אנטומיה של מתיחה בתמונות: תרגילים לכל הגוף

תנוחת גמלים

מתיחה שרירי הבטן ישר אלכסוני. בעת ביצוע מתיחה זו, נסו לא להעמיס בכבדות את עמוד השדרה. אם יש לך בעיות צוואר, לא לזרוק את הראש בחזרה.

חוצה רוחבי (רחב) קדימה

את adductors (adductor השרירים) הם מתוחים. מתיחה זו פותחת את הירכיים, מרגיע את hamstrings ואת שריר אדוקטור.

צפרדע

מתיחה את adductors. “צפרדע” – מתיחה עמוקה מאוד של אזור המפשעה. ברגע שאתה מרגיש כי השרירים מתחילים להירגע, לנסות להזיז את הברכיים אפילו יותר, להישאר במצב זה במשך כמה דקות.

זורק הצדה

מתיחה את adductors.

פרפר

מתיחה את adductors.

הרחבה של זרוע אקסטנסורים

מתיחה של מכופפי לרוחב של הצוואר

מתיחה את שרירי הפטמה, או שרירי הסטרנוקלימוס-מאסטואידים.

מתיחה של מסובבי הצוואר

מתיחה את שרירי הפטמה, או שרירי הסטרנוקלימוס-מאסטואידים.

מתיחה של הרחבות צוואר

מתיחה את שרירי הפטמה, או שרירי הסטרנוקלימוס-מאסטואידים.

מתיחה של מכופפי לרוחב של הצוואר בעזרת הידיים

מתיחה את שרירי הפטמה, או שרירי הסטרנוקלימוס-מאסטואידים.

סיומת מקדם היפ

מותח את שרירי המותניים והראשיים.

הרחבה של זרוע אקסטנסורים

מותח לרוחב הכתף

מתיחה שרירי deltoid לרוחב.

מתיחה את הצוואר בתנוחת עמידה

מתיחה שרירי הטרפז.

מתיחה של שרירי הגב הרחב ביותר עם מתיחה בעמוד השדרה

מתיחה את שרירי הגב הרחב ביותר כנגד הקיר

תנוחת הילד

מתיחה את שרירי לטיסימוס של הגב.

מתיחת שרירי השוקיים

שרירי מתיחה ועגל.

חוט האורך

מותח את שרירי האזור המותני ואת hamstrings.

קיפול אורך (נטייה קדימה בהונות)

מתיחה את hamstrings ואת שרירי השוקיים.

הטיה קלה לרגל אחת קדימה

מותח את hamstrings.

עמוק

מתיחה את השרירים gluteal.

תנוחה של יונה חצי יושבת

מתיחה את השרירים gluteal.

מתיחה את שרירי השוקיים כנגד הקיר

שרירי מתיחה ועגל.

מדרון לרוחב לקיר

מתיחה את שרירי הבטן החיצוני אלכסוני.

ספינינג של עמוד השדרה

מתיחה את הישבן שרירי הבטן החיצוני אלכסוני.

מדרונות לרוחב עם תמיכה

מתיחה את השרירים החיצוניים החיצוניים של הבטן ואת שריר latissimus של הגב.

תנוחת המשולש

מתיחה את שרירי הבטן החיצוני אלכסוני.

מתיחה של שרירי החזה על הקיר

מתיחה של שרירי החזה בעזרתו של אדם אחר

מותח את החזה ואת השרירים הרחבים ביותר של הגב.

תנוחת יונה יושבת

מתיחה את שריר הטיביאליס הקדמי.

מתיחה של הכתף על ידי פונה החוצה

מתיחה את שריר subcapularis.

תנוחת הכלב עם חרטומו למטה עם דגש בקיר

מתיחה את שרירי החזה ואת latissimus של הגב.

מתיחה של שרירי החזה

מתיחה של שרירי הטרפז, הדלויד וה- supraspinatus

מתיחה של שרירי הטרפז ושרירי הצוואר

חלקים אחרים של המדריך למתוח מאויר ניתן למצוא כאן:

• אנטומיה של מתיחה בתמונות: תרגילים לשרירי הגוף
• אנטומיה של מתיחה בתמונות: תרגילים לידיים ולרגליים