练习帮助摆脱颈部和肩部的疼痛

每个人都知道在不舒服的姿势下睡觉时脖子上的不愉快的感觉,当转向其中一侧(取决于哪一侧睡着)是痛苦的。特别是这适用于旅行期间的睡眠 – 乘坐飞机,公共汽车和汽车的座位设计不是很好。有时甚至没有保存用于旅行的特殊矫形枕头。

在体育俱乐部的拉伸课程中,背部,颈部和腕部伸展是最受欢迎的。您可以立即看到俱乐部的主要客户正在与谁合作:)

如果你没有迅速摆脱这些不愉快的感觉并且不把所有东西都放在原处,那么颈部的疼痛很容易变成头痛,然后又会出现问题。有时一个足够热的淋浴。但是最好尝试下面介绍的几个练习。

练习#1

这项练习既可以土耳其语,也可以站立。

将右手掌放在头部左侧,轻轻按压,将头部向右倾斜。左手可以向下拉并稍微向侧面。在此练习中,肩部应降低,背部固定在前部位置。在一侧徘徊30秒,然后慢慢回到起始位置并重复到另一侧。

伸展背部和颈部

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练习#2

坐在墙前的膝盖上。如果膝盖有问题,请在其下面放一条毯子或毛巾。膝盖应略宽于大腿。将双臂放在头顶,将前臂放在墙上,让重力为你工作。

您可以添加一点努力,弯曲甚至更低。头部应该降下来。如果您感觉不到紧张,请远离墙壁。

伸展运动

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练习3

舒服地坐在地板上或椅子上,背部挺直,脊椎向外伸展。用双手抓住头部,双手放在头后部。臀部垂下,肘部向下指向臀部。

慢慢地向下倾斜,将下巴隐藏在锁骨的凹槽中。坐在这个位置30秒,然后移开你的手,慢慢抬起头。

早上起来快乐

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练习4

这项运动将有助于放松颈部和肩部,以及摆脱头痛和困倦。

坐在孩子的姿势(腿在他下面,向前倾),将额头放在地板上,坐在这个位置几下。然后,将双手放在锁背后(如果锁不起作用,将手掌放在一起)并尽可能高举双手。吸气,从脚跟上撕下臀部,向前移动重物。将头靠在地板上,尽量将手放回锁中,试图将它们伸到地板上。保持此位置10秒钟并返回起始位置。

至少进行5次操作,然后在孩子的姿势下休息,放松双手,让他们躺在两侧。

如何伸展颈部,背部和肩部

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练习5

此练习可以在任何时间和任何地点进行。它有助于伸展颈部的侧面肌肉。

站直,双脚分开肩膀,双臂放在两侧。将双手放在骨盆水平的背后,用右手抓住左手腕。然后慢慢地将你的手稍微抬起来,专注于你的左臂。要增加张力,请将头部向右肩倾斜。

保持这个位置30秒,并在另一侧做同样的事情。

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练习6号

而这项运动完全有助于伸展颈部的后表面和张力的力量,您可以控制抬高臀部的高度。

躺在地板上,手掌沿着身体向下移动。弯曲膝盖,双脚放在地板上。尽量让你的脚跟尽可能靠近骨盆。确保双脚分开与肩同宽并相互平行。双手放在地板上,抬起骨盆。结果是一种半符号。重点应放在你的脚和肩胛骨上。然后将双手放在背后的锁中。

弯曲越高,颈部和背部的张力就越强。

如何适当伸展

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练习#7

这项运动放松并伸展颈部,肩部和胸肌的前表面。

坐在地板上,双脚并拢在他下面,脚跟在水池下面。向后倾斜并用指尖将手放在地板上,距离骨盆不远。弯曲并尝试尽可能高地抬起胸部,弯曲背部并尽可能紧跟臀部。要增加张力,请将头部向后倾斜。

保持在此位置30秒并再次缓慢返回起始位置。

早上锻炼

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当我准备这篇文章时,我非常渴望至少伸展一点,因为背部和颈部已经累了。比我现在也将订婚。不要忘记你的健康,至少偶尔进行最简单的运动,以放松背部和颈部。请记住,脊柱的健康状况取决于您身体的一般状况。