היום נדבר על כוח הרצון – החלק בתוך כל אחד שאחראי על ההחלטות שאנחנו עושים: אם להיות או לא, אם לעשות את זה או לא. בכל פעם יש צורך בפעולה, אשר אינו נכנס הרגלים שלנו או סותר את הרצונות הפנימיים שלנו ואת ההרשעות, אנחנו עוסקים כוח רצון.
הפילוסוף היווני העתיק אפלטון היה הראשון שב -400 לפני הספירה הציע תיאור למאבק הפנימי של האדם עם עצמו, להשוות את הנשמה עם המרכבה. במקום הנהג, על פי אפלטון, היתה התחלה סבירה, ניחנה בכוח רצון כלשהו. המרכבה עצמה רתומה על ידי זוג סוסים המסמלים התחלה אצילית וחושנית. שומעים את ידיו של הנהג, הם נושאים את המרכבה קדימה, אבל אם הוא עייף או דחף את הסוסים ללא צורך, הוא מיד מאבד שליטה עליהם, מתנגדים הרצונות המודעים שלהם.
באותו אופן מוחנו מסודר. במאבק אינטנסיבי עם הפנימי שלנו “אני רוצה” הוא בהכרח מתעייף, כוח הרצון נחלש, וכתוצאה מכך, אנחנו כבר לא יכולים לקבל החלטות מסוימות הדורשות קצת מאמץ מאיתנו. טיפול של פרודוקטיביות אישית ושליטה על הרצונות הפנימיים שלנו, אנחנו רוצים להפוך את “הנהג” חזק יותר, כך “המרכבה” תמיד רכבו בכיוון הרצוי. במילים פשוטות, אנחנו תמיד רוצים לראות את התוצאה של המאמצים שלנו. אתה יכול להשיג זאת על ידי אימון כוח הרצון שלך.
Willpower הוא הכרטיס הראשי שלך בשרוול
כוח הרצון הוא מטבעו היכולת להתמודד בהצלחה עם משימות. היא היא שקובעת כמה מהר אתה יכול להסתבך בעבודה, לוותר על מזון לא בריא, להתחיל ללכת לחדר כושר. כוח הרצון יחול על כל תחומי החיים.
שקול את כוח הרצון הזה הוא אחד השרירים שלך, אשר, כמו כל שאר השרירים, דורש מתיחה קבוע והכשרה. אחרת, הם מתנוונים, כמו אסטרונאוט שחזר מתחנת אורביטל.
אותה דעה מוחזקת על ידי המדענים מארק מוראבין ורוי באומסטר (Muraven ו Baumeister). כדי לאשר את ההשערה שלהם, הם ניהלו פעם ניסוי שירד בהיסטוריה כניסוי עם צנוניות וביסקוויטים. המהות שלו היתה כדלקמן: הנושאים הרעבים הוזמנו להתפצל לשתי קבוצות, שאחת מהן יכולה לאכול רק צנון, והשנייה – רק עוגיית שוקולד. לאחר זמן מה נתבקשו המשתתפים לפתור בעיה גיאומטרית מורכבת. יחד עם זאת, אף קבוצת אנשים לא ידעה שהפתרון פשוט אינו קיים.
במהלך הניסוי, התברר כי אלה שטופלו צנון, נכנעו 20 דקות טובות יותר מאלה, שקיבל את העוגיות. למה? העובדה היא האחרונה לא היה צריך לעשות מאמצים ויש טעם נעים פחות של מזון, ולכן, להשתמש בכוח הרצון. הניסוי הראה בבירור כי הרצון יש גבולות בר השגה.
אולי פשוט חשבת: “הממ, איזה סוג של כוח רצון … לא יכולתי לסבול את זה ולהשליך את עצמי על העוגיות. ” אני ממהר להרגיע אותך: המשרתים הקפדניים של המדע גילו כי כוח, כמו כל שריר, יכול להיות מאומנים בהצלחה, כמו נמר, אשר נפל לידיהם של האחים Zapashny. עם הכשרה נכונה, כוח רצון מאפשר לאדם לעשות טריקים מורכבים יותר. לדוגמה, כדי לוותר לחלוטין עם מזון במשך חמישה ימים, אשר, אתה מסכים, הוא מבחן רציני מאוד.
שתי דרכים לחזק את כוח הרצון
- לחנך את הרצון. כדי לחזק את השרירים, אנחנו מעמידים אותם ללחץ, והם צמיג, וכאשר הם להתאושש, הם מתחזקים. כוח הרצון מאומן על אותו עיקרון: לטפל בבריאות שלך, לנסות לייעל את המחשבות שלך ולהיות יותר שנאספו.
- השתמש בכוח בחוכמה. כוח רצון – במיוחד. לפעמים עדיף ללכת על ההר מאשר לטפס עליו. אז רוב המשימות היומיומיות דורשות פחות מאמץ ממה שנראה במבט ראשון.
אז, אם אתה אחד מאלה שרוצים להעלות את השליטה העצמית לרמה חדשה, נמשיך להכיר אותך עם הכלים שנועדו להפוך את כוח הרצון שלך חזק יותר מאשר טופר יהלומים.
כיצד לפתח כוח רצון
בואו נודה – אנחנו בעיקר חלשים. לרבים יש כישרון לצמחייה וסגן: אנחנו מבלים ימים שלמים ברשתות חברתיות, המבורגרים, עשן, עושים משהו אחר מזיק. נסו ללכת לארוחת ערב, לדחות טלפון סלולרי בצד, – זה לא כל כך פשוט כפי שזה אולי נראה לך בהתחלה. להיות במתח מתמיד, אתה לא מרגיש צורך להכשיר את הרצון. אבל ברגע שאתה חושב על ירידה במשקל או מקבל שאיבה למעלה, החל העסק שלך או למצוא עבודה טובה יותר, אז תצטרך ללמוד על החסרונות של היעדרו על נתיב קוצני להצלחה.
עם זאת, הסיכויים לנצח את המאבק הבלתי שוויוני עם עצמם. זה פשוט: לשים לב לבריאות, כמו פיזית ונפשית. נסו לעקוב אחר כמה המלצות פשוטות, אשר אנו מציעים לך להלן.
1. לאכול מזון בריא
המוח האנושי הוא תעלומה עד עצם היום הזה. איבר זה מסודר מאוד, וחשיבותו אינה מוטלת בספק. היחלשות היכולות הנפשיות של האדם מובילה להתמוטטות של הרגלים ודחפים. הסימן החיצוני הברור ביותר לכך הוא מה שנקרא מדד מסת הגוף (BMI). אם זה overpriced או נוטה להגדיל, אז את רמת הסוכר בדם מתחיל “לדהור”, ואתה מרגיש נוקשה וארוך “מתנדנד”.
עם זאת, משקל הגוף אינו המדד היחיד למצב הבריאות המשפיע על יכולתו של האדם לשלוט בעצמו.
מחסור של ויטמינים ומיקרואלמנטים בגוף, למשל ויטמין D, יכול להוביל לשיבוש תפקודים קוגניטיביים. זו הסיבה דיאטה בריאה משחקת את אחד התפקידים המכריעים: המשקל של האדם הוא בסדר, ואת הויטמינים הדרושים עם יסודות קורט לבוא בשפע, רצון יהיה גם בנפח הנכון.
2. לכו לספורט
רבים בהחלט שמעו את האמירה “ב גוף בריא – נפש בריאה “. זה אכן כך. ככל שהאדם פעיל יותר מבחינה פיזית, כך הוא מבין, כפי שהם אומרים.
אם אנחנו ללא תנועה במשך זמן רב, ובמיוחד אנחנו יושבים, אז כל השרירים בהדרגה “להירדם”, ויחד איתם המוח שלנו.
לכן זה כל כך קל לנמנם באוטובוס ארוך או בהרצאה. חלקית מאותה סיבה, הפופולריות היום הוא זכה על ידי שולחנות לעבודה עומד. מה שנקרא ספסלים מסוגלים להגדיל באופן משמעותי את הפרודוקטיביות בשל העובדה כי השרירים של הרגליים ובחזרה להישאר בתנועה, כלומר, כלי גם להשתתף באופן מלא במחזור, המספקים את המוח עם חמצן. אם אתה לא יכול לעמוד עומד, הגיע הזמן לקום ולקבל תרגיל קטן. באולס לא צריך להיות רץ מרתון או כבד – פשוט להיות פעיל יותר. כדי לעשות זאת, לכלול אמון ברשימת פעילויות חובה עבור כל יום. אחרי הכל, אנחנו יוצרים הרגלים שלנו, נכון?
נסו להגשים את הכלל “היפני” שמרשם 10 אלפי צעדים מדי יום כדי לשמור על מצב בריאותי טוב. זה יהיה שימושי לטפס כמה פעמים על המדרגות. לעשות משהו, העיקר הוא להיות בתנועה.
לפעמים נדמה לנו שהכוחות עוזבים אותנו וזה כבר בלתי אפשרי להמשיך לעבוד. אל תילחם בהרגשה זו. קום והולך לטייל! אתה תהיה מופתע כאשר בעוד חמש דקות אתה תרגיש יותר טוב.
3. שינה
כדי להשיג את הרמה הגבוהה ביותר של ריכוז כוח הרצון, לשלב תזונה בריאה ופעילות גופנית עם שינה איכות בלילה.
תחת סרק אנו מתכוונים לחלום שנמשך פחות משבע עד שמונה שעות בחושך. המוח לא ישן עובד בחצי לב, כאילו “לקחת על החזה”, אשר כבר יכול להיות לעומת חוסר מוחלט של כוח רצון. תארו לעצמכם, רק שעה או שתיים, אשר אתה צריך “להגיע” לשלטון של שמונה שעות, יגרום כוח יהיה חזק פי עשרה. אבל המאמץ המנומנם, אם כי לעתים רחוקות, חזק הרצון יהיה לא כל כך קל.
4. לשתות יותר מים
זהו הפריט האחרון הקשור לטיפול רפואי. כנה.
מים נחוצים לכל היצורים החיים – עובדה שאין עליה עוררין. מתברר כי היכולת לרכז את המאמצים היא בעיקר בשל תוכן המים בגוף שלנו. אפילו התייבשות חסרת משמעות עלולה להשפיע בצורה חמורה על הפעילות הנפשית של האדם.
הוא האמין כי כדי לשמור על חיים נורמליים יש צורך לשתות שני ליטר או שמונה כוסות מים מדי יום. אנו ממליצים להגדיל את שיעור זה על ידי גורם של 1.5 או 2: בריאות טובה יורגש על ידי עור יפה, תיאבון בריא.
ובמים מכיל אשלגן, נתרן וכלור – החשוב ביותר עבור אלקטרוליטים בגוף האדם.
5. לעשות מדיטציה
קלי מקגוניגל (קלי מקגוניגל) – פסיכולוגית, פרופסור באוניברסיטת סטנפורד ומחברת סדרה ספרים על כוח רצון – סבור כי מדיטציה היא אחת השיטות הטובות ביותר של אימון זה.
המושג “כוח רצון” קשור ליכולת של אדם להתמקד במשימה העומדת על הפרק, לשלוט על התודעה המפוזרת. לרבים מאיתנו יש בעיה עם זה, אשר מחריף על ידי זרימה מתמשכת של מידע שונה מאוד נשפך מאיתנו טלפון סלולרי, מחשב נייד ורשתות חברתיות.
בעזרת המדיטציה אפשר לאמן את המודעות העצמית, את היכולת להפשיט או להתמקד בתהליך פנימי כלשהו – המטרות יכולות להיות שונות. אם אתה שולט בטכניקות בסיסיות של שליטה בנשימה, ואז להתרכז בעבודה לא תעשה הרבה מאמץ, גם אם המצב לא יצטרכו לעבוד.
יתר על כן, מדיטציה מלמדת אותנו “לשלוט על עצמנו בתוך קהל של אנשים מוטרדים”, במקום לאבד את הכעס או להתרגז על משהו – מסכים כי האחרון לא סביר להפוך אותך עובד של החודש.
התמקדות בתחושות שונות, אנו לומדים להיפטר מרגשות מיותרים ואת הביטויים החיצוניים שלהם במצב זה או אחר.
אם אתה רוצה לנסות את ההשפעות הנפלאות של מדיטציה על עצמך כבר היום, קרא, לדוגמה, את היישום Headspace, אשר יסייע לשלוט על המדע של הרפיה.
6. תרגול נוסף
מה שאתה רוצה להצליח, רכבת. כאשר מתחילים לאמן את כוח הרצון שלך, להתחיל על ידי בדיקת עצמך “כינים”. אנחנו נסתדר ללא חוכמה, כי עם כוח רצון, כמו במלחמה או באהבה, כל הדרכים יהיה טוב.
להתמודד עם הרצון לאכול גלידה לפני השינה? קיזוז. סירב להציג את הסדרה “בלש אמיתי“לטובת קריאה? פלוס קארמה. פרופסור מקגונגל, שכבר ידוע לנו, מייעץ לנו לעשות דברים חריגים יותר עבורנו: לפתוח דלתות או לצחצח שיניים בשיטה אחרת, ללכת במסלולים שונים, להימנע ממילים – טפילים. כל זה גם יעזור לחזק את כוח הרצון שלך.
כיצד להציל את כוח הרצון למצוא את הרצוי
כשלעצמה, כוח הרצון להשיג את המטרות אינו מספיק. תאר לעצמך מה יש לך במוסך פרארי, תחת מכסה המנוע שבו הסתיר עדר שלם של כוח סוס – המכונית, ללא ספק, מהר מאוד. עם זאת, אם מיכל הדלק יבש, לא תוכל ללכת לשום מקום.
לכן חשוב ליישם שיטות שליטה טובות ומוכחות. למה לרוץ לאן אתה יכול ללכת ללא חיפזון? בפסקאות הבאות אנו לומדים על דרכים של שימוש כלכלי בכוח הרצון, כך שהוא יישאר “מאוחר יותר”.
1. לחלק ולכבוש
לפעמים, רק להסתכל על החלק הקדמי של העבודות הקרובות, אנחנו כבר רוצים להיכנע ולהודות: שום דבר לא ייצא מזה. אז עם מוטיבציה אישית. לדוגמה, אם אתה אומר לעצמך: “אני צריך להפסיד 20 קילו”, אז יש להבין כי זה עלול לקחת יותר מחודש כדי להשיג מטרה זו.
עם זאת, אם אחד מחלק בין משימה גדולה אחת למספר פריטים קטנים יותר, נאמר “קרא פסקה אחת מתוך ספר הלימוד על המיקרוביולוגיה” או “ירידה במשקל בשני ק”ג”, אזי המטרה כבר לא תיראה כל כך בלתי ניתנת להשגה.
ככל שהמשימות מורכבות יותר, כך יהיה לך מאמץ רב יותר על רצונכם. מימוש זה, לקחת הראשון עבור פריטים ריאלי ייחודי. אז אתה “razomnites” לפני ביצוע כל האחרים.
2. טופס את ההרגלים
לייפאקר כבר סיפר על צ’רלס דהיג (צ’ארלס דויג) ואת ספרו כוח ההרגל, שבו הוא קובע: הרגלים מהווים כ 40% של הפעילות היומיומית שלנו.
באופן כללי, זה חדשות טובות. תאר לעצמכם אם בכל פעם, יושב במכונית, אתה רץ בשרשרת הנפשית “אז, שכר בלם חניה, אני לוחץ על דוושת המצמד, לסובב את המפתח, להסתכל במראה האחורי, להסתכל מסביב, להדליק את ההילוך האחורי.” אתה מבין? אם פעולות אלה לא היו חלק מההרגל, פשוט לא היה לנו זמן לחשוב על שום דבר!
אבל, אם אנחנו אוהבים את זה או לא, הרגלים רעים, אבוי, אף אחד לא בוטל. זה בגלל אותם אנחנו כמה פעמים בהשהיית הבוקר את האזעקה, אנחנו לסובב את המפתחות ו (הו, זוועה!) לקטוף עגמומי באף. ברגע שהמשמעת העצמית נחלשת, הם כבר כאן.
להיפך, הרגלים טובים ושימושיים מסייעים לשמור על כוח הרצון בטון המרבי ומצב הערנות. לדוגמה, אם את לוח הזמנים הרגיל כולל היומי jogs בבוקר, אז לקפוץ מהמיטה ולהפעיל את הפארק סביר להניח להוות בעיה בשבילך. אם לא, להפוך את עצמך להתחיל, ובתוך שבוע הגוף שלך יתרגל לטקס הבוקר החדש. השתמש בטכניקה פשוטה זו כדי להשיג מיומנויות יקרות באמת.
תחילת העבודה, לנסות להקדיש חצי שעה של הזמן שלך לתכנן את המשימות החשובות ביותר – בעוד כמה ימים זה יהפוך להיות נורמלי למדי בשבילך.
תחשוב על מה פעולות בחיי היומיום דורשים ממך מאמץ מוסרי מיוחד. להכין רשימה של אותם ולזהות את אלה שעשויים להפוך להרגל. מקור נוסף למוטיבציה יכול להיות השירות Beeminder, אשר יציג את ההתקדמות של ההישגים שלך בצורה גרפית, לזהות אנשים עצלן “להעניש” עם רובל על חולשת הרוח. זה ספרטה, אחי.
3. הימנע חדשות רעות
מי שמרגיש “מיליון” וחושב בבירור, ואדם, ככלל, רצון. העדר מתח וכל מיני צער לא יכול להיות טוב יותר עבור חינוך של שליטה עצמית. לכן הביטוי “אתה מה שאתה אוכל” יהיה נכון לגבי מזון “מנטלי” – המידע שאנו צורכים.
כמובן, העולם שלנו אינו מושלם, ולא כל אירוע יכול לגרום לחיוך על הפנים שלך. תאונות דרכים, מלחמות, שווקים פיננסיים מתמוטטים – בקיצור, כל דבר המשודר ברציפות על מסכי טלוויזיה והתקנים ניידים, יחד עם כל שאר המידע משפיע על מצב הרוח שלנו … כוח. למעשה, אפילו תמונות נופש, אשר חבר שלך פורסם בדף הרשתות החברתיות שלו, יכול להיות איום רציני כוח רצון להביא הפתיל שלך לשום דבר. כפי שאתה יודע, גרזן לא אכפת מה לחתוך. גם עם התודעה שלנו, אשר מעבד אותות נכנסים מבחוץ במצב של טייס אוטומטי.
כדי להימנע מ”ידע “מוגזם, נסו להגביל את צריכת המידע שאינו קשור ישירות לתחום הפעילות שלכם. כמובן, אם אתה מתווך במקצוע, אז להיות מודעים לתנודות בשוק המניות הוא חובה ישירה שלך. אבל ההשתקפויות מהסדרה “מה יקרה מחר, אם …” לא יביא תועלת מעשית.
4. יצירת סביבת עבודה חיובית
עם כוח רצון – כמו עם הכסף: ככל שאתה מוציא פחות, יש לך יותר בסופו של דבר. זה הגיוני להניח שאתה יכול לעשות את סביבת העבודה בשבילך, כלומר, להפחית את הסבירות של מצבים שבהם כוח הרצון ייתכן שיהיה עליך. אז, אתה יכול להתרכז בשלווה על הדבר החשוב ביותר.
לדוגמה, יש לך על השולחן קופסה של שוקולד יקר. מדי פעם בראש יש רצון לפתוח אותו ולטפל, אבל אתה נלחם אותו בעזרת כוח רצון. ליד התיבה, טלפון סלולרי נמצא בדרך כלל, על המסך שבו מופיעות סמלי ההודעות מעת לעת. נסה לא להיות מוסחת, אתה ממשיך לעבוד. דע: כוח הרצון יעבוד יחד איתך.
כנ”ל לגבי תמונות מזון מעורר תיאבון במגזינים מבריקים.
כדי להיות בטוח לא ליפול לתוך מספר מפסידים spineless, על אשר יונתן מדבר, לנסות את השירות RescueTime: זה לא רק מאפשר לך לקחת בחשבון את זמן העבודה שלך, אלא גם מסייע לסווג פעילויות לפי מידת חשיבותם.
5. הכן מראש
פתרונות פסיכולוגיים יותר קל ניתנים, אשר עלינו לדעת מראש. בידיעה זו, אנו יכולים למזער את השימוש במשאבי הרצון שלנו בעת השגת המטרות שנקבעו.
רק לחשוב על מה שאתה צריך לעשות, לחזור על עצמך, לתקן את המחשבה הנדרשת בראש שלך, כאילו זה כלל חובה לביצוע. לדוגמה, “כשאני מגיע לעבודה אני עונה מיד לכל המכתבים” או “ברגע שאני קם, אני אתלבש ואלך לחדר הכושר”.
כללים אלה מפשטים מאוד את מאבקו של אדם עם עצמו, תוך הצלת המשאבים הפנימיים שלו. והם עוזרים לשמור על ההבטחות האלה. לפעמים עדיף לעשות ולשכוח מאשר לא לעשות וסובלים סתירות פנימיות חרטה. להאמין, שנוצר על ידי דיסוננס קוגניטיבי, הם בהכרח נראה לקלקל את מצב הרוח שלך. אם אתה יודע שיש עבודה ארוכה וקשה לעשות, להתאים את זה מראש ולבצע כמה משימות פשוטות כדי “להתחמם”.
6. הקשיבו לעצמכם
אנשים רבים יודעים “שעות” הטבעיות שלהם. יש תחושה שהכוחות עומדים לעזוב, או להיפך, כשהפרודוקטיביות נמצאת ברמה הגבוהה ביותר, נראה כי אין בעיה כזו שלא ניתן לטפל בה.
זאת בשל מקצבים היממה – תנודות מחזוריות בעוצמת תהליכים ביולוגיים שונים הקשורים שינוי יום ולילהו. זו הסיבה שרוב האנשים מרגישים עייפים בערך בשתיים לפנות בוקר, ושבר של אנרגיה מגיע אחרי שני פופבימים. אם אתה אחד מהם, מתכנן לעשות את כל החשובים עד לרגע שבו רמת הפעילות שלך נופל.
סוג נוסף של מקצבים ביולוגיים ידוע גם – מקצבים אולטראדים. הם אחראים על ריכוז תשומת הלב, שינויים ברגישות הכאב ומספר תהליכים אחרים המתרחשים במהלך היום והלילה בגוף האדם.
למעשה, כל חצי שעה המוח שלנו עובר מחזור שבו רמה גבוהה של פעילות מוחלף על ידי אחד נמוך. אם ברגע של פעילות שיא אתה עסוק בעבודה, אז העבודה היא טענה ומביא סיפוק.
נהפוך הוא, לפעול על אף המקצבים הטבעיים שלך, אתה חסר סבלנות מבלים היצע מוגבל של כוח רצון, וכתוצאה מכך, במהירות “לשרוף”.
אם הזמן של היום הוא “לא שלך”, והמקרים עדיין רבים, אנו ממליצים לעבוד עם קבוצות במשך שעה וחצי, מפריע לנוחה של 15-20 דקות בין כל אחת מהקבוצות הללו.
רצון נוסף
אז, אם אתה כבר מרגיש את הידע שיש לך כל כך נלהב למצוא יישום בפועל, הנה כמה טיפים כדי להתחיל מיד:
- תחשוב על אילו היבטים של בריאות צריך לשים לב אליך: עודף משקל, איכות שינה, חינוך גופני. אל תנסה הכל בבת אחת, להתחיל עם דבר אחד בלבד.
- להעריך את היתרונות של שירותי עוזר ידוע תאריך, כגון שטח ו רגוע. הם עובדים, בדקנו.
- חלופי משימות פשוטות ומורכבות במהלך יום העבודה להישאר שרירי.
- באופן ביקורתי לנתח את הארגון של מקום העבודה שלך עבור דברים לגנוב את תשומת הלב ואת הזמן. ולנסות את השירות RescueTime.
- זהה את פסגות הפעילות שלך ואת תקופות המיתון שנצפו במהלך היום או הערב. זכרו את מרווחי הזמן האלה והתחילו לתכנן עם שיקוליהם.
- תחשוב על מה הרגלים טובים אתה יכול לקבל, וגם על מה מן הפריטים חובה על הרשימה שלך אתה יכול לתכנן מראש.
אנו מקווים שבסופו של דבר השתכנעת בהצלחה הבלתי נמנעת של כל הפעילויות שתכננת. אפילו טוב יותר, אם תוכנית הפעולה כבר החלה להתגלגל בראש. נשמח ללמוד על דרכים יעילות אחרות של שליטה עצמית ולקרוא את “ההיסטוריה של הזוכה”!
