美国人每天吃大约200克糖（俄罗斯这个数字是1.5-2倍）。糖是最重要的食品补充剂：它存在于所有半成品（包括低脂肪食品）中的饮料（通常以糖浆形式），面包，调味料，调味料中。
您可以采取的改善健康和减轻体重的最佳步骤之一是减少糖的摄入量。要做到这一点，不需要巨大的意志力或解决方案来固定糖果（当然，除非你自己不想要它）。
Ann Richie只提供四个步骤，可以减轻你的饮食中的糖分。按照顺序（任何时候只能使用第四个提示）。
1.制定一个月（或更多）的计划
有更多的证据表明糖会导致依赖。但即使你不能没有甜蜜而且习惯了糖，也不要绝望。
许多人会试图说服你，由于荷尔蒙和神经递质对大脑的影响，摆脱依赖是非常困难的。但这个立场并没有给人信心。事实上，通过正确的方法，你可以摆脱糖的成瘾。我成功地帮助了许多女性。
最好的计划是尝试顺利地转换到新的饮食，一步一步，给身体和品尝时间适应。
决定放弃糖，人们犯了一个错误，并希望立即变得完美，从第一天起，他们就完全从菜单中取出糖。也许这种方法适合具有过多依赖性的人，但是具有中等强度依赖性的经验表明，人性化的软方法效果更好。
相信你会管理，并保证在你认为现实的时间内充分发挥自己的最大潜能。
2.找到第一号饮食中的糖来源
想想你吃什么和喝什么，找到糖的主要来源。主要嫌疑人：苏打水和饮料，其中加入糖，现成的糕点。
也许你喝了很多现成的果汁，买柠檬水柠檬水，也许每杯茶里加四汤匙糖，或者总是带甜酸奶和甜点。或者也许你整天都在吃饼干或松饼。
当您知道需要从菜单中删除的内容时，请制定计划。如果你喝三茶匙糖的茶，逐渐减少量，以便每周喝两次。一周后 – 一个。
如果你在一周内喝4升苏打水，前7天就放弃两杯，然后放弃另外两杯。逐渐停药不会引起您的不适。
为了成功，你需要保持热情，试图忘记糖，而不是经常考虑你的困难或固定你自己的不完美。
3.选择天然产品
当然，半成品和现成食品的选择是巨大的。糖被隐藏在蛋糕，饼干，冰淇淋，爆米花，干果，牛奶什锦早餐，酒吧，调味料，调味料和香料中。
低脂肪产品通常被宣传为健康的，但它们通常也经过高度加工，而不是脂肪，它们含有糖或糖替代品。
用天然产品替代逐渐制备的食品和半成品。自己准备食物，从长远来看，你会明显减少糖的摄入量。使用与以前相同的阶段过渡，朝这个方向前进30天。
4.与睡眠作斗争
每当依赖糖的人说他们每天需要吃六次时，我会问他们每天睡多少小时。而事实证明，不超过六个。
睡眠与糖有什么关系？休息将帮助您以与糖果帮助它相同的方式应对成瘾。
许多研究发现，缺乏两小时的睡眠（每天需要7-9小时休息）会导致暴饮暴食和食物依赖。睡眠较少的青少年使用甜食的次数是其他人的两倍，这会导致成年期食欲增加，并且偏爱高热量食物。
因此，为了少吃糖并克服你的依赖，你需要睡足够。
