सर्कडियन लय के बारे में ज्ञान आपको सही नींद मोड को समायोजित करने में मदद करेगा

सर्कडियन ताल लगभग 24 घंटे की अवधि के साथ जीव की आंतरिक जैविक ताल हैं। वे शरीर को पूर्व-तैयार करते हैं, सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को आसपास के दुनिया में दैनिक परिवर्तनों के अनुसार समायोजित करते हैं।

सर्कडियन लय जीवाणु सहित ग्रह पर व्यावहारिक रूप से सभी जीवित जीवों में मौजूद हैं। मनुष्यों में, मुख्य सर्कडियन लय नींद और जागरुकता का चक्र है।

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शरीर में आणविक स्तर पर सिर्काडियन घड़ी आंतरिक कंपन कि एक बाहरी 24 घंटे के चक्र के अनुसार शारीरिक प्रक्रियाओं को विनियमित करने की प्रक्रिया शुरू होता है कार्य करते हैं।

प्रोटीन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार कई प्रकार के घड़ी जीन हैं। उनकी बातचीत प्रतिक्रिया का एक लूप बनाता है, जो प्रति घंटा प्रोटीन के 24 घंटे के ऑसीलेशन का कारण बनती है। फिर ये प्रोटीन कोशिकाओं को दिन के किस समय के बारे में संकेत देते हैं और क्या करने की आवश्यकता है। यह जैविक घड़ी को जाने के लिए मजबूर करता है।

इस प्रकार, सर्कडियन लय कई अलग-अलग कोशिकाओं के संयुक्त कार्य का नतीजा नहीं है, जैसा कि मूल रूप से इरादा था, लेकिन प्रत्येक व्यक्तिगत सेल की संपत्ति थी।

सर्कडियन घड़ी से यह उपयोगी था, उन्हें आसपास की दुनिया के सिग्नल के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाना चाहिए। जैविक घड़ी और बाहरी दुनिया के बीच विसंगति का सबसे स्पष्ट उदाहरण जेटलाग है।

जब हम किसी अन्य समय क्षेत्र में आते हैं, तो हमें स्थानीय समय पर अपनी जैविक घड़ी को समायोजित करना होता है। फोटोरिसेप्टर (सहज रेटिना न्यूरॉन्स) प्रकाश और अंधकार और बाहरी उत्तेजनाओं के अनुसार सिर्काडियन घड़ी जैविक जीव घड़ी समायोजित करने के लिए संकेत भेज का प्रत्यावर्तन के एक चक्र में परिवर्तन का पता लगाता है। दैनिक लय समायोजित करने से सभी सेलुलर प्रक्रियाओं का सही संचालन सुनिश्चित होता है।

जटिल बहुकोशिकीय जीव में, अक्सर जो सभी घंटे कोशिकाओं के काम का समन्वय करता है एक मुख्य घड़ी, है। स्तनधारियों में, मुख्य घड़ी मस्तिष्क में स्थित सुपरक्रियासैटिक न्यूक्लियस (एससीएन) है। रेटिना आंख कोशिकाओं से SCN प्रकाश के बारे में जानकारी प्राप्त करता है, यह सेट न्यूरॉन्स में हैं, और वे पहले से ही संकेत भेज रहे हैं शरीर में अन्य सभी प्रक्रियाओं का कार्य का समन्वय करने।

सर्कडियन लय के मुख्य गुण

1। सर्कडियन ताल अन्य बाहरी उत्तेजना की अनुपस्थिति में प्रकाश या अंधेरे की निरंतर स्थितियों के तहत बनी रहती है। यह 17 9 2 में फ्रेंच वैज्ञानिक जीन-जैक्स डी मेरान द्वारा किए गए एक प्रयोग के परिणामस्वरूप खोजा गया था। उसने पौधे को एक अंधेरे जगह में रखा और देखा कि निरंतर अंधेरे में, पत्तियां एक ही लय में खुली और बंद होती हैं।

यह पहला सबूत था कि सर्कडियन लय आंतरिक उत्पत्ति के हैं। वे उतार-चढ़ाव कर सकते हैं और, प्रजातियों के आधार पर, 24 घंटे से थोड़ा लंबा या छोटा हो सकते हैं।

2। सर्कडियन लय बाहरी तापमान पर निर्भर नहीं है। वे धीमा नहीं होते हैं और बड़े पैमाने पर तेज़ी से नहीं बढ़ते हैं, भले ही तापमान नाटकीय रूप से बदल जाए। इस संपत्ति के बिना, सर्कडियन घड़ी समय निर्धारित करने में सक्षम नहीं होगी।

3। सर्कडियन लय बाहरी 24 घंटे के दिनों में आवंटित किया जा सकता है। मुख्य संकेत हल्का है, हालांकि अन्य संकेतों का भी असर पड़ता है।

सर्कडियन लय का महत्व

जैविक घड़ी की उपस्थिति शरीर को इन परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए पर्यावरण और पूर्व निर्धारित व्यवहार में अनुमानित परिवर्तनों की अपेक्षा करने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, यह जानकर कि सुबह तीन घंटे में आ जाएगा, शरीर चयापचय, तापमान, रक्त परिसंचरण में वृद्धि को बढ़ाने के लिए शुरू होता है। यह सब हमें दिन के दौरान सक्रिय गतिविधियों के लिए तैयार करता है।

शाम को, जब हम बिस्तर के लिए तैयार हो रहे हैं, शरीर में शारीरिक प्रक्रिया धीमी हो जाती है। नींद के दौरान, मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम करता है। यह यादें कैप्चर करता है, सूचनाओं को संसाधित करता है, समस्याओं को हल करता है, क्षतिग्रस्त ऊतकों की बहाली के बारे में सिग्नल भेजता है और ऊर्जा भंडार को नियंत्रित करता है। मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में जागने के दौरान नींद के दौरान अधिक सक्रिय होते हैं।

सर्कडियन लय और नींद

नींद का चक्र मनुष्य और जानवरों की सबसे स्पष्ट दैनिक लय है, लेकिन यह न केवल सर्कडियन लय पर निर्भर करता है।

नींद एक बेहद जटिल स्थिति है जो मस्तिष्क, हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर की प्रणाली के विभिन्न क्षेत्रों की बातचीत से उत्पन्न होती है। इसकी जटिलता के कारण, नींद चक्र परेशान करना बहुत आसान है।

हाल के अध्ययनों से कि सो अशांति और न्यूरोडीजेनेरेटिव के लिए और तंत्रिका-मनोविकार संबंधी विकार जिसमें न्यूरोट्रांसमीटर सही ढंग से काम नहीं करते के लिए विशेषता circadian ताल से पता चला है। उदाहरण के लिए, यह विकार अवसाद और स्किज़ोफ्रेनिया वाले 80% से अधिक रोगियों के लिए विशिष्ट है।

लेकिन दिन के दौरान नींद की सनसनी से उत्पन्न होने वाली असुविधा ट्राइफल्स है। सो अशांति और circadian ताल भी अवसाद, अनिद्रा, ध्यान और स्मृति की गिरावट सहित विकृतियों का एक सेट, के साथ जुड़े रहे, प्रेरणा, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा, प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याओं की कमी हुई।

अपनी जैविक घड़ी को कैसे समायोजित करें

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से सोचा है कि कैसे आंख सर्कडियन लय समायोजित करने के लिए प्रकाश को पहचानती है। हाल ही में, रेटिना के रेटिना – प्रकाश संवेदनशील गैंग्लियन कोशिकाओं में विशेष प्रकाश-संवेदनशील कोशिकाएं पाई गई हैं। ये कोशिकाएं छड़ और शंकुओं से अलग होती हैं, जिन्हें वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं।

प्रकाश संवेदनशील गठबंधन कोशिकाओं द्वारा माना जाने वाला दृश्य चिड़चिड़ापन, ऑप्टिक तंत्रिका के माध्यम से आंख से मस्तिष्क तक आ जाता है। लेकिन 1-2% ऐसे गैंग्लियन कोशिकाओं में एक दृश्य वर्णक होता है, जो नीले रंग के रंग के प्रति संवेदनशील होता है। इस प्रकार, प्रकाश संवेदनशील गैंग्लियन कोशिकाएं सुबह और सांप को ठीक करती हैं और शरीर की जैविक घड़ी को समायोजित करने में मदद करती हैं।

जीवन के आधुनिक तरीके के कारण, हमें अक्सर घर के भीतर अधिकतर समय बिताते हुए पर्याप्त प्रकाश नहीं मिलता है। यही कारण है कि हमारी घड़ी सही ढंग से सेट नहीं है।

अध्ययनों ने पुष्टि की है कि एक ही समय में भोजन लेकर और सुबह में खेल करके, आप सही नींद व्यवस्था का काम कर सकते हैं।