5种运动补品真正起作用

首先要记住的是:运动营养市场与营销法律运作的市场相同。生产者将尽一切努力让您支付“改良配方”,“秘密成分”或简单明亮的包装。

业余运动员应该记住的第二件事:没有添加剂会取代艰苦的工作。健身房,游泳池,体育场,网球场或戒指 – 为了得到结果,你必须努力工作。同样重要的是监测食物的质量,其热量含量和组成因所分配的任务而异。

最后,您需要再次查看准备好的培训计划。这些要点是基础。只有在铺设之后,你才能继续前进。

蛋白质

蛋白质是最受欢迎的补充剂,所有与其职业相关的运动员或多或少都会认真对待。 “从罐中”添加额外的蛋白质有助于加速肌肉生长,有助于快速修复受损的肌肉纤维。

所有乳清蛋白分为酪蛋白,浓缩物,分离物和水解产物。酪蛋白被消化不再仅仅集中 – 略快隔离 – 15-20分钟,水解产物 – 接待后立即。

酪蛋白适合晚上饮用,浓缩物用于烹饪菜肴(例如,制作蛋白质冰淇淋),但分离物和水解产物最好在训练前后用水或牛奶服用。因此,您将保护您的肌肉免受分解代谢,并帮助他们更快恢复。

当然,如果你从常规食物中摄取足够的蛋白质或者有肾脏或肝脏问题,你就不需要依靠人工蛋白质了。然而,要记住,肌肉开始只有当人体接收到至少1.5-2克每公斤体重的蛋白质要建立是非常重要的。

鱼油

这是最普遍的补充剂,最有价值的脂肪酸和天然来源的强大免疫刺激剂。鱼油是由心脏病学家开出的用于预防心血管疾病的鱼油,它被列入预防各种形式癌症的辅助制剂清单中。

鱼油,即使你不参加体育运动和阅读这篇文章用于一般教育目的,最好在运动营养商店购买,你不能保存它。对于成年男性或女性,二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸(即它们包含在鱼油中)的日剂量应为2.5-3克。

快速碳水化合物

快,还是因为他们是所谓的,简单的碳水化合物需要“包装”的训练,当然,如果它不针对激烈的脂肪燃烧。这意味着您可以在训练前和训练后立即购买果酱,蜂蜜,香蕉或甜酸奶。它们中的大多数将有助于运动后糖原的快速再合成。

如果不想携带产品进行培训,你可以购买一种干燥的碳水化合物混合物 – 一种geyner,虽然不是一顿丰盛的食物,但它比一种简单的零食更有营养。

肌酸

肌酸是一种具有最强力证据基础的运动补品。他经常摄入会增加力量和肌肉的增长。除此之外,肌酸是您可以在运动营养品商店购买的最便宜的添加剂。今天,它有不同的形式,但是,如果你不喜欢为一个漂亮的包装多付钱,最好购买肌酸一水合物 – 最古老和经过时间考验的释放形式。

多种维生素

运动员不仅需要维生素和矿物质:维生素缺乏或矿物质不平衡,身体的一般状况恶化,不可能专注于脑力劳动和一般的嗜睡。

人们相信,一种完整的,均衡的片状维生素饮食可以被遗忘。鉴于土壤状况,环境问题,水果和蔬菜的强制增长,这种说法过于乐观。


服用以上所有补品(或那些您认为最适合运动和训练的补品),您可以快速康复,感觉更开朗,更健康。重要的是要记住,使用没有均衡营养和重度训练的补充剂不会带来预期的结果。但是,随着政权的遵守和正确选择的训练计划,你将能够克服停滞并加快运动进程。

  海藻酸盐面膜的完整指南

댓글 달기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다

Scroll to Top