这不是我第一次看到专家的意见，他们认为没有必要在健身房里犁几个小时以保持良好的体形。如果你以正确的速度正确地结合减肥运动，十五分钟就足够了。
从黎明到黄昏，每个忙于工作的人都会发出诱人的声音。真的吗？
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这些练习是由女性为女性开发的，我不确定它们对男性有用。也许，对于初学者来说，他们在体育俱乐部的跑步机上迈出了第一步。
私人教练兼体育俱乐部老板尼基安德森认为，全身运动和有氧运动的混合运动不会休息十五分钟，这将有助于你保持良好的体形。
培训计划
您的培训应包括三个五分钟的课程。每个pyatiminutka包括30秒的有氧运动（当场跑，跳绳，跳跃等）。剩下的时间（4分30秒）你为身体做一些运动。因此，您可以针对身体的不同部位和有氧运动进行一系列三种不同的运动。
我在健身俱乐部进行间歇练习45分钟 – 这是最困难的任务，之后身体感觉到每一块肌肉。
下半身：登山者
重点是直臂，背部笔直，胃部缩回。你快速用膝盖改变你的腿到你的肚子，好像跑起来，抬高你的膝盖。尝试以最快的速度进行锻炼。
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下半身：蹲下跳
手由头，肘部到侧面，脚到肩膀的宽度。蹲下轻轻地跳起来，推着整只脚，而不仅仅是袜子。
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身体的下半身：踏上楼梯的一步
要执行此练习，您需要一个梯子或步骤。右脚踏上台阶，向前抬起并保持膝盖抬起几秒钟。然后你将左腿返回到起始位置，然后右手向下蹲下深蹲。建议每英尺重复10次。
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住房：滚动条
重点在于均匀的手，背部是直的，胃是缩回的。将重物转移到右手并将身体和腿完全展开到左侧，左手垂直向上抬起。在这个位置，你会徘徊5-10秒，然后回到起始位置并在左臂上进行锻炼。
换手时，尽量保持身体直线，身体应保持恒定的张力。
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案例：自行车
仰卧，双手放在头后，肘部向两侧，肩胛骨向上。从地板以45度的角度抬起直腿。右腿伸直，左膝伸展到右肘会合。然后是腿的变化 – 这是一次重复。
在这种情况下，直腿应始终至少与地面成45度角，并且下巴不应压在颈部。否则，在运动后，你不会对按压，但是颈部不适，因为你将保持身体的上半部分不是用压力机，而是用颈部。建议重复20次。
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上身：侧面上部
躺在右侧，膝盖弯曲，双腿并拢（特别是脚）。用右手将自己包裹在腰部，然后将左手放在你面前的地板上。抬起上身，尽量不要倚重手臂。然后慢慢地，不扔箱子，躺在地板上。建议在一侧执行10-15次重复。
并发症＃1： 位置几乎相同，但手不包围腰部，而是弯曲在肘部并缠绕在头后部，腿部伸直。通过同时抬起上身和直腿使得起伏变得复杂。也就是说，如果你躺在你的右侧，抬起你的左腿。然后身体和腿部用力，慢慢地回到原处。
并发症＃2： 当在右侧进行锻炼时，左腿始终保持向上，右腿在抬起身体时向左上升。
并发症3号： 双腿在抬起身体的同时上升。同时，腿紧紧地相互挤压。如果需要，您可以增加一条腿或两条腿的重量。
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上身：俯卧撑姿势“狗头向下”
成为一个姿势“狗头向下”，腿和背部是直的，手臂略宽于肩膀的宽度。开始拧干，弯曲你的肘部，你的额头到达地板。然后伸直你的手。
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上半身：三头肌俯卧撑
肱三头肌的标准俯卧撑。女孩们从膝盖上表演，男人 – 一如既往:)。背部是直的，胃是缩回的，我们正握着腰部。双手紧紧地压在身上。起始位置是强调肩膀宽度上的直臂。在俯卧撑期间，肘部被清楚地抽出，而不是侧面。
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