतह के साथ मालिश रोलर चुनते हैं। यही कारण है कि विगिल एक टेनिस बॉल का उपयोग करने की सिफारिश करता है।
आपको बस उस पर बैठना होगा, एक दुखद बिंदु ढूंढना होगा और थोड़ी देर के लिए उस पर बैठना होगा।
वैकल्पिक रूप से, काम करने वाले पैर को नीचे दी गई तस्वीर में दिखाए गए स्थान पर ले जाएं, और गेंद को आगे की ओर या किसी मंडली में रोल करें।
वसूली के समय
यदि आप जल्दी से समस्या का निदान कर सकते हैं, तो इससे छुटकारा पालना काफी सरल है: यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो दर्द कुछ हफ्तों में सचमुच होगा। आंकड़े कहते हैं कि आप ठीक होने के लिए दो से चार या चार से छह सप्ताह लग सकते हैं।
इसके अलावा, piriformis सिंड्रोम की उपस्थिति प्रशिक्षण की एक पूरी अस्वीकृति मतलब यह नहीं है। आप चलना बंद करना होगा, लेकिन आप अन्य व्यायाम शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए कर सकते हैं: तैरना, एक मोटर साइकिल की सवारी या अंडाकार ट्रेनर का उपयोग करें – सामान्य, कुछ piriformis मांसपेशियों के लिए कम दर्दनाक में।
बेशक, आप कोई कार्रवाई करने से पहले, हम एक डॉक्टर को देखने की सलाह देते हैं, क्योंकि यदि दर्द दूर नहीं जाता है और मजबूत हो जाता है, तो यह संभव है कि आपको अपनी पीठ में समस्याएं हो।
