许多人在外部因素上解决头发问题。干脆吗？扭曲的干燥空气和每日吹风机。头皮屑？可能，洗发水不合适。头发还留在梳子和枕头上？没有什么可做的，季节性现象。
但是头发是身体一般状况的指标之一，而且它们的问题往往来自内部。当化妆品无法应对时，是否值得考虑是否有足够的头发维生素？
为什么头发维生素
头发是表皮的衍生物，它们的外壳覆盖着致密的角蛋白鳞片。每根头发由茎和根组成。我们刷，采矿和切割的是发际线的外部。皮肤下面的东西叫做根部或毛球。球茎周围有毛囊。
毛囊的头发和生化过程的生长和健康去上用餐流动必要的。养分和氧气送到毛囊首先进入血液，然后从根部到尖端分布。
如果供应充足，头发看起来很棒。虽然暗淡，快速污染和掉落的毛发表明毛囊中的生化过程失败。头发纤维正在挨饿，没有获得适量的营养素。其原因可能是缺乏维生素，因为它们是激活细胞新陈代谢的维生素。
对我们头发至关重要的必需维生素：
- 维生素A – 强化头发和对抗头皮屑（肝脏，鸡蛋，黄油）。
- B族维生素 – 用于生长，密度和亮度（肝脏，蛋黄，坚果）。
- 维生素E – 光泽和光滑（绿色，坚果，植物油）。
- 维生素C – 用于营养和生长（柑橘，猕猴桃，沙棘）。
维生素A.
许多人都熟悉维生素A作为视力的捍卫者。实际上，如果缺乏，角膜的润湿就会受损，并且视力会恶化。但缺乏这种维生素也会导致免疫力下降和皮肤的各种问题，包括头部。
缺乏维生素A，头皮干燥 – 头皮屑出现，头发变得稀薄，脆弱，分裂。为了恢复原有的弹性，以应对干燥，脱发，就需要进入到含维生素A.例如，肝，蛋，奶油，鱼油，全脂牛奶饮食的食物。你也可以吃胡萝卜，南瓜，青椒和其他橙色的水果和蔬菜。它们含有β-胡萝卜素，它在体内转化为维生素A.
B组维生素
这些是头发美容和健康最重要的组成部分。在谷物和谷物中大量存在的维生素B1或硫胺素可使卷发发光并促进其生长。
B2为卵泡提供活跃的血液流动并使细胞之间的代谢过程正常化。由于缺乏，头发在根部变得太胖，而在头上则相反，它非常干燥。核黄素富含乳制品，鸡蛋和肝脏。
烟酸或维生素B3（PP）是头发快速生长及色素沉着的原因。如果身体接收到足够的数量，那么未着色的锁会在眼前发光并延长。补充烟酸的股票，吃黑麦面包，甜菜，荞麦，动物内脏（肝，肾），以及菠萝和芒果。
像其他器官一样，头发需要氧气。维生素B5或泛酸是造成这种情况的原因。它直接渗入灯泡，使根部强壮，防止脱发。在大量的B5中发现了榛子，绿叶蔬菜，花椰菜，大蒜，荞麦和燕麦去壳，蛋黄。
如果头皮干燥，瘙痒不断瘙痒和头皮屑，那么身体接受较少的吡哆醇 – 维生素B6。如果有更多的香蕉，海鱼，鸡肉和坚果，你可以纠正这种情况。
生物素头发（B7）的好处是传奇。在网上你会发现很多关于它如何有益地影响头发结构的文章，有助于对抗他们的损失和头皮屑。生物素存在于牛奶，坚果，大豆和香蕉中。
叶酸（它的维生素B9）激活新细胞的合成，从而减少脱发并同时刺激它们的生长。还认为缺乏维生素B9会导致过早变灰。为了弥补叶酸的不足，多吃菠菜，卷心菜和坚果，用玫瑰果做茶。
B12（氰钴胺，“红色维生素”） – 对一般身体和头发，尤其是最重要的维生素之一。它促进了细胞的再生，由于他的卷发迅速生长，看起来美丽和柔滑。它在众多的产品中，特别是动物来源，：鸡蛋，奶酪，干酪，肝脏，海鲜。
| 维生素及其特性 | 改善头发生长 | 加强根源，减少损失 | 带来光泽和光泽 | 恢复脆弱和分裂的头发 | 有助于对抗头皮屑 |
| B1（硫胺素） | + | + | + | ||
| B2（核黄素） | + | + | |||
| B3（PP或烟酸） | + | + | |||
| B5（泛酸） | + | ||||
| B6（吡哆醇） | + | + | |||
| B7（H或生物素） | + | + | |||
| B9（叶酸） | + | + | + | ||
| B12（氰钴胺） | + | + | + | + |
维生素E.
这种维生素是一种强大的免疫调节剂和抗氧化剂，可增强身体的保护屏障。它还可以改善血液循环，刺激细胞的再生过程。
维生素E的缺乏反映在光泽损失，生长迟缓，毛干结构恶化的锁定中。此外，维生素E可保护头发免受紫外线的负面影响，并减缓白发的形成。由于缺乏，头发看起来暗淡无生气。
维生素E丰富的植物油，坚果，种子，和草药，豆，西兰花，菠菜等。
维生素C.
抗坏血酸是人类饮食中的主要物质之一。维生素C是结缔组织和骨组织正常运作，维持免疫力所必需的。
缺乏维生素C会影响皮肤，指甲和头发的状况。后者变弱，开始衰退，实际上不会增长。如果有更多的柑橘类水果，浆果（黑醋栗，沙棘，蓝莓），猕猴桃和苹果，你可以改善这种状况。
如何正确使用维生素
在群众意识中，维生素无条件地与使用相关联。但是，如果你在没有措施和特定目标的情况下消费它们，它们会造成伤害。特别是在医药维生素矿物质复合物方面。
在药店中，大量的维生素可用于片剂中的头发。典型地，在这些配合物中，除了这些维生素仍然是必要的和头发蛋白质（角蛋白，胶原蛋白）和矿物质（镁为促进生长，锌为光泽，等等）。
这很好。但更好的是，如果这样一种维生素复合物能够吸引你并指定一名专门研究毛癣症的医生。如果你没有时间去看医生，那么至少要仔细阅读这篇文章。
此外，维生素对头发的外用现在非常流行。许多女孩用安瓿瓶买它们并加入洗发水中，用它们制作健康面膜。
但是这里有一些你需要了解的细微差别。
- 在你用一种或另一种维生素做面膜之前，先找出你是否有过敏症。例如，使芦荟和烟酸的“无害”的面具，以防止因接触性皮炎脱发，你可以得到相反的效果 – 头发就会开始涌入更多。
- 研究维生素的生化作用。例如，B6和B12最好不要在一个面罩中与B1结合，因为硫胺和抗坏血酸可以中和它们的效果。建议将维生素A与橄榄油或牛蒡油混合，因为它本质上是脂溶性的。
- 不要试图立即摆脱头发的所有问题。头发的维生素面膜是由课程制成，不会立即生效。例如，尝试先用B族维生素强化头发，休息一下，然后用维生素E制作一道口罩。
因此，维生素是毛囊正常运作所必需的。它们（与微量元素一起）激活营养，呼吸和毛发生长的生化过程。我们大部分的锁都需要维生素A，B族维生素，维生素E和维生素C.他们应该在头发护理采取特殊复合维生素或包括维生素胶囊来补充的。但通常为了稳定维生素平衡，你只需稍微调整一下你的饮食。
有什么要补充的吗？在评论中分享您使用维生素治疗头发的经验。
