לילדים יש מה שחסר כמעט במבוגרים רבים: גמישות טבעית, סיבולת ואנרגיה מדהימה. והם שמחים לעשות משהו מעניין עבור החברה עם מבוגרים.
אם ניסית ללכת לשיעורי יוגה ונראה לך משעמם ומסובך לך, אולי כדאי לך לנסות לפחות שיעור אחד בחברה של הילד? זה יהיה כיף, אני מבטיח לך. ????
אם המטרה העיקרית שלך – כדי למשוך את הילד ולהנחיל בו אהבה ועניין בספורט, לנסות להפוך את היוגה למשחק מרגש. לדוגמה, אתה יכול לסדר משהו כמו יוגה בסגנון של “הים מודאג פעם” – זה כאשר אתה מפעיל את המוסיקה, אומר הנחשק “הים מודאג פעם …”, אבל להחליף את הביטוי “דמות הים של הטירה” עם “צלמית ב עץ התנוחה , וכן הלאה, וכן הלאה. אם אתה כולל פנטזיה, אתה יכול לעשות כמעט כל משחק זז או לבוא עם אחד חדש. אז, יוגה לילדים למתחילים.
תרגיל מספר 1. צפרדע
קפיצה בתנוחה זו מגבירה את הגמישות במפרקי הירך ובגב התחתון. תעמוד זקוף, רגליים רחבות על הירכיים. לרעוד ולקבל את הידיים מאחורי הרגליים. מתוך עמדה זו, לאט להזיז את המשקל קצת קדימה ולהתחיל לקפוץ. באותו זמן, הידיים והרגליים צריך לרדת מהרצפה. אתה יכול אפילו לקרקר קצת בזמן לקפוץ – הילדים יאהבו את זה. אם קפיצה נראה כמו משימה בלתי אפשרית בשבילך, אז פשוט לנסות לשבת בתנוחה זו עמוק ככל האפשר.
למעשה, תנוחה זו היא הכנה פירפר – זה כאשר המשקל מועבר לחלוטין את הידיים והרגליים לרדת מהרצפה. לכן, לאחר שהילדים שולטים היטב תנוחת צפרדע, תנו להם לנסות קצת כדי לאזן את הידיים.
תרגיל מספר 2. פלמינגו
וזה משהו כמו הסנונית שלנו, אשר לימד לעשות אפילו בבית הספר בשיעורי חינוך גופני. זהו תרגיל כדי לאזן ולחזק את הרגליים והגוף.
לעמוד זקוף, הרגליים יחד, זרועות מושטות על כל צד, לצדדים כמו כנפיים. קח את הרגל השמאלית לאחור ורכן קדימה. לשמור על איזון עם הידיים. אתה יכול לנופף בהם כמו כנפיים. עדיף לאזן, אם אתה בו זמנית לרכון קדימה ולהזיז את הרגל בחזרה. משקל הגוף צריך להיות מועבר לחלק הפנימי של הרגל התומכת. גם אתה יכול להעיף מבט כל הזמן להסתכל על נקודה אחת – זה עוזר הרבה! ואל תשכחו לשנות את הרגליים! ככלל, קל יותר לשמור על איזון על אחת הרגליים מאשר על השני. למישהו יש רגל ימין, למישהו יש רגל שמאל.
תרגיל 3. עץ
תרגיל נוסף על האיזון, אשר מחזק את הרגליים ומתח את עמוד השדרה.
תעמוד זקוף, רגליים יחדיו. לכופף את הרגל הימנית בברך, לקחת אותה לצד ולהניח את הבלעדית על ברגל הרגל השמאלית. את יחסית גבוה יותר את הברך הצלחת לשים את כף הרגל, כך קל יותר לאזן, כך שתוכל לעזור לעצמך ולשים את הרגל גבוה ככל האפשר. לאחר שתיקנו את הרגל במצב נוח, לחצו ידיים בחזית החזה שלכם בנאמסטה והרימו אותם מעל הראש. במצב זה, אתה יכול בקלות הנדנדה מצד לצד, כמו עצים ברוח.
תרגיל מספר 4. סירה
תנוחה זו היא מצוינת לשמירה על העיתונות שלך toned. גרסה פשוטה זמינה לילדים.
שב על הרצפה, לכופף את הברכיים, לקרוע את הרגליים מהרצפה ולנסות לאזן את זה קצת על האפיפיור שלך. ברגע שאתה מרגיש יציבות, לתפוס את האצבעות הגדולות עם הידיים שלך לאט לאט ליישר את הרגליים תוך המשך איזון. אתה יכול להתנדנד קצת קדימה, כמו סירה על גלים. אפשרות נוספת: אתה יכול לעשות את זה ללא עזרה של הידיים, רק להרים את הרגליים ולשמור על איזון המיקום של האות V.
תרגיל מספר 5. הכלב משתרבב
מצב זה ידוע לכולם, והוא מותח את הגב ואת הגב של הרגליים להפליא, וגם מחזק את החלק העליון של הגוף.
שים את הידיים על הרצפה, עם הברכיים שלך צריך להיות מתחת הירכיים, כלומר, הרגליים שלך יהיה כפוף מעט. לאחר מכן, לנסות ליישר את הברכיים שלך ולחץ את הידיים על הרצפה, עם העקבים שלך למתוח את הרצפה. מתברר כי למתוח את הגב שלך למתוח את השטח האחורי של הרגליים. אם זה קל מדי לילדים, הם יכולים להרים רגל אחת למעלה (הבוהן נמתחת, הברך מתבוננת ברצפה, האגן לא פונה לצד, אבל נראה למטה) או על הרצפה. יש לא מעט אפשרויות עבור תנוחה זו, כך יהיה לך הרבה לבחירה. רצוי כי הרגליים עומדים לחלוטין על הרצפה.
תרגיל מספר 6. כוכב
ילדים אוהבים אתגרים, ולכן זה המיקום צריך להיות מאוד נעים להם. זה מחזק את הידיים ואת הגוף העליון.
תעמוד בפנים תנוח עםלועג למטה. קח צעד קטן קדימה עם רגל ימין שלך לפרוש את הרגל, כך גרב נראה שמאלה. חשוף את הצד הימני שלך על ידי קריעת זרועך השמאלית מהרצפה והרמתה. ואז להרים את רגל שמאל. נסו לשמור על היציבות זמן רב ככל האפשר.
תרגיל מספר 7. גבעת קרח
תנוחה זו רק מבחוץ נראית פשוטה. למעשה, זוהי הכשרה מצוינת עבור הידיים והכוהנים.
שב על הרצפה, רגליים יחדיו. שים את הידיים מאחורי הירכיים שלך במרחק קצר, האצבעות שלך צריך להיות הצביע על הרגליים. הנח את הרגליים על הרצפה והרים את האגן והירכיים, הראש נזרק לאחור. תאר לעצמך שאתה שקופית לילדים וילדים מחליקים אותך למטה. אם מיקום זה כבד מדי בשבילך, אתה יכול לכופף את הברכיים.
תרגיל מספר 8. מריצה ונר
תרגיל זה גם עוזר למתוח את הצוואר ואת הגב התחתון.
שכב על הגב, ברכיים כפופות, רגליים על הרצפה. משוך את הרגליים מהרצפה והעבר אותן לראש כך שהבהונות יגיעו לרצפה. ברכיים כפופות מעט. אם מתיחה מאפשרת, אתה יכול לנסות ליישר את הרגליים. הידיים מונחות על הרצפה לאורך הגוף ומספקות יציבות. ודא כי להבי הכתף שלך לחוצים בחוזקה על הרצפה, ולאט לאט להיכנס ליבנה רגיל, מיישר את הרגליים חצי כפוף למעלה. מתוך עץ ליבנה גם לאט לחזור למקום ההתחלה, הנחת הגב שלך על הרצפה של חוליה מאחורי החוליה.
תרגיל מס ‘9: הגשר
מי מאיתנו בילדותי לא ניסה לעמוד על הגשר? אני חושב שכולם מכירים את התרגיל הזה.
נשכב על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים, רגליים צמודות לרצפה קרוב לאגן. ידיים כפופות אל המרפקים והניחו בדיוק מעל הכתפיים, כפות הידיים לחוצות בחוזקה על הרצפה, אצבעות מביטות לעבר הרגליים. לאט לאט לדחוף את הגוף למעלה, הקשת עמוד השדרה שלך. משקל צריך להיות מועבר לידיים, הירכיים צריך להמשיך להסתכל קדימה ולא לזוז זה מזה.
תרגיל מספר 10. רקדן
תנוחה זו על האיזון. היא גם משתרעת ומחזקת את עמוד השדרה והרגליים היטב.
תעמוד זקוף, רגליים יחדיו. לכופף את רגל ימין שלך לתפוס אותו עם יד ימין על ידי הרגל או הקרסול. להישען מעט קדימה באותו זמן לנסות לקחת את רגל ימין אחורה ומעלה. החזק את ידך השמאלית קדימה כדי לאזן. ילדים מסתדרים בתפקיד זה לא רק כדי לעמוד, אלא גם לקפוץ או להסתחרר סביב הציר שלהם.
תרגיל מספר 11. סנדוויץ ‘
וזה הקפל התקני הסטנדרטי, שכמעט כל הילדים עושים בשלווה. למבוגרים יש גם קצת זיעה, לפני שהם יכולים להתאמן בחצי.
שב על הרצפה, הרגליים יחד, הברכיים הזדקפו. התחל להתכופף קדימה עם הרגליים ישר עם הגב. וזכור כי אתה לא מדרון על חשבון הגב והמותניים, אבל על חשבון מפרקי הירך. מה זה אומר? זה אומר שאתה צריך למתוח את הבטן (צלעות התחתונה) על הירכיים, החזה על הברכיים והסנטר על הרגליים. אין סטיות בגב התחתון, לצפות קדימה, הגב שטוח, להבי הכתף מובאים יחד. אתה יכול לעזור לעצמך עם הידיים שלך, לופת את הרגליים שלך מושך את עצמך על הרגליים.
תרגיל מס ’12. תינוק שמח
תנוחה זו של הרפיה, וזה בהחלט מותח את הירכיים ואת הגב התחתון.
שכב על הגב, לכופף את הברכיים, למשוך אותם אל החזה שלך לתפוס את הידיים על הרגליים, הברכיים או האחורי של הירכיים. בעדינות לדחוף את הידיים על הרגליים, כך הירכיים למתוח את הרצפה, רוק מעט מצד לצד.
