身体产生的所有营养素，维生素和矿物质的总量构成了日常饮食。从如何正确地制作当天的菜单，您实现目标的进度和成功将取决于。每餐都很重要，但是在获得正确的营养素时，有一段时间间隔特别重要：训练前后。
在训练之前
训练是你的黄金时刻。有限的时间，你必须锻炼身体和身体。为了防止你自己的有机体在最关键的时刻充分暴露它的潜力 – 什么可能更不合理，更愚蠢？但是，很多人都这样做。
想象一下，你的思想是一个拉力赛车手，理论和实践知识和技能充当导航员，促使正确的道路。你一起去实现你想要实现的目标。你花了很多天的时间为比赛做准备，每回合学习一次，但忘记加油。现在你开始使用一个空的油箱。失败了吗？还是什么！
集会和空坦克是什么？正是在这种情况下，那些在占领之前没有适当关注营养的人才变成了。难道你不担心训练前几个小时，已经有一种轻微的饥饿感吗？身体在哪里需要资源来做艰苦的工作？你会坚持多久？结果，糖原储备减少并迅速消失，分别没有力，肌肉逐渐燃烧。
基本上，这是由于对您自己的生物体的能力缺乏了解或重新评估。许多人认为午餐或早餐会有足够的培训，但如果你来到饥饿的班级，那么任何有成效的培训都不是问题。疲劳几乎立即滚动，你必须增加休息时间，减轻重量，减少进近的数量。到底是什么？
你从字面上健身房离家出走，并在努力证明自己，“好了，今天是艰难的一天，我累了，我要回家，但需要下一个活动，以全面工作。”真的吗？一切都将完全相同，直到你在训练前最终开始正常进食。
在占领之前，身体必须得到 碳水化合物 和 蛋白质.
碳水化合物 将让身体储存足够的糖原，在整个疗程中为肌肉提供能量。
蛋白质 也将采取行动。许多人错误地认为蛋白质应该只在训练后服用，但肌肉总是需要氨基酸，特别是在会话期间。摄入足够数量的氨基酸将在体内产生合适的合成代谢气候，促进训练后肌肉组织更有效的生长和恢复。
在这里， 脂肪 在训练之前 不需要. 首先，脂肪食物在胃中停留的时间更长。在腹部感到沉重的感觉是不舒服的，并且在训练期间充满了突然的“buuwaye”。其次，脂肪会干扰其他有益物质的吸收。
培训前1.5-2小时的正常食物是一个很好的选择，当有时间烹饪和携带食物的能力。好吧，如果你也可以在接待前热身，那么总的来说它很棒。
这方面的运动营养更方便。它不需要煮熟。具有预先制备的干混合物的振动器更容易并且占用更少的空间。一瓶水，牛奶或果汁也很容易运输，混合鸡尾酒最多只需一分钟，你不需要预热。在无法采取振动器的情况下绝对没有绝望的情况，但这些情况有解决方案 – 蛋白质 – 碳水化合物棒。他们可以随时随地小吃。除了方便，运动营养是基本有效的。
乳清蛋白 – 给身体蛋白质最快的方法。吸收更容易，更快。可以在训练前一小时服用，此时通常的食物没有时间消化。如果你在早上训练，当觉醒和活动开始之间的时间很短时，普通的食物根本就不会做。
在蛋白质中，包含BCAA复合物以完全维持具有氨基酸的肌肉是有用的。
自交蛋白BCAA和寻找碳水化合物的最佳来源的更简单的替代方案适合于geyner。在geynere中，蛋白质，碳水化合物，有时是BCAA，肌酸和其他有用的添加剂，比例相当均衡。查看组合，根据您的需求和目标添加缺少的组件。
更高级的版本是 训练前混合, 专门为占领前的接待而设计。它们的成分经过优化，可以为即将到来的负载工作创造最佳的身体条件。
当招募大量时，在训练前进食应包括20克乳清蛋白，加入5克BCAA和约50克碳水化合物。当减肥时，需要将蛋白质的量减少到15克，碳水化合物 – 到15-20克并加入左旋肉碱，以增强脂肪燃烧效果。
训练结束后
会议结束后机构的需求与训练前期间的需求相同： 碳水化合物, 蛋白质 和 少脂肪 避免营养物质的缓慢吸收。运动后进食尤其令人愉快，因为它可以包含在其中而不会产生负面影响 快速碳水化合物, 也就是说，具有高血糖指数的碳水化合物。
标准的蛋白质和碳水化合物比运动前略高：设定的权重，建议采取25-30克乳清蛋白与加5-8克支链氨基酸和碳水化合物的量可以增加到60-100克，根据体重和目标。
重要！ 减肥时，不可能在训练后服用碳水化合物2-3小时，否则身体会停止使用自己的脂肪储备并转而食用。 BCAA可以与分型时的体积相同，作为蛋白质来源，优选具有最高纯度的乳清分离物。
培训后的获得者仍然是个体营养成分自混合的简化替代品。
作为通用geyner的高级替代品，您可以采取专业 减少混合物.
训练后两小时内禁用咖啡因和其他兴奋剂，因为它们会阻止身体恢复糖原储备。
训练后的膳食总是受到特别关注。这是由于占领后所谓的流行观点 合成代谢窗, 也被称为蛋白质 – 碳水化合物窗口。
这是什么？其他专家提出了一点意识的定义，但如果仅仅是同化窗口 – 当它接收到的营养物质的最大要恢复能量储备和建设肌肉，没有形成脂肪量。
问题是合成代谢窗的现象知之甚少。不同的研究给出了不同的，有时是矛盾的数据，但让我们建设性地进行推理。如果窗口存在，则在训练之后有一个至关重要的事项。如果它不存在，你仍然需要吃，以给身体恢复和生长的营养。在任何情况下都没有来自训练后的食物摄入的伤害，但是因为只是根据你的目标给你的身体所需的一切，并且不要过多地锤击你的头部。
