לפעמים נראה כי כולם סביב הולך לבריכה ושוחה במשך זמן רב. אבל איך אנשים מתחילים לשחות? היום אנה פרשינה תספר לנו על זה, היא התחילה לשחות רק לפני שנתיים וכבר השיגה הצלחות מדהימות עבור ההתחלה.
אתה כבר לא בן 15, ואתה רוצה להתחיל לשחות או פשוט התחיל? לאחר מכן טיפים אלה יכולים לעזור לך. אני בן 35. אני לומד לשחות מאפס מאז אוגוסט 2013. שחה אחרי חודשיים. שישה חודשים לאחר מכן נסחפו 7.5 ק”מ במפרץ, פעמיים צף איסטנבול בוספורוס (6.5 ק”מ), השתתפו ממסר קאפרי – נאפולי (36 ק”מ) ואת לשחות מרתון Oceanman (8 ק”מ). אני שוחה לאט אבל בטוח. ואני אשחה ככה. אני מתאמן פעמיים או שלוש בשבוע.
רבים מחברי ומכרי החליטו לאחרונה לשחות. נזכיר את כל הקשיים שאני מתמודד, אני רוצה לחלוק טיפים שיכולים להיות שימושיים למי פשוט לעלות על הנתיב הזה.
כיצד לבחור משקפיים
- ישנם יצרנים רבים של משקפי שחייה. אלה טובים ששווה לזכור הם ארנה, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. אתה יכול לבוא עם משקפיים מכל החברות האלה, אתה צריך לנסות מודלים ספציפיים. לא לצאת מתוך העיקרון של רודף זול. נקודות טובות לעלות מ 1000 רובל, אבל תימשך זמן רב. סופרמרקטים ספורט הם לא בשבילך. חשוב למצוא חנות שחייה מיוחדת. אתה נוהג לתוך סרגל החיפוש, למשל, “לקנות משקפיים tyr” ולחפש את החנות המקוונת הקרובה.
- נקודות לא צריך לסחוט את שקע העין ואת גשר האף. הקפד לנסות אותם! במהלך ההתאמה, ודא כי הם לא ללחוץ על מקום כלשהו בקלות מקל על הפנים. אחרי שאתה מוצא את המשקפיים שעליו אתה רוצה להגיד “שלי!”, ולנסות אותם במקרה, אתה יכול לקנות את אלה באינטרנט, זול יותר. שוב: אתה צריך למדוד את המשקפיים.
- אם המשקפיים הם ערפילי במהלך התרגיל, להסיר אותם, ללקק את הלשון שלך (כן, כן!) ולשטוף עם מים.
- אין לנגב משקפיים עם הידיים או המפיות. מכאן הם הופכים במהירות עכורים.
- לפעמים, למטרות מניעה, לאחר האימון, אתה יכול לשפוך סבון נוזלי או להתקלח ג’ל לתוך המשקפיים ולשטוף אותם, ולאחר מכן לייבש אותם. זה עוזר משקפיים פחות ערפל.
- ישנם כלים מיוחדים הנקראים “אנטיפוג” (מילולית – “אנטי ערפל”), אשר מתיז כוסות לפני לשחות, כך שהם לא ערפל. אני לא משתמש בהם, שכן יש דוגמאות רבות של כוויות הקרנית לאחר היישום שלהם. הרוק שלך הוא תרופה חופשית ובטוחה.
- עדיף שיש שני זוגות משקפיים. המשקפיים היחידים יכולים להוביל או לקרוע או ללכת לאיבוד, הם יכולים להיות גנובים, אתה יכול לשכוח אותם.
- במים פתוחים, זה לגמרי שוחה במשקפיים עם משקפיים כהים, כי בשמש בהירה אתה צריך להגן על העיניים מפני אור השמש. ואי אפשר לשחות, מביט בשמש בעדשות שקופות.
- עבור קוצר ראייה יש משקפיים מיוחדים עם דיופטרים. אני, את האמת, עם קוצר ראייה צף בעדשות וכוסות רגילות.
- בתחרויות, כמה ספורטאים לקחת איתם זוג משקפיים השני ולהסתיר אותו מתחת לכובע. זאת בשל העובדה כי במהלך קפיצה במים זה קל לאבד את המשקפיים לשים לך. עשיתי את אותו הדבר, אבל מעולם לא איבדתי או שברתי את אלה שהיו עלי. עם זאת, אני ממשיך לקחת את המשקפיים השני עבור הביטוח.
ציוד חיוני אחר
- בגד ים צריך לשבת בחוזקה עליך. אור ביקיני בבריכה יכול לעוף, וזה יהיה מביך.
- יש נפרדות, אבל יש בגד ים ממוזגים. אם יש לך לחץ נהדר, אז בגד ים נפרד הוא מה שאתה צריך.
- עדיף לבחור חליפות רחצה איכותיות של יצרנים מוכחים (ראה סעיף 1), כיוון שהן עשויות מחומר מיוחד והן יימשכו זמן רב, שלא כמו אלה הרגילים, אשר לא נועדו לעמוד בכלור ובמלח. חפש את המילים סיבולת, כלור עמיד, waternity, חיים נוספים לייקרה על התג. במשך שנתיים וחצי, אף אחד בגד ים שלי לא הלך לבזבז.
- הכובעים הם סיליקון סמרטוט. אני לא אוהבת לשחות בסיליקון, אבל זה עניין של טעם. יש צורך לנסות. שיער, כמובן, רטוב בשני סוגים של כובעים שווה (הפתעה!), אבל קל יותר לשים על סמרטוט וזה לא לסחוט את הראש.
- אתה בטח רוצה לקנות את כל הציוד שראית בבריכה. פתאום שימושי? עם זאת, ציוד מיוחד (לוח, calabash, scapula, דליים, סנפירים) אין צורך לקנות. בדרך כלל בבריכה או במאמן שלך כל זה שם. קנה רק אם אתה טריאתל תכליתית להחריד שהחליט להתכונן Ironman עצמו במשך שישה חודשים.
מועצת המנהלים הכרחי עבור אימון הרגל.
קלבצ’קה – קצף פוליאוריטן עזר ציוד ספורט, אשר במהלך השחייה הוא הידק ברגליים כדי לאמן ידיים.
כתפיים – התקני פלסטיק שחוקים על הידיים כדי לתרגל את הטכניקה ואת חוזק השבץ.
קלבצ’קה – קצף פוליאוריטן עזר ציוד ספורט, אשר במהלך השחייה הוא הידק ברגליים כדי לאמן ידיים.
כתפיים – התקני פלסטיק שחוקים על הידיים כדי לתרגל את הטכניקה ואת חוזק השבץ.
- אם אתם מתכננים לשחות במשך זמן רב ברצינות, זה הגיוני להוסיף מגנזיום דיאטה בצורה של כמוסות מיוחדות או טבליות. זה יחסוך ממך התכווצויות הרגל כי לעקוף שחיינים רבים.
- אתה צריך תרמיל גדול וטוב לדברים. זה לא מתאים לקחת הרבה מקום בתרמיל עם מגבת (או אפילו שניים). עם זאת, בחנויות ספורט הם מוכרים סדינים מיוחדים (מילת המפתח לחיפוש היא “מיקרופייבר”), אשר סופגים לחות בזמנים יעילים יותר מאשר מגבות רגילות, ומקומות תופסים מעט מאוד.
- עבור דברים רטובים, שקיות פוליאתילן עם רוכסן הם נהדר.
- נעלי בית גומי. כולנו אמרו כבר מילדות לא ללכת יחפים במקומות ציבוריים. אל תלך. אתה באמת לא צריך פטריות. בנוסף, צחצוח לא נוח מאוד בבריכות כאלה, שם אתה צריך נעל השנייה ואת הנעליים שלך בחוץ אתה נותן לאחסון בכניסה. אם אתה לובש גרביים או גרביים, מגשר בין האצבעות שלך הוא דבר מאוד לא נוח. זה הכי טוב לקחת איתך רגיל flip- flops או Crocs.
- כמה שחיינים טירון מעוניינים אם להשתמש מלחציים האף. בדרך כלל, מהדקים משמשים את הספורטאים העוסקים שחייה מסונכרנת. אותו מהדק ימנע ממך ללמוד לנשום כראוי.
מה שאתה צריך לדעת על הבריכה
- זה מאוד חשוב כי הבריכה ליד הבית או העבודה. אתה צריך להיות מוטיבציה חזקה מאוד ללכת לבריכה בקצה הרחוק של כדור הארץ מוקדם בבוקר או לפני השינה. הסיכויים שתוותר על שחייה נמוכים יותר במקרה שהבריכה נמצאת בקרבת מקום.
- יש בריכות שחייה בגדלים שונים. הפופולרי ביותר הם 25 ו 50 מטרים. למעשה, 25 מטר מספיק כדי להתכונן לכל תחרות, שלא לדבר על ללמוד איך לשחות.
- אתה צריך לוודא כי בבריכה אתה שוקל, אין הרבה גמלאים בבקרים וילדים בערבים. בפעם הראשונה אתה תהיה מאוד לא נוח ואתה תהיה מפוחדים של כל תנועה עודפת, כל גל ושחיינים אחרים. וגם אז, כאשר החוויה היא podnakopitsya, ילדים שוחים על פני הבריכה, או סבתות, brassists יפריע לך ברצינות ולהתרכז אימון.
- מראש, לגלות מה הוא, ומה לא בבריכה. לפעמים, כשהייתי מחוץ להרגל, לא לקחתי איתי מגבת לבריכה החדשה והייתי צריך לייבש את הגוף שלי עם מייבש שיער. או שלא היה מייבש שיער. או זקוקים לעזרה. או שקית לנעליים. מראש, ללמוד על כל התכונות של בריכה מסוימת.
- בריכה יש משלה “כללי הכביש”. לדוגמה, המסלולים שוחים רק נגד כיוון השעון. אם אתה שוחה במרכז, אז יש סיכון גדול להתרסק לתוך מישהו. כדי לעקוף אדם ששוחה קדימה יש צורך בצד שמאל, ואת זה שצף מאחור (אם הוא מהיר יותר) צריך להיות מועבר קדימה, מעט זז ימינה. לפעמים, אם יש לך שניים על המסלול, אתה יכול להסכים לשחות על צדדים שונים. אבל בכל מקרה, אנחנו חייבים להסכים.
- לא לסחוט את בגד ים בחדר ההלבשה, כי שם מישהו יכול להחליק וליפול. אתה צריך לסחוט במקלחת.
- קח את הבריכה פנים טוב קרם גוף, מרכך שיער. העור מתייבש מאוד מן אקונומיקה, אז אתה צריך לשים את זה בסדר לאחר אימון. לפעמים אני לוקח טיפות לתוך הבריכה לעיניים, כפי שהן מסמיקות לעתים קרובות.
- אם המאמן לא נמצא איתך באימון, הוא נתן משימות מרחוק והם לא מתאימים לראש שלו, ואין זמן ללמוד בעל פה, לכתוב תוכנית אמון גדול על פיסת נייר, אשר אתה מכניס קובץ המשרד שקוף. כזו הוראה עמיד למים ניתן להשאיר על המדף ולבדוק לפעמים עם זה.
- לפני הבריכה אתה צריך לשטוף עבור אחרים, אחרי – על עצמך.
- לשתות במהלך אימון. אני שותה 3-4 כוסות מים. שחייה היא ספורט רציני, גרימת הפסד של נוזל לא פחות מאשר לרוץ אותו. אין לאפשר התייבשות.
- שחיינים לעתים קרובות לקבל דלקת אזנים (דלקת כואבת מאוד של האוזן הפנימית) בעונה הקרה, כפי שהם מזניחים את הכובע לאחר האימון.
מה שאתה צריך לדעת על אימון
- בשלב הראשוני, אין לך ברירה אלא לחפש מאמן או לקבוע פגישה לאימון קבוצתי. הדבר החשוב ביותר בשחייה הוא הטכניקה הנכונה, אתה לא יכול ללמוד ספרים וקטעי וידאו.
- מצא מאמן טוב יכול להיות על ההמלצות (sotsseti וחברים יעזור).
- כשהתחלתי, ניסיתי לקרוא ספרים שכולם המליצו. אבל, תאמין לי, מהם זה לגמרי לא ברור איך ומה לעשות עד שאתה עשרות פעמים לנסות לבצע את התרגילים המתאימים במים עצמך. לדעתי, אין הרבה ספרים. סרטון שווה לראות רק כדי לקבל השראה ולהתפעל מה שאחרים יכולים לעשות.
- אם אתה רוצה לשחות מהר, יודע כי פעילויות מקבילות על ידי ספורט אחרים דרסטי להחמיר שחייה. לכן, יש צורך לתכנן הכשרה לגבי הספורט עדיפות.
- היכונו לעובדה כי בהתחלה זה יהיה קשה מאוד לא רק פיזית, אלא גם מבחינה מוסרית. תוכלו לשחות עם הלוח בבריכה החתירה במשך 15 מטרים. חנק. לא מבין איך לנשום. החדשות הטובות הן שזה פשוט עובר. להיות עקבי לזכור כי הקשיים הראשוניים הם זמניים.
- להקשיב המאמן בזהירות רבה ככל האפשר. נסה להרגיש פיזית למה הוא מתכוון. היד הימנית עוד יותר? משיכות חזקות יותר? מהר יותר? עוד? להחליק? אם אתה מבין ומרגיש על מה הוא מדבר, ההתקדמות תהיה ממש מעבר לפינה.
- הדבר הכי קשה בהתחלה הוא ללמוד איך לנשום במים. כדי להבין את זה עם הראש שלי, לדעתי, הוא בלתי אפשרי. נראה כי זה לעולם לא יעבוד בשבילך. מתברר. רק צריך לענות את עצמך אלף פעמים, והכל יבוא. אל תעצור את הנשימה. במים זה בדיוק כמו על הקרקע. שאפו, נשיפה מלאה לתוך המים. לנשום – רק עם הפה שלך, אתה יכול לנשום עם האף או הפה. נשום עמוק.
- מאחר שיהיו הרבה מים באף, עם מפיות ומטפחות. החלקה בבריכה אינה בהכרח הכרחית.
- כאשר האוזניים אוזניים במים, לא להיכנס לפאניקה. זה יעבור, המים יוצאים החוצה. לאחר אימון, קופצים, נוטים לכיוון האוזן, אשר צבר מים – כמו בילדות.
- הקפידו לנסות לשחות במים פתוחים – בגופי מים מקומיים או בים בחופשה. מים בכל מקום יש צפיפות שונה. שחיה בבריכה ובים – שתי כישורים שונים. שישה חודשים אחרי תחילת האימון באגן נכנסתי למפרץ הפרסי. אני זוכר איזו בהלה הרגשתי. לא יכולתי אפילו להבין איך לנשום, כך היה עוד מקום מסביב.
- אין דרך לשחות. מישהו נושם בצד ימין כל grebok השני, מישהו – משני הצדדים באמצעות שבץ, מישהו – בצד שמאל. אין להעתיק, לחפש את הדרך הנוחה לך.
- כל אימון צריך להיות קבוע. לשחות טוב יותר 2-4 פעמים בשבוע. פעם לא תצליח.
- תחשוב על הנעימות. במים לא ניתן לראות או לשמוע מה קורה סביבך, אתה לא מדבר עם אף אחד – אתה יכול רק לחשוב. מחשבות שליליות יכולות לגרום חרדה ואפילו פאניקה. תחשוב על משהו טוב, תתרכז בנשימה. ברגע שבו במהלך המסע אני מתחיל לשבור קצת עבודה המצב או לתכנן חופשה, אני לא יכול להתמקד בגוף, במים ובטכנולוגיה. לכל הפחות, מהירות טיפות.
- רגליים בשחייה לא חשוב. לשים יותר תשומת לב הידיים ואת המיקום של הגוף במים.
- לא לזלול את עצמך לפני התרגיל. אם זה קרה לך שאתה רעב, לאכול בננה או לשתות כוס מיץ תפוזים.
- אם אתה זועם מסביב ואתה מוכן להרוג את הבוס שלך או עמית, אז אתה צריך דחוף ללכת לבריכה! אין דרך טובה יותר להקל על הלחץ.
השאלה החשובה ביותר: איך להתחיל, אם יש לך כל בלוק פסיכולוגי, פחד. טובעתי בילדותי ועד גיל 33 לא יכולתי אפילו לחשוב על שחייה. אבל בשלב מסוים החלטתי שאני יכול. מצאתי מאמן מנוסה וניסיתי ללמוד. זה עבד.
מים חמים!
