如果不能,如何坐下来怎么做

您在办公桌前的位置对于一般的姿势和健康非常重要。每周五天坐6-8小时,你养成了以某种方式保持身体的习惯。这种习惯决定了你不仅在桌子上,而且在任何其他地方的姿势:在方向盘后,训练中,走路时,甚至在梦中。如果习惯性位置不是生理性的,迟早会导致脊柱出现问题。

或许,通过阅读本文,你挺直背部,现在决定永远坐直。这很棒,但不会持续很长时间。起初看起来保持背部挺直很容易,甚至是愉快的,但是一两分钟后它开始打破你的腰部,所以你很快就会接受你的平常姿势。

为什么这么难忍受?

当你长时间保持某个姿势时,你的身体会习惯它。大脑开始认为它自然而舒适。这是主要的困难。

如果你的大脑已经学会了以某种方式做某事,那么重新训练是相当困难的。

一个很好的例子是用一只手写字的习惯。尝试将手柄移到非惯用手上,你会感觉自己像个笨拙的孩子。

然而,尽管困难重重,我们的大脑仍然能够重新训练和学习新的习惯。练习将帮助您养成正确位置的习惯,并在一个工作日后告别疼痛和僵硬。您需要注意的第一件事是骨盆在椅子上的位置。

骨盆的正确位置是良好姿势的基础

骨盆在粪便上的位置对于整个姿势具有决定性的重要性。你的骨盆和脊柱就像是一列堆叠在一起的砖块。如果弯曲放下底砖,其他所有都会歪斜。

要正确定位骨盆,首先需要找到坐骨神经的土墩。这些是骨盆下部的两个骨突起。

骨盆骨骼
骨盆结构

要找到它们,请坐在坚硬的表面上,将双手放在臀部下方,然后将它们放在体重上。你会感觉到,坐骨神经敲击了你的手。

良好姿势的主要原则是坐在坐骨结节上。大多数人坐着使他们的身体位于坐骨大腿后面或者前面。

如何正确定位骨盆

首先,您需要感觉到骨盆的正确位置。要做到这一点,坐在椅子的边缘,把脚放在地板上,膝盖的角度应该是90度。这是腿的正确位置。

首先拱起后拱起并保持几秒钟,然后弯曲背部,向前喂养胸部并在下背部产生过度偏斜。然后采取中间位置。

如何正确坐着
在左侧 – 骨盆向后倾斜,在中心 – 骨盆倾斜向前,向右 – 正确的位置

如果位置正确,感觉尽可能舒适(第一分钟)。重量位于坐骨结节上,背部是直的,但保留了脊柱的生理弯曲。

所以,你已经找到了理想的位置,但你的身体已经习惯了另一个多年,所以,一旦你离题,它会立即采取通常的姿势。当然,你不仅可以整日监视骨盆的位置,而且不习惯的腰部也会感到疲倦。帮助自己习惯 – 使用后面的支持,这将简化新模式的形成。

如何帮助身体习惯纠正姿势

椅子腰部支撑

大多数情况下,办公椅的后部略微向后倾斜,特别是如果椅子不是新的和稍微宽松的话。在这把椅子上,你将无法坐在坐骨上,同时靠在背上。

椅子腰部支撑
左 – 通常的椅子,在右边 – 腰部的支撑

为了不打破正确的位置,请尝试在腰部附近使用滚轮的特殊椅子。在这把椅子上,您可以正确放置骨盆并将背部靠在滚轮上。因此,背部的肌肉不会过载,你将停止向后倾斜,从坐骨结节转移重量。

然而,一把好椅子可能相当昂贵。如果你不打算花很多钱,那就有更实惠的选择 – 枕头和矫形垫。

枕头和凳子

具有记忆功能的垫子在您身体的重量下并保持其形状。您可以将它放在腰部以下的椅子或汽车座椅上,保持背部中立位置,不会让肌肉疲劳。这种枕头可以在AliExpress上订购。成本约为500卢布。

还有一个更便宜的选择 – 椅子衬里支撑腰部。这种轻型网眼设计,在绳索的帮助下固定在椅子上,提供良好的背部支撑,不会让背部出汗。费用约为200卢布。

枕头和凳子
椅套

坐着调整姿势,你不必花钱在整骨医生和脊椎按摩师的服务上。

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