饮食5:2:我们变瘦,不改变饮食习惯

时尚变化。包括饮食。我今天想谈的电力系统很可能很长一段时间都来找我们。事实是,这样的饮食不仅可以减少过量,而且数量不受限制(这将是耐心),它对健康也有用。

饮食在哪里成长?

这个食物系统是由英国记者迈克尔莫斯利(迈克尔莫斯利)发明的,他专门从事有关人类健康的电视节目。 2012年,他发行了他的电影 吃,快 活得更久 (“吃,快,长寿”)。在这部电影中,迈克尔与医生和科学研究人员详细研究了我们如何延长寿命的问题。在电影的过程中,他发现为了延长寿命,人们有时必须饿死。当我们摄入更少的卡路里时,我们的身体就会开始自我修复过程。另外,在这种模式下,我们减轻了自然状态的重量,没有不必要的疲惫。在我们看到一路创造这种饮食的电影,迈克尔进入目的本身,以醒目的结果和重量,并为您的健康的过程(当然,所有的结果都记录在与医生和测试的帮助下,膜)。

关于卡路里限制的研究对迈克尔来说是如此令人印象深刻,他决定创建自己的食物系统。与健康原因一样,减肥并非如此。再加上饮食:它专为喜欢吃饭但不想特别限制自己的人设计。但是,像迈克尔一样。

我建议你看电影。非常令人兴奋和有趣,激动人心!如果你突然停滞不前,不能继续节食,请在闲暇时再看一遍。我相信权力会回到你身边。电影上映后不久,迈克尔莫斯利出版了“快速饮食5:2”一书,该书以包括俄语在内的多种语言出版。

有什么意义?

一周五天你像往常一样吃,如果你是一个女人,两天你的卡路里摄入量限制在500千卡,如果你是一个男人,你的卡路里摄入量最多可达600千卡。很多人都被这种饮食所吸引,事实上你不能放弃任何产品。

该系统的一个重要规则:不要将允许的食物量除以两种方法。对于100千卡,每天吃五次是不可取的。最好每天吃1-2次,在两餐之间休息一下。毕竟,该系统的本质是让身体暂时消化食物。理想的选择 – 小型早餐和小型晚餐。或者只是一件事:午餐,早餐或晚餐。

重要提示:在禁食日,您需要多喝水和凉茶(不含咖啡因)。这将防止脱水并有助于消除毒素。

如果我们服用一天,那么它们应该至少连续12小时没有食物。

在禁食日饮食的例子

选项1。 前一天,你在19:00吃完晚餐。之后,早餐为8:00的下一个(卸货)日,从铺设的300 kcal吃。晚上19:00我们再次吃晚饭,吃剩下的热量。一整天积极喝水。 (是的,我知道我们吃的不是卡路里,而是食物,但在我看来,它更明确。)

选项2。 晚餐时间为20:00。下一个(卸货)日错过早餐,午餐时间为12:00,能量值为300千卡。晚上19:00,我们再次吃了200卡路里的热量。

选项3。 在卸货那天的前一天,我们在19:00吃了晚餐,早上8点30分吃完了所有500千卡的早餐,这就是全部。直到下一个常规日,他们没有整天吃东西,并且积极地喝水。

您可以根据需要在卸货日之间切换。虽然连续,至少有一个,至少有三个。随着时间的推移,你会发现适合你的节奏。这是一个实验问题。例如,我得出的结论是,我不想在这样的日子里吃东西。食欲完全消失。这就是为什么我只是吃早餐或吃午饭。也就是说,我这几天只吃了一顿饭。有人可能会想到,在晚餐前很少有人可以很快吃到。这些人最好将允许的食物量分成两个招待会。

该系统的优点

  • 非常简单易懂。
  • 每个人都可以获得:工作,法令中的母亲和孤独。
  • 不涉及拒绝任何产品。
  • 无论您是在度假,在家还是在工作,它都很容易应用于日常生活中。
  • 有一个很好的奖金: 身体的恢复和恢复。
  • 系统可以在整个生命中坚持,而不用担心后果。
  • 很容易习惯并适应自己。

系统的缺点

它需要力量,特别是在第一次:许多人原则上害怕被遗弃没有食物,在这里真的有必要找到自己精神的力量。

我找不到更多的弊端!

应用功能

在禁食日,最好排除快速碳水化合物(谷物,面食,面包,甚至最健康和全麦,各种形式的甜味,水果)。为什么呢?因为它们非常热量并且在一段时间内饱和。理想情况下,饮食应该设计成让你尽可能长时间吃饱。因此,您可以更轻松地忍受没有饥饿的日子,而且允许的产品的效用更高。

当然,你可以在早餐时吃面包卷果酱,但有一点,因为它是相当高的热量。除此之外,辊后很快想吃并支付要么饥饿或违反规划的 – 这是不可能的,你将能够继续在这样一个不稳定的燃料禁食一天。最好吃一个鸡蛋,加入适量的蔬菜和一汤匙冷榨植物油。或奶酪与坚果,种子和浆果。所以你将保持更长的时间并获得有用的物质,不像“果酱卷”变种。

面包

平日里,不要专门试图弥补失去的时间。蛋糕一次将是多余的,这是肯定的。在这种情况下,我不能保证你的饮食结果。是的,你可以(并且你会这样做)在卸货后的第二天比平时多吃。但在合理的范围内。如果您的日常饮食是每天2,500-3,000千卡,那么不要将其增加到5,000千卡。为了方便起见,我建议你在其他日子思考你吃的是什么。毕竟,有一天清醒是愚蠢的,然后投入大量精制产品和其他危害,减少所有的努力。也许你会减肥,但是,首先,结果将远远低于预期,其次,对身体没有好处。那么为什么要开始呢?记住这个。必须激励。

小心饮料:别忘了,它们也有卡路里(除了水,茶和咖啡,不加糖)。几乎没有食物一天走路不是一种耻辱,而是通过喝可乐或卡布奇诺来润滑整个结果?

早餐选择:

  • 一个鸡蛋炒两大块任何蔬菜,加入一汤匙冷榨植物油。
  • 100克低脂奶酪配浆果和少量坚果。
  • 蔬菜和蔬菜的冰沙(你可以添加水果的味道,如苹果或香蕉)。
  • Kashitsa从亚麻籽与浆果和椰子剃须。

午餐或晚餐选择:

  • 添加植物油的任何鱼和蔬菜的一块。
  • 蔬菜汤。
  • 任何蔬菜沙拉配海鲜,鸡肉或鱼。
  • 鸡胸肉和蔬菜油的大部分蔬菜。

所有餐点都应按照以下原则建立:蛋白质+蔬菜+脂肪(坚果,种子,冷榨植物油)。与此同时,在“松鼠”组中,我不建议你在禁食期间加入红肉,因为它会使消化过量。

可能的结果

令人印象深刻!他们说,每个人都尝试过这个系统。结果直接取决于您的持久性和总禁食天数。有人可以减掉10英镑,而只有5英镑。这取决于从你的身体的角度看它有多少额外的东西。有人在这样的电力系统上抛出20公斤,30公斤以上的公斤。你可以一辈子都这样吃,但几个月后你就可以停下来。另一种选择:在达到预期效果后,您可以每周只留一个禁食日来维持体重和健康。

我个人喜欢这种饮食,它没有副作用。这很少拥有减肥的任何动力系统。即使是原则接近理想的古生物也预示着过量食用蛋白质并完全排除糖分。蛋白质加载消化,并且为了避免糖,我现在的生活在我看来几乎是不可能的。但这是另一篇文章的主题。

对你身体健康!