My.asics.co.uk – servicio simple para hacer un plan de entrenamiento de campo traviesa

Ahora en Internet muchos servicios que ayudan a hacer un programa de capacitación. Entre ellos están aquellos que hacen planes automáticamente, y aquellos en los que los entrenadores profesionales lo ayudan; hay aplicaciones web y aplicaciones para teléfonos inteligentes; hay asistentes, encarcelados por un deporte, y hay más universales. Hoy quiero hablar sobre un programador sencillo pero funcional de entrenamiento internacional del conocido fabricante de zapatillas ASICS.

La preparación de un plan de entrenamiento comienza con un objetivo. Se proporciona suficiente flexibilidad para configurarlo – se puede elegir diferentes distancias – a partir de cinco kilómetros de la maratón, la fecha de la competición (o especificar «algún día») y el resultado deseado (la misma puede ser omitida). El servicio también preguntar acerca de sus capacidades actuales (lo que la distancia o el tiempo que se puede ejecutar), sexo y edad – no es una gran cantidad de datos personales, pero sólo lo suficiente para que no se asuste novato. Ese es mi objetivo para una distancia de 10 kilómetros en la Maratón de Kharkov.

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El siguiente paso son pequeños ajustes de la programación de las únicas dos opciones – ¿cuántas veces por semana que está dispuesto a entrenar (2, 3 ó 4), y lo difícil (bastante vaga suave, medio y duro). Dependiendo de esto, el servicio intentará predecir su resultado.

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Eso es todo, este es el final del plan. Todas las carreras planificadas se colocarán en una cuadrícula de calendario con notas sobre la longitud y la velocidad requerida. Para cada entrenamiento hay una designación como Jog, Comfortable o Race Pace, y al hacer clic en la celda del calendario aparece una ventana con explicaciones.

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Todo el plan está dividido en 5 etapas:

  • Precondicionamiento: carreras ligeras y fáciles a velocidad mínima y distancias cortas.
  • Yendo más lejos: la parte principal con una acumulación gradual y velocidad, y carreras de distancia.
  • Simulación de carrera: la mayor velocidad y distancia, comparable a la raza objetivo
  • Preparación de la carrera: una semana antes de la carrera, entrenamientos simples y cortos
  • Recuperación: recuperación después de competiciones, diferentes distancias con pequeñas velocidades

El plan de calendario se puede importar a Google Calendar o a cualquier otro que sea compatible con el formato ics.

Después de trotar, se puede obtener información al respecto usando una interfaz especial para que sea más fácil controlar su progreso.

Por supuesto, este servicio no es adecuado para aquellos que son muy seria adecuado para su formación – no es una palabra, ya sea sobre el entrenamiento de intervalo, ni sobre el PFD. Sin embargo, me parece, para principiantes como yo, que se están preparando para sus primeras competiciones, será bastante útil y conveniente.

Mis Asics

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