कितना खड़ा अभ्यास! एक साथ प्लैंक को प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है और आपको हर सेकेंड महसूस होता है जैसे कि यह आखिरी था। हालांकि, सादगी के बावजूद, कई इसे गलत बनाते हैं। हमने आपकी बार में सुधार करने और इसे कूलर बनाने में मदद करने के तीन तरीकों को चुना है!
खुद का परीक्षण करें
फिटनेस में सही तकनीक सबकुछ है! यदि आप कुछ गलत करते हैं, तो आपके अभ्यास न केवल अप्रभावी हैं, बल्कि संभावित रूप से हानिकारक भी हैं। बेशक, बार के मामले में, आप शायद ही कभी घायल हो सकते हैं, लेकिन व्यायाम सही ढंग से करना बेहतर है, है ना?
तो, यहां कार्यों का सही क्रम है:
- जोर झूठ बोलो।
- कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं और अपने अग्रभागों को फर्श पर रखें ताकि वे एक-दूसरे के समानांतर हों। मुट्ठी में अपने हाथ निचोड़ें।
- शरीर को एक स्ट्रिंग में सीधे रखें, लेकिन गर्दन और पीठ को अधिक न करें।
- प्रेस और नितंबों की मांसपेशियों को दबाएं। ये दो मुख्य मांसपेशी समूह हैं जो इस अभ्यास में काम करते हैं।
- मांस को तब तक रखें जब तक मांसपेशियों को जला देना शुरू न हो जाए। आप के सामने फर्श की ओर देखो और अपना सिर ऊपर उठाओ।
समय रिकॉर्ड करें
बार करना, बहुत से लोग इसे लंबे समय तक नहीं रखते हैं। मैं बहस नहीं करता हूं, यह एक भारी अभ्यास है और कभी-कभी जलन केवल असहनीय है, लेकिन मुझे यकीन है कि आप विकसित करना और मजबूत होना चाहते हैं। और इसके लिए आपको समय का पता लगाने और बार को हर समय थोड़ी देर तक रखने की आवश्यकता है।
अपने स्मार्टफोन पर टाइमर का प्रयोग करें या समय का ट्रैक रखने के लिए देखें। मैं लगातार टाइमर को देखने की सलाह नहीं देता, क्योंकि हर सेकेंड अनंत काल की तरह प्रतीत होता है। ????
साँस लेना
युक्तियों में से एक जो आपकी बार में काफी सुधार करेगा – सांस लें। पहले 20 सेकंड के बाद, श्वास अधिक महत्वपूर्ण और अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। सबसे पहले, सांस लेने पर ध्यान देना कठिन होगा, लेकिन थोड़ी देर के बाद आपको पता चलेगा कि सही ढंग से सांस लेने और बाहर निकलने पर आप बार में समय को काफी बढ़ा सकते हैं।
आराम से हम 12 बार प्रति मिनट सांस लेते हैं। और तीव्र भार के तहत यह संख्या 80 हो गई है! सही सांस के बारे में सोचने के लिए अच्छा कारण है।
प्लैंक आपके कसरत को विविधता देने का एक शानदार तरीका है। और, इस अभ्यास के साथ भावनाओं को याद करते हुए, मैं इसे बार-बार दोहराना चाहता हूं। और तुम?
