כיצד להגדיל את הטסטוסטרון

בעת יצירת מדריך זה, הסתמכנו על הניסיון של אדם שהיה מסוגל להכפיל את רמת הטסטוסטרון הכולל חינם 90 ימים. ללא סמים אסורים, סבל ובריונות של הגוף והנפש. זוהי טכניקה ממש עובד, שבזכותו תוכלו לחיות בהנאה לתפוס את כל הבונוסים של טסטוסטרון גבוהה.

שימו לב בבקשה! המדריך אינו מכיל “טבליות קסם” וחולצות גוף נהדרות. כל מה שנכתב כאן מבוסס על מחקר מדעי ויישום של ידע זה בפועל. לפני לשים ניסויים, כדי להיות בטוח להתייעץ עם רופא.

מזון

תזונה נכונה משחקת תפקיד עצום בפיתוח של טסטוסטרון. לדוגמה, כדי להתחיל בייצור של ההורמון, הגוף צריך אלמנטים ספציפיים, כגון אבץ ומגנזיום, ואת חומר הגלם הוא מפחיד עבור כולסטרול רבים. מזונות מסוימים, כגון כרוב זנים שלה, לעזור להסיר אסטרוגן מהגוף, אשר גם מסייע להגדיל את הטסטוסטרון.

כדי להגדיל את הטסטוסטרון, אתה צריך להגדיל את השומן ותכולת הכולסטרול בתזונה היומית שלך. לכן גברים חזקים מבית הספר הישן צורכים ביצים גולמיות וממשיכים לעשות זאת.

מחקרים מראיםטסטוסטרון וקורטיזול ביחס לחומרים תזונתיים ותרגילי התנגדות. , כי עלייה בשומן וכולסטרול בתזונה מגדילה טסטוסטרון, דיאטה דלת שומן להובילדיאטה דלת שומן בסיבים תזונתיים ירדה באנדרוגנים בסרום ושתן אצל גברים. לירידה ברמת ההורמון הגברי.

באשר מיתוסים על הסכנות של שומן וכולסטרול, תוצאות הבדיקות לאחר השלמת הניסוי הזה התברר להיות טוב מאוד.

ארוחת בוקר: מנה מיוחדת של רון סוונסון

• שלוש רצועות של בייקון מטוגן.
• ביצים מקושקשות משלוש ביצים שלמות (כלומר, עם חלמון).

ארוחת בוקר זו היא לא רק טעים מאוד, אלא גם נותן לגוף את הסכום הדרוש של שומן וכולסטרול לייצור טסטוסטרון.

ארוחת צהריים: סלט של גבר

• תרד וסלט ירוק הם מקורות מגנזיוםהשפעות של תוספת מגנזיום על רמות הטסטוסטרון של ספורטאים ונושאים פעילים בישיבה ואחרי התשישות. ואבץהשפעת תוספות אבץ וסלניום על טסטוסטרון בסרום ופלסמה לקטט ברוכב לאחר תרגיל מאומץ. .
• בשר הוא מקור של חלבון וכולסטרול. חלבון עוזר לבנות שריר, וככל שהשרירים יותר, כך הטסטוסטרון גבוה יותר.
• אגוזים הם פצצות שומן אמיתיות שנותנות את הכולסטרול הדרוש. מחקרים מראים כי אגוזים, בפרט ברזילאי, להעלות טסטוסטרון.
• אבוקדו וזיתים הם מקור מצוין לשומנים “טובים”.
• ברוקולי הוא המקור של אינדולה, אשר תורםIndole-3-Carbinol הוא שלילי של אסטרוגן. ירידה ברמת ההורמונים הנשיים בגוף האדם.
• שמן זית הוא רוטב סלט אידיאלי המסייעשמן זית ממיר כולסטרול בקלות רבה יותר לטסטוסטרון. הגוף טוב יותר למצוץ כולסטרול.
• חומץ בלסמי – על הטעם והתחזוקה של רמות האינסולין הוא נורמלי.

כפי שאתה יכול לראות, כמה מרכיבים לא יכול להיקרא הזולה ביותר, אבל אתה יכול לשנות באופן חופשי את המתכון הזה, החלפת מוצרים חסרים בחנויות הקרובות עבור אלה דומים. ברור, צריכת כמות גדולה של בשר טוב פוגעת בארנק, אבל זה אופייני לכל מזונות חלבונים.

ארוחת ערב: כל מה שאתה רוצה, אבל בלי להתפשר על ייצור הטסטוסטרון

לאכול כל מה שאתה אוהב, אם רק היה שומן וחלבון. אל תנסה ללכת על דיאטה נמוכה או לא פחמימות, להתרחק paleodietts ומגמות אופנתיות אחרות. מחקרים רלוונטיים יותר מראים שמשטרי תזונה כאלה אכן תורמיםההשפעה של דיאטה דלת פחמימות על תבנית של שינויים הורמונליים במהלך תרגיל מצטבר, מדורגת אצל גברים צעירים. רמות טסטוסטרון נמוכות יותר.

חטיפים

אגוזים, זרעי דלעת, ברוקולי שוקולד מריר הם החברים שלך, אם אתה פתאום רוצה לאכול חטיף.

אלכוהול

לא מומלץ להשתמש באק. מחקרים מראיםבירה וטסטוסטרון. , כי אלכוהול, במיוחד בירה, מפחית טסטוסטרון.

אחד הבונוסים “הכוח” הכי מגניב עם דגש על שומנים, תאימות לאיזון החלבונים והפחמימות ושליטה על הקלוריות הוא ההטלה הבלתי נמנעת של עודף משקל. לדוגמה, ברמה הראשונית של שומן תת עורי באזור של 18%, אתה יכול לצפות במלואו 12% לאחר שלושה חודשים בלבד. להיפטר סנטימטרים מיותרים, תוכל להגדיל עוד יותר את הטסטוסטרון, כי גברים מלאים את רמת ההורמון הזה הוא נמוך מבחינה סטטיסטית. פלוס מוצק ולא מינוסים.

הדרכה

כאמור, מדריך זה אינו מכיל “טבליות קסם” וחולצות גוף פנטסטיות. כדי להגדיל את הטסטוסטרון, אתה צריך לחרוש. המון חריש. העומס הפיזי עצמו מעורר טסטוסטרון. הגידול של רקמת השריר והסרת עודפי השומן גם מגדילים את רמת ההורמון הגברי. אז קח את המנוי לסימולטור הקרוב ביותר והתחל ללמוד את הנושא של אימון כוח בסיסי.

מצוות של אימון גברים

• בחר תרגילים בסיסיים הכוללים שרירים גדוליםההשפעה של אימון כוח לטווח קצר על שרירי השלד האנושיים: החשיבות של רמות הורמונליות גבוהות פיזיולוגית. . מבודד הנדנדה bitsuhu, כמובן, טוב, אבל טסטוסטרון מן זה לא סביר להגדיל באופן משמעותי. לחץ בחזה, מתיחה לאחור, לחץ צבאי, סקוואט, דדליפט והווריאציות שלו – אלה התרגילים האהובים עליך.
• אימון בנפח גבוה הוא טוב. נפח אימון = מספר גישות × מספר חזרות × משקל. מחקרים מראיםתגובות הורמונליות של multiset לעומת סט יחיד להגדרה עמידות גבוהה פרוטוקולים. , כי ככל נפח האימון, כך עולה רמת הטסטוסטרון.
• עצור עם שולי עבור כמה חזרות. כך אומרים מחקריםלא לסבול מתגובות הורמונליות, חוזק וכוח שרירים. , כי אתה לא צריך לעבוד עד הסוף. בנוסף, השותף שלך לא תמיד יהיה, אבל להיות מרוסק על ידי משקולת – זה לא נעים ומסוכן מאוד.
• מנוחה בין הגישות היאתגובות הורמונליות לתרגילי תרגילי התנגדות. יותר מדקה, אבל פחות משתי דקות.

אם יש לך ידע בסיסי של אנגלית, אתה יכול ללמוד הורים שיטה מצוינת של אימון כוח בשם 5 × 5. זה פשוט ויעיל מאוד.

אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון (VIIT)

VIIT – תוספת מעולה כוח של אימון בתפזורת, אשר גם מגביר טסטוסטרון. המהות של טכניקה זו בחילוף של אינטנסיביות קצר קצר יותר, אבל אינטנסיבים פחות אינטנסיבי בתרגיל. באינטרנט, חבורה של גרסאות מוכנות של VIIT. בחר את אחד כי הוא הקרוב ביותר אליך.

Overtraining הוא האויב של טסטוסטרון!

הכל טוב במתינות, כולל אימון. בהיעדר ניסיון בספורט, אדם מעריך לעתים קרובות את אפשרויות האורגניזם שלו עצמו. במקרה זה, הוא וגופו מכירים את תופעת הגודש. זה כאשר אתה בא לאימונים בתקווה לעשות יותר מאשר בפעם האחרונה, אבל אתה לא יכול אפילו לחזור על עוצמת הקול של הפגישה הקודמת. אין כוח, כל דבר כואב, עייפות, עייפות מתמדת, חולשה – אלה הסימנים של overtraining. בנוסף, במצב זה, רמות הטסטוסטרון נופליםטסטוסטרון ו Overtraining. , ולכן עוסקים במיטב יכולתם ויכולתם.

ויטמינים ותוספי מזון

תזונה נכונה מאפשרת לגוף לסנתז טסטוסטרון, והטכנולוגיה המודרנית עוזרת לו לעשות זאת ביעילות רבה יותר. אנשים רבים עם חוסר אמון מתייחסים תוספים, אפילו עם מלא ואושר שוב ושוב יעילות, ולכן אנחנו לא קוראים בדחיפות כדי להתגבר על הפרנויה שלך לזרוק בעצמך משהו שאתה לא מבין.

מפחד – לא לקחת, לא לפחד – לקחת וליהנות השפעה גדולה עוד יותר.

D3

ויטמין D3 הוא לא ממש ויטמין, אבל הורמון כי הגוף שלנו synthesizes עם עזרה של אור השמש. לא כולנו ברי מזל לחיות באזורים שטופי שמש, ולא כולם יכולים להרשות לעצמם יום ראשון sunbathing, כי במשרד, עבודה, הרבה דברים וכן הלאה.

מחקרים מאשריםהשפעת ויטמין D על רמות טסטוסטרון אצל גברים. טסטוסטרון עם תוספת D3.

אומגה -3

הוכחשמן דגים וטסטוסטרון. , כי שמן דגים תורם לייצור של הורמון, אשר, בתורו, מגרה את הסינתזה של הטסטוסטרון.

חלבון מי גבינה

ללא פעילות גופנית, העלייה ברמות הטסטוסטרון תהיה הרבה פחות משמעותית. ובכן, כי זה מגיע ספורט גברים, כלומר, כיסא נדנדה, יש צורך להזכיר ספורט.

חלבון מי גביש עוזר לשמור על שיעור יומי של צריכת חלבון, כמו גם כדי להגן, לשחזר לבנות שריר. אימון הוא שרירים, ואת השרירים הוא טסטוסטרון. זה פשוט מאוד.

קפאין

מחקרים מראיםהשפעת מינון של קפאין על טסטוסטרון וקורטיזול. , כי נטילת 100 מ”ג של קפאין לפני פעילות גופנית מגביר טסטוסטרון.

תוספים אופציונליים

ZMA הוא תוסף ספורט פופולרי מאוד מאבץ ומגנזיום, אשר נחוצים לסינתזה של טסטוסטרון. רק מחקרים שנעשו לאחרונה הראוהשפעות אבץ מגנזיום Aspartate (ZMA) מוסף על אימונים הסתגלות וסמנים של אנאבוליזם וקטבוליזם. יעילות אפסטסטוסטרון בסרום הפרשת השתן של מטבוליטים הורמון סטרואידים לאחר ניהול של מינון גבוה אבץ. לוקח מינונים נוספים של אלמנטים אלה מעבר לנורמה. מתברר כי ZMA הוא שימושי רק עם מחסור של אבץ ומגנזיום בתזונה.

תוספים חסרי תועלת

נדודים באינטרנט בחיפוש אחר דרכים עבודה כדי להגדיל את הטסטוסטרון, אתה יכול להיתקל בהמלצה לקחת יותר ויטמין C. ואכן, יש מחקר המאשר2 גרם ויטמין C שיפור רמות טסטוסטרון נמוכות וחוסר תפקוד מיני בחולדות סוכרתית. תועלת אצל אנשים נורמגלקמיים עדיין מוטלת בספק. עלייה ברמות הטסטוסטרון מ ascorbic … בעכברים סוכרת. אין עובדות אחרות. לפיכך, אם אתה לא חולה סוכרת ולא עכבר, אז אתה לא צריך לקחת מינונים נוספים של ויטמין C.

כל מיני “מגבר טסטוסטרון טבעי” כמו שבט, אם אתה לחפור עמוק יותרעשב אפרודיסיאק טריבולוס טרסטריס אינו משפיע על ייצור אנדרוגן אצל גברים צעירים. , לעבוד באופן לא יציב ורק על אותם עכברים עניים. לא להוציא כסף על תרופות מפוקפקות עם יעילות מוכחת.

חלום

סינתזה של טסטוסטרון בגוף מתרחשת בחלום. הקמת הבוקר היומית היא רק תוצאה של העלייה ברמת ההורמון הגברי וסימן שיש לך את זה בסדר. עם חוסר שינה כרונית, הגוף פשוט אין זמן לייצר טסטוסטרון. זה מספיק כדי לישון פחות מ 5 שעות ביום במשך שבוע אחד בלבד, ואתה כבר יש טסטוסטרון מינוס 15%. בנוסף לסינתזה של טסטוסטרון, השינה מפחיתה את רמת הקורטיזול – הורמון החוסם טסטוסטרון.

שינה 8 שעות, להגן על עצמך מפני הטלפון החכם, כל מקורות אחרים של אור כחול ומשקאות ממריצים בשעות הערב המאוחרות, לקחת מקלחת חמה לפני השינה.

ניהול מתח

מצבים מלחיצים גורמים לשחרור קורטיזול. במינונים קטנים, ההורמון הזה הוא מזיק ואף הכרחי. הוא משיק את התגובה הפרימיטיבית מאוד “מכה או רץ”. בעיות מתחילות כאשר המתח נמתח בזמן. אנחנו נועדו להרוס את המקור של אי נוחות עכשיו או לברוח ממנו.

למרבה הצער, מעטים יכולים להפסיק את העבודה הלא נעימה שלהם. פשוט לקחת ומקלחת מתוך לבו של אדם מזעזע, גם, לא יכול. זה נשאר רק להסתגל ולבנות מחדש את חייהם בצורה כזו כדי למזער את אי הנוחות. בין השאר, טכניקות מוכחות של ניהול מתח יעזרו לכם: מדיטציה, תרגילי נשימה והליכה.

אקולוגיה

זה לא סביר כי אתה בעצמך יהפוך את הסביבה נקייה ובטוחה, אבל משהו יכול להיות משופר. לדוגמה, כדי למנוע הכללה מ xenoestrogens החייםכיצד כימיקלים משפיעים עלינו. – חומרים המוצגים בתכונות גוף האדם הדומות לאלה של ההורמונים הנשיים, כלומר, הורדת הטסטוסטרון.

הבעיה היא כי התופעה של xenoestrogens עצמה היא קטנה למדי למד. חומרים דומים ניתן למצוא בכל מקום, אבל יש עדיין כמה lifhaks כדי להגן עליהם מפני.

• השתמש פחות פלסטיק, ובמיוחד לנסות לא לחמם מזון במיכלי פלסטיק.
• במידת האפשר, למנוע דלק וחומרי הדברה. אין ספק, הדלק של האיש מריח, אבל פחות ופחות אתה “נהנה” זה, יותר טוב.
• לאכול יותר מוצרים אורגניים, אם, כמובן, התקציב מאפשר. ואין שום דבר מביש על הפעלת גן.

סקס

עוד סקס – יותר טסטוסטרון. עוד טסטוסטרון – יותר סקס. עוד סקס … ובכן, אתה מבין.

תוצאות הניסוי

בקצרה על הראשי

לכן, כדי להגדיל את הטסטוסטרון, אתה צריך:

• לכלול בתזונה יותר שומן וכולסטרול;
• לנטוש אלכוהול;
• כדי לעסוק כוח אינטנסיבי אינטנסיבי אימון;
• לקחת ויטמין D, שמן דגים חלבון מי גבינה;
• לישון לפחות 8 שעות ביום;
• אם אפשר, למזער את גורמי הלחץ ואת טכניקות הרגעה מאסטר;
• מקסימלי להגן על עצמך מפני כל דבר שיכול להכיל xenoestrogens;
• יש יותר סקס.