आहार और शारीरिक गतिविधि स्तर में कोई बदलाव नहीं होने के बावजूद कुछ लोग 40 साल बाद वजन हासिल करना शुरू कर देते हैं।
यहां तक कि यदि आप अभी भी सक्रिय हैं, तो शरीर पहले से ही उम्र बढ़ने की प्रक्रिया चला रहा है: चयापचय धीमा हो रहा है, मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा और अच्छी आकृति बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण कुछ हार्मोन कम हो गए हैं। हम अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के कारणों का विश्लेषण करेंगे और आपको बताएंगे कि इससे कैसे निपटें।
चयापचय धीमा
एक बड़े पैमाने पर अध्ययन में8,780 सफेद मोटापा विषयों में बेसल चयापचय दर, लिंग, आयु, और शारीरिक संरचना के बीच संबंध। 2010 को विभिन्न उम्र के 8 हजार से अधिक लोगों द्वारा परीक्षण किया गया था और पाया कि वयस्कों में 40 वर्षों के बाद मूल चयापचय 3.1-3.3% कम हो गया है।
इसका मतलब यह है कि शरीर प्रति दिन 50-60 किलोकैलरी जलता है। ऐसा लगता है कि यह बहुत अधिक नहीं है, लेकिन यदि आप शारीरिक गतिविधि और सामान्य आहार का स्तर नहीं बदलते हैं, तो आप प्रति वर्ष तीन किलोग्राम प्राप्त कर सकते हैं।
इसके साथ क्या करना है
आपको अपने आहार को संशोधित करने और अपने कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो तेजी से कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करें, कम से कम लगभग कैलोरी खपत की गणना करें और दैनिक दर से अधिक न होने का प्रयास करें।
याद रखें कि यहां तक कि छोटे बदलाव भी लंबे समय तक महत्वपूर्ण नतीजों का कारण बनते हैं। 60-100 किलोग्राम तक अपना आहार कम करने और पोषण को अधिक स्वस्थ बनाने के बाद, आप कई वर्षों तक एक अच्छा भौतिक आकार बनाए रखने के लिए ठोस आधार बनाएंगे।
मांसपेशी द्रव्यमान खो गया है
50 वर्षों के बाद, मांसपेशी द्रव्यमान बहुत तेज़ी से घटता है – प्रति वर्ष 15% तक। हालांकि, मांसपेशियों और ताकत को खोने की प्रक्रिया तीसरे दस के बाद शुरू होती है। अध्ययन के मुताबिकउम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ ताकत और मांसपेशी द्रव्यमान हानि। आयु और ताकत का नुकसान। 2013, 40 साल से कम उम्र के लोगों में मांसपेशी द्रव्यमान की संख्या में अंतर और 16 साल और 40.9% के बीच है।
आयु परिवर्तन, शारीरिक गतिविधि की कमी, कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर – यह सब नकारात्मक रूप से मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा को प्रभावित करता है, और वास्तव में इसके रखरखाव के लिए शरीर बहुत सारी कैलोरी खर्च करता है। मांसपेशियों को खोना, आप चयापचय को कम करते हैं और अतिरिक्त पाउंड हासिल करने का अवसर बढ़ाते हैं।
क्या करना है
यदि आपने अभी तक खेल नहीं किया है, तो यह शुरू करने का समय है। उच्च प्रोटीन सेवन के साथ संयुक्त शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने और बढ़ाने में आपकी मदद करेगा।
हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन
35 वर्षों के बाद महिलाओं में, एस्ट्रोजेन के उत्पादन में गिरावट, जो अंततः रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति की शुरुआत की ओर ले जाती है। और हालांकि अतिरिक्त एस्ट्रोजेन वसा के संचय में योगदान देता है, इसकी कमी का वजन पर भी बुरा असर पड़ता है। Postmenopausal अवधि में संक्रमण की विशेषता हैरजोनिवृत्ति के साथ चयापचय सिंड्रोम का उद्भव। पेट की वसा और ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर की मात्रा में वृद्धि।
पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर 30 के बाद गिर जाता है, लेकिन यह 40 वर्षों के बाद विशेष रूप से स्पष्ट हो जाता है। अध्ययन के मुताबिकटेस्टोस्टेरोन और एजिंग: नैदानिक अनुसंधान निर्देश। 1 99 1, 3 9 वर्षों के बाद पुरुषों में मुफ्त टेस्टोस्टेरोन (प्रोटीन से जुड़े नहीं) का स्तर हर साल लगभग 1.2% कम हो जाता है।
अवसाद, कामेच्छा में कमी, मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान और वसा के प्रतिशत में वृद्धि टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट के सभी संकेत हैं।
क्या करना है
थायराइड ग्रंथि की जांच करें – अंग सीधे हार्मोन के उत्पादन में शामिल है। 40 वर्षों के बाद लगभग 20% महिलाएं थायराइड की समस्याओं से पीड़ित हैं। यदि आप किसी भी स्पष्ट कारण के लिए सुस्त महसूस करते हैं और वजन कम करते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह हार्मोनल बैलेंस टेस्ट लेने लायक है। शायद हार्मोन थेरेपी आपको वजन बढ़ाने से बचने में मदद करेगी।
इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके हैं: ताकत प्रशिक्षण, चीनी के बिना उच्च प्रोटीन आहार, तनाव की कमी।
40 वर्षों के बाद आप एक अच्छा शारीरिक आकार बनाए रख सकते हैं, खासकर यदि एक स्वस्थ आहार और व्यायाम आपकी जीवनशैली का हिस्सा बन जाएगा। और हालांकि समय आपके खिलाफ काम करता है, 40 पर आप 30 से बेहतर दिख सकते हैं।
