बिजली की आपूर्ति
हरी चाय पीओ: हर्बल चाय का एक उत्कृष्ट आराम प्रभाव है। हरी चाय एल-थीनाइन का स्रोत है, जो क्रोध से छुटकारा पाने में मदद करती है। पानी उबालें, चाय पीसें और एक सुखद सोप लें – इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं।
चॉकलेट टाइल: अंधेरे चॉकलेट के कुछ टुकड़े तनाव से बचने और मनोदशा में सुधार करने में मदद करेंगे। डार्क चॉकलेट तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करता है और चयापचय को स्थिर करता है, लेकिन ध्यान रखें कि इसका दुरुपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है।
शहद के कुछ चम्मच: यह उत्पाद न केवल एक प्राकृतिक त्वचा मॉइस्चराइज़र और एंटीबायोटिक है, बल्कि आंदोलन को भी कम करता है, यानी, यह चिंता और अवसाद के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है।
आम खाओ: अपनी कार्यस्थल को छोड़ दिए बिना एक उष्णकटिबंधीय छुट्टी ले लो। रसदार, सुगंधित आम में लिनालूल नामक पदार्थ होता है, जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। अपने हाथों में बहने वाले रस के बारे में चिंता न करें – यह इसके लायक है।
चिड़ियाघर चबाओ: मेन्थॉल, फल या किसी भी स्वाद के साथ आप पसंद करते हैं। यह तनाव को हराने के लिए एक आश्चर्यजनक सरल और प्रभावी तरीका है। चबाने के कुछ ही मिनट चिंता और कम कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं।
आंतरिक दुनिया
अपने सिर को तकिया पर रखो: ऐसे दिन हैं जब हमें केवल एक चीज की ज़रूरत होती है जो एक अच्छी, लंबी नींद होती है। दुर्भाग्यवश, यदि आप काम पर हैं, तो आमतौर पर यह संभव नहीं है। लेकिन अगर आपके पास तकिया है, तो आप पहले से ही विश्राम के रास्ते पर हैं। निम्नानुसार आराम करने की कोशिश करें: अपने सिर को तकिया पर कुछ मिनट तक रखें और कल्पना करें कि यह स्पंज की तरह आपकी सभी चिंताओं को बेकार करता है।
ध्यान: पहाड़ों पर दौड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है, शांत चुप जगह में बस कुछ ही मिनट ध्यान के फल काटने के लिए पर्याप्त हैं। आराम और शांत महसूस करने के लिए ध्यान की विभिन्न तकनीकें हैं। एक आरामदायक और शांत जगह खोजें, अपने सांस लेने पर ध्यान दें और महसूस करें कि सभी चिंताएं गायब होने लगती हैं।
सांस लेने याद रखें: आराम करने का कोई आसान तरीका है? धीरे-धीरे, गहरी सांस लेने से रक्तचाप और हृदय गति कम हो सकती है। बदलाव के लिए, प्राणायाम को सांस लेने का प्रयास करें। इस योग विधि में पहले एक नाक के माध्यम से सांस लेना शामिल होता है, और फिर दूसरा, और चिंता को कम करने के लिए लागू होता है।
प्रगतिशील विश्राम का प्रयास करें: क्या वे तनावग्रस्त हैं? किसी भी परिस्थिति में आराम करने के लिए सीखने के लिए प्रगतिशील विश्राम की विधि का उपयोग करें। इस विधि में चुनिंदा तनाव और कुछ प्रकार की मांसपेशियों के विश्राम के चरणबद्ध प्रशिक्षण शामिल हैं।
वापस स्कोर करें: हां, यह विधि हर किसी और सभी के लिए जानी जाती है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। आगे और विपरीत दिशाओं में कई बार गिनने का प्रयास करें। यदि यह संख्याओं में व्यस्त है तो आपका दिमाग उत्तेजना तक नहीं होगा।
अपनी आंखें बंद करें: अगर आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं, तो सब कुछ ठीक है। कसकर बंद पलकें की सुरक्षा के पीछे बस कार्यालय के शोर या सड़क के अराजकता से खुद को बंद कर दें। शांत और ध्यान बहाल करने का यह एक आसान तरीका है।
शरीर का आराम
अपने आप को हाथ मालिश करें: बेशक, आप अपने कार्यस्थल पर एक पेशेवर मालिशर की सेवाओं का उपयोग नहीं कर सकते हैं। लेकिन खुद को हाथ मालिश करने के लिए काफी संभव है। खासकर यह कीबोर्ड के सामने बहुत समय बिताए लोगों के लिए उपयोगी होगा। और यदि पांच मिनट से अधिक समय तक नहीं है, तो खुद को गर्दन की मालिश और यहां तक कि वापस करने के लिए काफी संभव है।
एक्यूप्रेशर आज़माएं: प्राचीन चीनी दवा के जन्म के कारण, एक्यूप्रेशर एक बिंदु मालिश है। यह विधि कम दर्दनाक और पूरी तरह से सुरक्षित है, जबकि हर जगह किसी भी व्यक्ति द्वारा मास्टरिंग के लिए लागू और आसानी से सुलभ है।
एक टेनिस बॉल पर सवारी करें: अपने जूते फेंको और अपने पैरों को एक नियमित टेनिस बॉल के साथ रोल करें। एक महान सुधारित पैर मालिश प्राप्त करें। विशेष रूप से यह अच्छा है अगर आपको ऊँची एड़ी वाले जूते पहनना पड़े।
ठंडे पानी के साथ अपनी कलाई गीला: आपको लगता है कि अभी विस्फोट महसूस करते हैं, बाथरूम के पास जाकर बस ठंडे पानी में अपने आप को सोख और लोलकी के लिए कलाई जगह। यह जल्दी से शांत होने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
नया पर्यावरण
अकेले रहो: हर किसी को जंगल झोपड़ी की जरूरत नहीं है, लेकिन अकेलेपन के पांच मिनट आपको अपने विचार इकट्ठा करने और अपने सिर को साफ़ करने में मदद करेंगे।
खुद को ज़ोन जेन बनाएं: आराम करने के लिए खुद को एक विशेष जगह खोजें या बनाएं। यह वह जगह है जहां कोई भी आपको परेशान नहीं करेगा। मुख्य बात यह है कि यह शांति और आराम के साथ आप जुड़े थे – हो सकता है कि यह लॉबी या यार्ड में एकांत बेंच में एक आरामदायक कुर्सी हो जाएगा।
खिड़की को देखो: यदि आप लगातार टीवी स्क्रीन या मॉनिटर देखते हैं, तो विंडो के बाहर वास्तविक जीवन के पांच मिनट के चिंतन आपके दिमाग को साफ कर सकते हैं।
आदेश व्यवस्थित करें: आपके आस-पास की दैनिक गड़बड़ी आपके विचार से जलन के लिए एक बहुत ही मजबूत कारण हो सकती है। मेज पर कैओस अक्सर आपके सिर में अराजकता का प्रतिबिंब है। सभी अनावश्यक निकालें, चीजों को व्यवस्थित करें और आप देखेंगे कि यह आपको कितना फायदेमंद करेगा।
अभ्यास
खींच: क्या आपके पास इस शब्द पर एक स्पोर्ट हॉल और सुरुचिपूर्ण जिमनास्ट की एक तस्वीर है? यह जरूरी नहीं है – आप अपने कार्यस्थल से उठने के बिना भी फैल सकते हैं। इसे और ऊपर खींचने की कोशिश करें, विभिन्न शरीर घूर्णन, ढलानों या, उदाहरण के लिए, यह जटिल।
योग: बहुत से लोग सोचते हैं कि योग बहुत मुश्किल है और शोर शहर के लिए पूरी तरह उपयुक्त नहीं है। हालांकि, यह बिल्कुल नहीं है। योग न केवल आपके शरीर पर नियंत्रण रखने का एक शानदार तरीका है, बल्कि आपका दिमाग।
जगह में चल रहा है: अपने रक्त में एंडोर्फिन प्राप्त करने के लिए कुछ मिनट के लिए जगह पर दौड़ने का प्रयास करें। यहां तक कि संक्षिप्त शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करने और मस्ती करने में मदद कर सकती है।
सृजन
अपने पसंदीदा गीत को सुनें: यह आश्चर्यजनक है कि हमारी चेतना के साथ किस प्रकार का परिवर्तन संगीत के कारण हो सकता है। यदि आप परेशान हैं या उदास हैं, तो आपको इकट्ठा करने या आराम करने की आवश्यकता है, तो अपने पसंदीदा गीत को सुनने का प्रयास करें और जीवन पूरी तरह से अलग हो जाएगा।
नृत्य: एकजुट शारीरिक अभ्यास, एक हंसमुख संगीत और आत्मा की उड़ान को प्रेरित करने के साथ एक साथ मोड़ो। यह विस्फोटक मिश्रण कुछ ही मिनटों में सकारात्मक परिणाम देता है।
डायरी रखें: एक डायरी रखने से आपको न केवल अपने जीवन के कठिन क्षणों का अनुभव करने में मदद मिलेगी, बल्कि एक और सार्थक जीवन जीने में भी मदद मिलेगी। कागज पर अभिव्यक्तियों और भावनाओं को अभिव्यक्त करें, अपने आप से ईमानदार रहें और यह आपको शांति खोजने में मदद करेगा।
सुगंधों
अरोमाथेरेपी आज़माएं: यह केवल एक मिनट लगता, उसे अपनी हथेली पर लैवेंडर, चाय के पेड़, या अन्य आवश्यक तेल की कुछ बूँदें लागू करते हैं और vdohnite.Uspokaivayuschie सुगंधों नाक में घ्राण रिसेप्टर्स है, जो मस्तिष्क भावनाओं के लिए जिम्मेदार की ओर से कार्य उत्तेजक द्वारा तनाव और चिंता से उबरने के लिए कर सकते हैं।
साइट्रस गंध: संतरे और टेंगेरिन खुशी और अवकाश से दृढ़ता से जुड़े हुए हैं। साइट्रस फलों की गंध तनाव से संबंधित हार्मोन नोरेपीनेफ्राइन के स्तर को बढ़ाकर आराम करने में हमारी मदद कर सकती है।
कॉफी गंध: कॉफी की गंध उत्साहित होती है और एक अच्छा मूड देता है। इस पेय में न केवल एक स्वादिष्ट अविस्मरणीय सुगंध है, बल्कि कई अन्य उपयोगी गुण भी हैं।
