40 के बाद खेल: कड़ी मेहनत और स्वास्थ्य के बिना जोखिम कैसे प्रशिक्षित करें

किसी व्यक्ति के भविष्य के बारे में सोचने के लिए यह असाधारण है। हालांकि व्यक्तिगत रूप से मैं अब भी 40 से दूर हूं, लेकिन कभी-कभी सवाल मेरे सिर में आता है: क्या मैं हॉल में पढ़ सकता हूं, पांचवें दशक का आदान-प्रदान कर रहा हूं? और यदि हां, तो आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में क्या समायोजन करने की आवश्यकता है ताकि धीरे-धीरे, लेकिन अनिवार्य रूप से, शरीर का पहनने का हिस्सा जला नहीं जाता है? एंड्रयू रीड – एक आदमी जो सफलतापूर्वक खेलता है, जो सभी भयों के बावजूद खेलता है जो खेल लोगों से समय पर त्याग नहीं करते हैं। उसके पास कई सुझाव हैं।

आप सत्र सत्र की तीव्रता को बनाए रख सकते हैं, प्रशिक्षण सत्रों के बीच समय बढ़ा सकते हैं

व्यापक राय है कि 40 के बाद खेल फेंकना जरूरी है, यह इतना ही नहीं बनाया गया था। पिछली शताब्दी के दूसरे छमाही से, डॉक्टर कह रहे थे कि पांचवें दशक में इस खेल के साथ दोस्त बनना खतरनाक है। दिल पर बहुत अधिक तनाव। बस बोलते हुए, इस उम्र तक पहुंचने के बाद, आप केवल बुढ़ापे और मृत्यु के लिए नम्रता से इंतजार कर सकते हैं।

दरअसल, 40 में दुनिया में कई पेशेवर एथलीट नहीं हैं, लेकिन इस आयु वर्ग के बीच ऐसे लोगों के कई उदाहरण हैं जो सफलतापूर्वक उचित शारीरिक गतिविधि बनाए रखते हैं। ऐसे लोग हैं जो हार्मोनल दवाओं का उपयोग शुरू करते हैं, लेकिन हर कोई इस तरह से नहीं जाना चाहता।

आपके लिए एक महत्वपूर्ण जागरूकता यह तथ्य हो सकती है कि स्नान में आप अभी भी युवा हैं और समस्या केवल आपके शरीर में है। आप अपने कसरत के बाद दिन उठते हैं, लेकिन अब गतिविधि के प्रभाव मजबूत और लंबे होते हैं। इस स्थिति में, यह अब और कड़ी मेहनत नहीं करेगा, और सबसे अच्छा समाधान गहन प्रशिक्षण सत्रों की संख्या को दो या तीन प्रति सप्ताह तक कम करना होगा। और प्रशिक्षण और अधिक हो जाना चाहिए। आप बस पिछले शासन को बनाए नहीं रख सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर लंबे समय तक ठीक हो रहा है।

वसूली

उम्र के बावजूद हर कठिन प्रशिक्षण के बाद, शरीर को खुद को वापस पाने की जरूरत होती है, ठीक हो जाती है। यहां मुख्य तंत्र भोजन और नींद हैं। ज्यादातर लोग काम से पहले सुबह या शाम को काम के बाद ट्रेन करते हैं। दोनों मामलों में, सत्र के बाद वसूली के लिए शरीर सामग्री (भोजन) देना महत्वपूर्ण है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो आप मर नहीं जाएंगे, लेकिन समय के साथ, प्रशिक्षण के बाद शरीर की गुणात्मक रिफाइवलिंग इसके बोनस देगी।

अभ्यास के बाद खाने के लाभों की पुष्टि करने वाले हजारों अध्ययन हैं। सत्र के अंत के 30 मिनट के भीतर खाने की कोशिश करें। इन भोजनों में कार्बोहाइड्रेट को शामिल करने से डरो मत, क्योंकि आपके शरीर को अपने ऊर्जा भंडार को बहाल करने की आवश्यकता है।

उम्र के साथ आप दो चीजों में से एक होती हैं: या तो आप समझते हैं कि खराब फैसले में कुछ भी अच्छा करने के लिए आप का नेतृत्व करते हैं, और खाया हैमबर्गर फास्ट फूड कुछ दिनों के लिए परेशानी का कारण बनता है या निष्कर्ष यह है कि पेट पर क्यूब्स इतना महत्वपूर्ण नहीं है के लिए आते हैं , एक गिलास शराब और एक स्वादिष्ट रात का खाना की तरह। सिर्फ आप तय कर सकते हैं कि आपके लिए क्या है, लेकिन 40 के बाद एक सफल खेल के लिए आप अधिक बार होगा पहला विकल्प के लिए चुनते हैं।

समय, भोजन और नींद नियंत्रण

भोजन हमारे शरीर के लिए पेट्रोल है। ईंधन की गुणवत्ता जितनी अधिक होगी, इंजन बेहतर होगा। नींद रखरखाव है। एक टीवी के पक्ष में सोने के लिए पर्याप्त समय छोड़ना या रात में देर से बैठने से आप कल्पना कर सकते हैं उससे ज्यादा प्रभावित करते हैं। यहां की समस्याओं में से एक काम है। अक्सर, वृद्ध लोगों की काफी गंभीर नौकरियां होती हैं, जिन्हें कुछ हिस्सों में ओवरटाइम पर काम करने की आवश्यकता होती है। और बच्चे या काम और बच्चे।

ज्यादातर लोग नहीं जानते कि उनका समय कैसे प्रबंधित करें। वे इसे कुछ महत्वहीन पर खर्च करते हैं और जल्दी बिस्तर पर जाने के बजाए टीवी पर ज्यादा समय बिताते हैं।

जीवन आदर्श नहीं है, और अक्सर हमें जाने पर हमारी योजनाओं को सचमुच बदलना पड़ता है (विशेष रूप से जिनके पास बच्चे हैं), लेकिन हमारे आसपास के लोगों को आपके दैनिक कार्यक्रम के साथ मानना ​​महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, सभी दोस्तों और परिचितों एंड्रयू को यह सुनिश्चित करने के लिए पता है कि उन्हें 20:30 के बाद उनके संदेशों का उत्तर नहीं मिलेगा। इन घंटों में, अगले दिन के लिए तैयारियां पहले से ही चल रही हैं। शायद यह पुराने लोगों को कुछ देता है, लेकिन सामान्य नींद के बिना कल आपके पास गहन प्रशिक्षण की ताकत नहीं होगी। न केवल प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त ताकत रखने के लिए, बल्कि काम के लिए, आपको कम से कम 8 घंटे सोने की जरूरत है।

एक और महत्वपूर्ण बात: दिन के दौरान एक झपकी ले लो। यद्यपि यह और भी “पुराना” लगता है, लेकिन एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो दिन में दो बार अभ्यास करना जारी रखता है, यह तोड़ महत्वपूर्ण है। कुल मिलाकर, एंड्रयू रात में 8 घंटे और दिन के दौरान 1 घंटे सोता है।

प्रशिक्षण में संतुलन

पोषण और नींद सामान्य होने के बाद, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में तीव्र और कम अवधि को संतुलित करना आवश्यक है।

एंड्रयू मुश्किल दिन किसी न किसी इलाके में एक सुबह 70 मिनट की रन, और शाम को प्रशिक्षण (बिजली लेने साफ और अपने सीने पर स्क्वाट), एक 60 मिनट का अंतराल प्रशिक्षण के बाद भी शामिल है।

अगली सुबह आप बहुत थके हुए महसूस करेंगे, जिसका मतलब है कि यह दिन आसान होगा। इस मामले में, “प्रकाश” का अर्थ केवल इतना है कि इस दिन का भार भारी से कम है।

एक आसान दिन के कार्यक्रम में 40 मिनट का आसान रन शामिल है, तुरंत स्नैक्स और आराम के बाद। अगला ऊपरी शरीर पर जोर देने के साथ एक ताकत प्रशिक्षण है। शाम वर्ग एक शांत यात्रा है।

अब भारी और हल्के दिनों में विभाजन अधिक समझ में आता है। आसान शांत चलना क्रॉस के माध्यम से एक कठिन दौड़ के बाद शरीर को ताज़ा कर देगा। ऊपरी भाग पर जोर देने के साथ प्रशिक्षण अंतराल के लिए इतना मुश्किल और स्पष्ट रूप से आसान नहीं है। तैरना शरीर को एक आसान एरोबिक भार देता है, और ठंडा पानी गहन प्रशिक्षण के परिणामों को कम करेगा।

नतीजा

उम्र गहन प्रशिक्षण देने का कारण नहीं है। शारीरिक गतिविधि से अधिक विचारशील रूप से संपर्क करना केवल आवश्यक है। अधिक प्रभावी वसूली के लिए भोजन पर ध्यान दें और सोएं। कठिन और हल्के दिनों के वैकल्पिक के लिए दैनिक गहन कसरत बदलें। यदि आप समझदारी से करते हैं तो आप 40 के बाद कर सकते हैं।