17份健康早餐食谱,可在晚上准备

在你开始准备你喜欢的菜之前,你应该注意两个简单但有效的规则,这将节省你的时间。

  1. 提前制作菜单。 没有什么可以帮助你节省现代社会的宝贵时间,比如计划的能力。事先考虑早餐的计划(最好提前一周),你可以改变你的膳食,这意味着更有用和美味。
  2. 提前准备厨房用于战斗。 如果您在晚上准备这个过程,可以减少早上准备许多菜肴的时间。例如,放在桌板,杯子,叉子上,将茶倒入咖啡机中的茶壶或咖啡中。这些简单的动作可以让你节省一点时间,这在早上是如此缺乏。

1.干果营养棒

到了早上的更多时间或多睡几分钟,晚上找半个多小时准备一个营养棒。此外,这种美味健康的菜肴可以在冰箱中存放数天,甚至可以作为零食随身携带。

健康的早餐:一个酒吧
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成分

  • 1杯燕麦片;
  • ½杯燕麦片;
  • 1把干果;
  • 2-3片磨碎的苦巧克力;
  • ⅓一杯牛奶;
  • 1汤匙蜂蜜;
  • 1汤匙橄榄油;
  • 盐和肉桂的味道。

准备

分别混合所有干燥和液体成分。将两种混合物混合并充分混合直至稠厚均匀的团块。将面团层以5-7毫米的分布在覆盖有烘焙纸的烤盘上。将烤箱送至180度烤箱20分钟。将热的面团切成条状,翻过来,在烤箱中再放5-7分钟。

为了使您的早餐多样化,酒吧的干果可以替换或补充坚果,南瓜子,浆果,切碎的香蕉或其他水果。

2.水果早餐

健康早餐:水果早餐
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大冷的早餐,这不仅将节省您的时间,但将是非常有用的 – 无任何添加剂或喜爱的水果块原味酸奶的一部分。在冬天,当它是很难买到好的新鲜水果,很好的替代可能成为干果(杏干,葡萄干,李子等)。

3.煎蛋卷配蘑菇

如果早上你习惯于从营养丰富的煎蛋开始,尝试用令人垂涎的玻璃料代替它。晚上准备一份意大利煎蛋,配上适合自己口味的食材,早上只需要加热早餐。

健康的早餐:蘑菇fritata
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成分

  • 4个鸡蛋;
  • 300克鸡油菌;
  • 1个洋葱;
  • 1汤匙磨碎的帕玛森芝士;
  • 盐,胡椒和绿色的味道。

准备

用橄榄油洋葱炒上切碎的蘑菇,加入盐和胡椒调味。用两匙磨碎的巴马干酪搅拌鸡蛋,然后倒入蘑菇混合物。在预热的180度烤箱中烘烤10分钟。用绿色和奶酪撒上fritata,切成几部分。

布丁配浆果

如果你从晚上做燕麦片,那么它会变得柔软和香气,用你最喜欢的香料吸收酸奶(或牛奶)。此外,这道菜看起来像一个美味的甜点。

健康的早餐:布丁
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成分

  • 100克燕麦片;
  • 200毫升天然酸奶;
  • 浆果味;
  • 香草,肉桂或豆蔻味道。

准备

混合薄片,最喜欢的香料和酸奶。晚上留在冰箱里。早上只需加入浆果,椰子屑,坚果或干果。

5.坚果饼干

为了喜欢甜心,看着他们的身材和健康,我们提供一个美味和营养的甜点,没有面粉。

健康的早餐:坚果饼干
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成分

  • 2杯坚果(更好的榛子或杏仁);
  • 350克糖;
  • 半茶匙盐;
  • 4蛋白质;
  • 香兰素味道。

准备

在搅拌机中用糖粉碎坚果,直到小面包屑的状态。用盐搅拌蛋白质,然后逐渐加入坚果混合物和香草醛,同时继续打败。将混合物倒在覆盖有烘焙纸的烤盘上。在预热的烤箱中烘烤至160度直至金黄色(约30分钟)。

6.多变量的粥

健康的早餐:多变量的粥
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喜欢用粥开始新的一天,但绝对没有时间准备它?然后利用现代技术的好处。倒在multivarku小麦,玉米,水稻或其他谷类晚上,用水倒入牛奶(液体和谷物的比率 – 1:3),加入盐,糖和调味品的味道 – 一切将使multivarka。早晨,您可以享用热腾腾的健康早餐。

7.没有multivarka的粥

健康的早餐:没有multivarka的谷物
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如果你没有购买这样的技术奇迹,比如multivarker,那么你还有很多其他的烹饪粥的选择。例如,倒在1的比荞麦酸牛奶:3(冷变体)或沸水在热水瓶(暖实施例)和离开过夜。早上,用B族维生素和微量元素调节的早餐已准备就绪。

8.浆果冻糕

有时在早上,我希望我的灵魂伴侣(也许是我自己)取悦一些特别和美丽的东西,但同时简单而有用。这个配方只适用于这种情况。

健康的早餐:浆果parfy
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成分

  • 150毫升香草酸奶;
  • 150克玉米片;
  • 150克浆果。

准备

将这些层放在一大杯浆果,酸奶和谷物中,观察等比例。只需几分钟,您的美味,明亮和略带浪漫的早餐就准备好了。

9.烤箱里的杏子煎饼

烤箱里酸味蛋糕的配方很好,因为早上有几种选择。他们可以提前准备,早餐冷,或微波炉加热。此外,您可以在晚上揉面团,将其涂抹成形状或放在烤盘上,早上只需将syrniki送到烤箱。在您出发的同时,您将准备一份芬芳而通风的早餐。

健康的早餐:syrniki杏子在烤箱里
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成分

  • 300克低脂奶酪;
  • 2个鸡蛋;
  • 50克面粉或粗面粉;
  • 杏子5-6个;
  • 糖和香草的味道。

准备

切碎奶酪,加入鸡蛋,糖和土豆泥。每次用勺子加入少量面粉或粗面粉。将杏子分成四部分。将羊皮纸放在烤盘上,轻轻涂抹。勺子一半的质量。对于每个奶酪,放上一片杏子,在上面 – 剩下的质量。将烤箱送至180度烤箱20分钟。

10.香蕉和苹果冰沙

健康的早餐:香蕉和苹果冰沙
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到了晚上,准备集的冰沙 – 香蕉,苹果,蜂蜜半茶匙,桂皮少许,牛奶(酸奶或酸牛奶)一杯茶,放在冰箱里送。早上你只需要混合所有的成分。

11.坚果和种子酸奶

健康的早餐:坚果和种子的酸奶
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用天然酸奶种子,坚果,红枣切碎搅拌机。您可以从上面添加任何其他成分,例如覆盆子,蓝莓或椰子屑。在冰箱里清洗准备好的菜肴,早上享用美味营养的早餐。

12.烤三文鱼

健康的早餐:烤三文鱼
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早上吃鲑鱼吐司,你会得到一个有用元素的仓库 – 蛋白质,欧米茄-3,脂肪酸和铁。由于钠含量高,这顿早餐应该包含在你的饮食中。

所有基本简单:取全麦面包或吐司,把鲑鱼切片,然后在黄瓜,西红柿,洋葱和药材的要求。这种有益营养的早餐会在冰箱里等到你,直到早上。最重要的是,别忘了用食物薄膜覆盖它。

13.肝酱

无酵饼或面包和自制肉酱。您的早晨将享用丰富的铁,钙和磷早餐。

健康早餐:肝酱
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成分

  • 400克鸡肉或牛肝;
  • 1个洋葱;
  • 1个胡萝卜;
  • 1汤匙黄油;
  • 1茶匙盐;
  • 香料味道。

准备

将肝脏切成碎片,加入盐和香料调味。将其炖在盖子下直到准备好(大约15-20分钟)。擦洗胡萝卜,切碎洋葱,然后在适度的温度下煎炸。冷却的成分应在搅拌器碗中一起或分开地一起研磨。再次混合,放入容器中。

14.烤苹果肉桂

烘焙苹果的使用在于,在其制备过程中,存储了最多的有用物质,矿物质和维生素。首先,它是钾和铁。

健康的早餐:烤苹果肉桂
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成分

  • 1个苹果;
  • 1茶匙蜂蜜;
  • 一小撮肉桂。

准备

取出苹果的核心,​​用蜂蜜填充腔体,用肉桂填充顶部。在预热的180度烤箱中烘烤15-20分钟。如果需要,您可以添加葡萄干,核桃,或用干酪和水果填充苹果。

15.香蕉甜点

健康的早餐:香蕉甜点
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把香蕉切成两半,然后铺上天然酸奶,椰子,牛奶什锦早餐和一些蜂蜜。这是一个非常简单但美味又健康的早餐。

16.玉米粥配橙色

这种低碳水化合物的菜肴含有丰富的维生素A和C,使其成为角蛋白,叶黄素和玉米黄质的极好来源。玉米粥通常是冷的,这意味着它可以在前一天晚上煮熟。

健康的早餐:玉米粥配橙色
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成分

  • 300克玉米粥;
  • 100克黄油;
  • 300克蔗糖;
  • 100克白糖;
  • 1个香草豆荚;
  • 4个鸡蛋;
  • 2汤匙“Anglez”面霜;
  • 2个橘子;
  • 10克生姜。

准备

将玉米粥,蔗糖,鸡蛋,黄油和半个香草豆浆混合成均质。将面团倒入⅔形状,用黄油涂抹,然后烘烤一小时。

用剩余的香草将白糖加入锅中。在融化的焦糖中,加入去皮和切片的橙子,然后从火上取下煎锅。撒上生姜烧焦的辛辣。

在冷的蛋糕上,放入焦糖橙子和生姜,并用奶油“Anglez”装饰。

17.煮熟的鸡蛋

健康早餐:煮鸡蛋
Huffingtonpost.com

最后最简单,但同样有用的菜。煮几个鸡蛋,放入冰箱。早上,您将享用含有优质蛋白质的早餐。


使用建议的17道菜,您可以独立组合并创建各种早餐选择。只需根据您的口味或心情替换或补充一种成分。

同意,现在你没有任何借口错过重要的早餐。在晚上准备好任何提议的早餐选择,你只需要在早上做一杯好咖啡或泡茶。

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