למה אתה צריך לרקוד
- שיעורי ריקוד רגיל יגרום לגוף שלך slimmer. במהלך האימונים, מ 200 ל 800 קלוריות לשעה הוא שרוף – לא גרוע יותר מאשר בעת ביצוע כושר.
- אתה יכול לחזק את מערכת הנשימה ואת הלב, להגדיל את הסיבולת של הגוף, לטהר את כלי הכולסטרול.
- תנוחה יפה ההליכה היא משהו שאתה יכול להיות גאה לאחר שיעורים רגילים. ריקוד יעזור לך ללמוד לשמור על הגב שלך כראוי.
- תוכלו לפתח תיאום מעולה, תגובה מהירה וגמישות של הגוף.
- להיות חברותי ובטוח בעצמו.
- למד לא להיות ביישן של הגוף שלך ולעבור יפה למוסיקה.
- תהיה לך הזדמנות של ביטוי עצמי. בריקוד, אדם משוחרר לחלוטין, המקדם פריקה פסיכו-אמוציונלית.
- אתה במצב רוח טוב. אחרי חדר כושר או אימון כושר, אנשים רבים מרגישים עייפים, ואחרי הריקוד, להיפך, זה פרץ של כוח ועליזות.
איזה כיוון לבחור
היפ הופ
היפ הופ – עליז, נלהב וארוך מאוד לצרכי ריקוד הנוער. אתה יכול לבטא את הרגשות, החוויות או המחאה, להשתחרר על ידי התנועות המניעות את הגוף עצמו. זה כונן ואדרנלין, רוח של יריבות ומנהיגות. כאן, הכללים וההגבלות מטושטשים, אבל באותו זמן ברור, ברור סגנון הוא הרגיש.
תנועה זו מאופיינת בתנועות הפונות כלפי מטה, ברכיים כפופות למחצה וגוף הגוף, הנמצא במישורת נמוכה. קפיצות גבוהות ואחריו מחליק על הרצפה, יש מעבר מהיר בלתי צפוי מ גל כמו תנועות איטיות חד וברור. הרקדן צריך להיראות רגוע לחלוטין, ולרקוד – חצוף.
למי עושה
כל מי שהוא צעיר או מרגיש עצמו בטוח בעצמו, נועז. היפ הופ יכול להיות תחביב שימושי עבור הילד שלך. עבור ילדים ומתבגרים, הוא יעזור לחזק את מערכת השרירים והשלד, להתאים את גופו קל וליצור דמות יחסית. יתר על כן, כיוון הריקוד הזה מעלה תכונות וחוסר תוחלת חזקים, עוזר להראות אינדיווידואליות.
על פי המחקרילדים לא פעילים רוב הזמן , היפ הופ – שימושי ביותר עבור הריקוד של הילד לכיוון: 57% משך האימונים אדם הוא בתנועה. המדענים הפחות פעילים הכירו פלמנקו: במקרה זה, ילדים היו ניידים רק 14% מהמקרים.
תכונות
- המאפיין העיקרי: ריקוד ההיפ הופ אינו קצב של המנגינה, אבל קצת צריך להיות מוכר ו נתפס בבירור את הרכב מוסיקלי.
- זה לא רק ריקוד, אלא דרך ביטוי ואורח חיים. אוהדים של היפ הופ לובשים לעתים קרובות בגדים המדגישים את החופש שלהם: מכנסיים רחבים, נעלי התעמלות, כובעי בייסבול, קפוצ’ונים.
- היפ הופ תמיד פתוח לניסוי ולאלתור. תפקיד חשוב בכיוון זה הוא שיחק על ידי אופי, כלומר, ביטחון, אישור עצמי, עקשנות מסוימת והתמדה. ריקוד מסוג זה יעזור להיות אמיץ יותר, משוחרר מבחינה פסיכולוגית וגלויה בתקשורת.
- ריקוד כזה בוחן באופן מושלם את שרירי הרגליים, הזרועות והחגורה, משפר מיומנויות מוטוריות עדינות.
התוויות נגד
היפ הופ יכול להיחשב סט של תרגילים אנאירוביים, כך contra- אינדיקציות הם סטנדרטיים, כמו עבור אימון קונבנציונאלי. עם טיפול מיוחד יש צורך לטפל בפעילויות כאלה לאנשים שיש להם בעיות עם מפרקים בברך, שכן יש להם עומס כבד עליהם.
רצועת פלסטיק
אימון המשלב תרגיל אירובי עם אלמנטים של ריקוד מפתה. כל שיעור כולל חימום, כולל מתיחה, ואגודות מחול. שרירי הרגליים והידיים, הירכיים והישבן, הבטן, הגב והחזה מקבלים עומס מצוין.
למתחילים יש שליטה על האלמנטים הבסיסיים: גלים וידיים, תנועות מעגליות של הירכיים והחזה, סטיות במעמד הגב, ישיבה ושכיבה על הרצפה. עם התקדמות התקדמות האימון, להקות מחול מתוחכם עם אלמנטים אקרובטיקה (חוטים, משמרות, עומד) כלולים.
למי עושה
ריקוד מסוג זה נוצר עבור כל הבנות והנשים, ללא קשר לצורה הפיזית שלהם, נתונים חיצוניים וגיל. אם אתה לא רק חתירה לדמות יפה והליכה חיננית, אבל גם רוצה ללמוד איך לאהוב את עצמך, למשוך ולפתות את המין השני, רצועת פלסטיק הוא אידיאלי בשבילך.
תכונות
- פלסטיק סטריפ יעזור להתגבר על קומפלקסים קל יותר, ייתן הזדמנות לראות מחדש את הגוף שלך ואת כבודו, כמו גם לתקן או להסתיר פגמים. אחרי שיעורים רגילים אתה לא רק נראה טוב יותר, אבל גם מרגיש בטוח יותר אטרקטיבי.
- תשומת לב רבה בהוראת סגנון זה ניתנת ליציבה ולמתח, שבלעדיהם אי אפשר לבצע את רכיבי הריקוד בצורה איכותית.
- התוכנית כוללת גם טומאה. זה ייקח כמה שבועות, ואתה תתחיל לנוע בצורה חלקה ללא מעצורים, ואת ההליכה תהיה קלה.
- יתרון נוסף הוא כי תנועות רבות נעשות עם סטיה נמוך גב. בדרך כלל אלה השרירים מפותחים בצורה גרועה בגלל אורח חיים בלתי פעיל. זה סוג של ריקוד יהיה מניעה מעולה של מחלות כגון עקמת ו osteochondrosis.
- במהלך אימון זה, גלגול נשמות מתרחש, אתה יכול לחשוף את החושניות שלך לספר על הרצונות הסודיים, לנסות על תפקידים שונים – מעקרת בית צנוע נקבה נקבה. תוכלו ללמוד על אמנות משיכת גברים וללמוד כיצד לעורר בהם עניין.
התוויות נגד
מכשול לשיעורים יכול להיות מחלות של מערכת הנשימה, הלב, כלי המפרקים. כאשר osteochondrosis, יש הגבלה: אתה לא יכול סלסול חזק בעמוד השדרה. במקביל מחזקים את שרירי הגב והעיתונות, מותחים את שרירי הירכיים, חגורת הכתפיים והאגן יסייעו להקל במידה ניכרת על גילויי המחלה.
ריקוד בטן
זהו אחד הכיוונים המיניים ביותר המסייע להאריך את הנוער ואת האטרקטיביות של אישה. רכיבים חובה של ריקודים מזרחיים הם מכות (תנועות ירך חדה) ורטט בשילוב עם גלים חלקים, מעגלים, שמיניות. תיאום תנועות חשוב מאוד. דמותו של הריקוד צריכה להיראות הוליסטית, וללכוד את תשומת לבו של הצופה.
למי עושה
אידיאלי לנשים שכבר נוצרו. שלא כמו ריצה או אירובי, ריקודי בטן היא סוג של פעילות גופנית. זה אומר שאתה יכול לבצע תנועות מבלי להכפיף את הברכיים, השוקיים והרגליים ללחץ מופרז.
תכונות
- כדי להתחיל לשלוט בכיוון המזרחי, אתה יכול אפילו בצורה פיזית רע: ריקודי בטן יהיה להכין את הגוף שלך עבור העומסים הדרושים.
- סוג זה של פעילות מסייע ליצור דמות נשית. מאחר שתנועות הירך בריקוד זה מורכבות למדי מבחינת תיאום, השרירים האלה מתבצעים וקשה להשתמש בהם במהלך התרגילים הרגילים. כזהעומס היפנוטי מקדם קורס בריא של הריון ומקל על הלידה.
- לאחר 2-3 חודשים של אימון בריקודי בטן, נשים מרגישות טוב יותר עם מחלות גינקולוגיות. משפר את זרימת הדם, במיוחד באיברים של האגן הקטן, דלקת של נספחים עובר, כאבי מחזור נשכח.
- עושה רק ריקודים מזרחיים, אתה לא יכול ליצור דמות מושלמת, שכן זהו עומס אחיד למדי. לא כל הקבוצות שרירים מעורבים כאן, למשל, את גיד הברך, gluteus, התלת ראשי כמעט לא עובד.
התוויות נגד
זה לא מומלץ להתאמן עם הגאות גינקולוגיות, כמו גם מחלות לב וכלי דם ובעיות עם עמוד השדרה.
ריקודי אמריקה הלטינית (סלסה, באצ’ה, צ’ה-צ’ה-צ’ה, מאמבה, רומבה)
ריקודי אמריקה הלטינית ידועים בתבערה, אימפולסיבית וחיובית. הכיתות מורכבות משלושה חלקים:
- חימום – סיבוב חצי עגול של הראש, הירכיים, תנועות מעגליות של הכתפיים וכדומה.
- החלק העיקרי – לימוד התנועות וחזרתן החוזרת ונשנית.
- תקלה היא בדרך כלל תרגילי מתיחה סטטיים וריקודים נעים בקצב איטי.
מי מתאים
סוג זה של אימון הוא אידיאלי עבור אנשים אנרגטיים ורגשיים. הוא מגלם את קצב התבערה ואת בהירות התנועות. ריקודי אמריקה הלטינית הם גם דרך מצוינת לחמם מערכת יחסים זוג או להכיר מכרים חדשים.
תכונות
- המאפיין העיקרי של ריקודים כאלה הוא עבודה מתמדת של שרירי הירך עם המיקום הקבוע של הגב ואת הצעד קפיץ. לכן, את העומס העיקרי הוא היווה על ידי השרירים של הכתפיים, המותניים והרגליים. גם זה סוג של ריקוד מסייע לשפר את קצב הלב.
- אחד המאפיינים החשובים הוא שאתה אפילו לא שם לב לעומס על הגוף כולו. המקסימום שתרגיש הוא עייפות נעימה קלה. זאת בשל מידתיות של העומס על כל הגוף.
- פעיל ריקודים לטינית אמריקה, אתה לא יכול רק לרדת במשקל, אלא גם לשאוב את הירכיים שלך, אם זה נטייה.
התוויות נגד
בנוכחות מחלות לב וכלי דם ובעיות עם המנגנון של שריר-שלד, ריקודים כאלה הם התווית.
זומבה
Zumba הוא אחד התרגילים הפופולריים ביותר להרזיה. הוא התפשט ליותר מ -180 מדינות. תוכנית כושר זו משלבת אלמנטים של היפ הופ, סלסה, סמבה, מרנגה, ממבו, פלמנקו וריקודי בטן. מטרתו – לחשב את המספר המרבי של השרירים, בעוד לא מתיש אותך עם חזרות חוזרות ונשנות של תרגילים טריוויאליים.
הכיוון הוטבע על ידי אלברטו פרז הקולומביאני בסוף שנות ה -90. הוא היה כוריאוגרף מקצועי והקדיש את כל חייו להוראת ריקודים לטיניים אחרים. מאוחר יותר הפך zumba בסיס להכשרת כוכבים רבים (שאקירה, ביונסה, בריטני ספירס).
למי עושה
זומבה אינו סובל הגבלות, הוא יכול להתמודד עם אנשים בכל גיל, גברים ונשים עם כל היכולות והכישורים. כל התנועות הכוריאוגרפיות פשוטות וניתנות להבנה.
תכונות
- אימון הוא כמו מסיבה, שבה כולם רוקדים, באמצעות שילובים פשוטים של תנועות.
- כדי להתחיל לעסוק, לא צריך הכשרה גופנית מיוחדת, אז zumba הוא נהדר למתחילים.
- תוכנית הריקוד מגוונת מאוד, מה שאומר שזה לא יהיה משעמם.
- הדגש באימונים נעשה על החלק התחתון של הגוף, אשר מאפשר לך להדק את השרירים להיפטר צלוליטיס.
התוויות נגד
התוויות נגד קטגורייתיות הן שבר של עמוד השדרה המותני, עקירה של החוליות, מחלות עצמות, מיתרים, מפרקים, פקקת, בעיות בשריר הלב, לחץ דם גבוה, תקופה פוסט טראומטית, הריון בכל עת.
קונטמפ
Contemp הוא ארגון של טכניקות ריקוד מן המערבי (ריקוד קלאסי, ג ‘אז, מודרני) ואוריינטלי (צ’ י קונג, taijiquan, יוגה) אומנויות התנועה.
התרגילים הבסיסיים בנויים על ידי אנלוגיה עם קלאסית ומודרנית: פשוט יותר מורכב. השיעור כולל תרגילים בדוכנים (עבודה על הרצפה), טכניקות הרפיה, וכן מתיחות.
למי עושה
מאהבים ורקדנים מקצועיים. כאן, הצמיחה, המשקל והעור של האדם אינם חשובים. Contemp יתאים לך, אם אתה רוצה לא רק לשמור על צורה טובה, להעביר יפה, אבל גם כדי לדעת את עצמך.
תכונות
- בעולם, הניגוד שונה מכיווני ריקוד אחרים על ידי אוריינטציה פנימה, עניין באיכות הגוף הנעים, הקשר שלו למרחב, לזמן ולשותף. הרקדן צובר אנרגיה, מחשבות, רגשות בתוכו, ואז נותן אותם לצופה.
- הייחוד של הריקוד הוא גם חילופי המתח והרפיה של השרירים, נפילה והרמה, עצירות פתאומיות (לעיתים קרובות על רגליים ישרות), איזון.
- נשימה במהלך ההקשר צריכה להימדד, נראה שהיא ממשיכה לנוע. דרישה זו הביאה אמנויות לחימה לריקוד.
- הקפדה רבה יותר על הרצפה, תוך הדגשת הקלות וההבעה של תנועות. בדרך כלל רוקד יחף.
התוויות נגד
מגבלות סטנדרטיות על פעילות גופנית. יתר על כן, סוג זה של ריקוד הוא די קשה, מתיש, ואתה צריך להיות בצורה פסיכולוגית מצוינת לאימון. מתיחות ארוכה, לעבוד על קפיצות יכול למצות אדם עם ארגון רגשי עדין ולהביא אותו למצב של דיכאון.
ריקוד סלטיק
זוהי סדרה מורכבת למדי של תנועות, בביצוע אשר יש צורך לשמור על כל הגוף במתח. אימון הוא מתיש לעתים קרובות, עם המון עומס עבודה. לפני שתתחיל, אתה צריך חימום של 15 דקות כדי לחמם את קבוצות השרירים הראשי, ואז האלמנטים הבסיסיים של הריקוד להתחיל לעבוד. עבור ביצוע סגנון זה, חשוב לא רק את תנועות הרקדן, אלא גם את הופעתו, במיוחד את הנעליים. הסוג המפורסם ביותר של ריקוד סלטיק, שכולם יודעים עליו, הוא הערבה.
מי מתאים
מטופלים אנשים שנמשכים לנושא של ריקודים חברתיים. סגנון זה הוא טמון שילובים מורכבים, אשר תצטרך ללמוד את האלמנטים לא רק בכיתה, אלא בבית (אולי אפילו נפשית).
תכונות
- יש צורך להתרגל לתנוחה יוצאת דופן למדי. הריקוד מתבצע על קצות האצבעות (הרקדן מרים את העקבים ועומד על הבהונות), החלק העליון של תא המטען קבוע, הזרועות תמיד מורמות. הכלל הבסיסי הוא עבודת רגליים מהירה.
- זהו ריקוד קבוצתי, כך תוכלו, מצד אחד, לוותר על כל החרויות, מאידך – לפתח תחושה של שותפות כאשר אתה מרגיש את עצמך כמו עם אנשים אחרים. פסיכולוגים טוענים כי אימון כזה הוא שימושי במיוחד עבור אלה שנאבקים להצטרף קולקטיבית או חוששים תקשורת.
- המוזיקה נבדלת בקצב ברור והיא דורשת את אותם הצעדים המדויקים. חשוב להיכנס גם את הפתק ואת הרגל.
- תכונה מעניינת נוספת היא כי לפני תחילת האימון עדיף לא לעסוק ריקודים אחרים. הכשרה כוריאוגרפית קלאסית לעיתים קרובות מעכבת. לדוגמה, בלט, את הרגליים והירכיים הם פרוסים חזק בצדדים. הנה, מצד שני, הרגליים תמיד חצו. ועל הידיים בכלל שווה שכחה.
- מערכת הריקודים הקלטיים מעניינת מאוד בכך שהיא מרפאת את עמוד השדרה, לא חסרה מחלקה אחת, לא גרועה יותר מרופא אמיתי. הרגל לשמור על הגב ישר ייווצר לאחר מספר שבועות של פעילות גופנית סדירה.
- אימון קבוע יהיה טופס השרירים gastrocnemius האידיאלי. למרות כל סוג של ריקוד משפיע באופן חיובי על השרירים של הרגליים, Celts לקבל מדליית זהב ראוי.
- זה סוג של פעילות לא לשים את כל הלחץ על הידיים, ולכן אם יש צורך (או אם תרצה), אתה צריך לעבוד את האזור בנפרד.
התוויות נגד
זעזועים גדולים (קפיצות) לא מאפשרים לעסוק ריקודים סלטיק עבור אלה שיש להם בעיות עם הלב, כלי הדם, עמוד השדרה והמפרקים. התווית נגד היא גם דליות ורידים מתקדמת.
בחנו כמה מסלולי ריקוד בסיסיים שמהם ניתן להתחיל להכיר את עולם המחול. בקר כמה שיעורים ואתה תבין מה מתאים לך. בעת בחירה, לשקול את הגיל שלך, את הקושי של אימונים, מצב גופני ומטרות.
