אנחנו כל הזמן שואפים להגיע כמה שיותר ולעשות כל דבר אפשרי. אבל עכשיו אנחנו מציעים לך להסתכל על דברים יותר מציאותי להבין מה אפשרי, ומה אתה לא יכול להשיג עם כוח הרצון שלך.
חזור אחרי: כוח הרצון שלי מוגבל.
הפסיכולוגית היידי גרנט הלוורסון טוענת כי כוח הרצון שלנו לא תמיד מסוגל להתמודד עם משימה כה קשה – להתנגד לפיתויים. היידי מאמינה כי לא תמיד יש צורך להסתמך רק על כוח הרצון שלנו.
הפסיכולוג רוי פ. באומייסטר והסופר ג’ון טירני, כתב את הספר “רצון: מחדש לגלות את היכולת האנושית החזקה ביותר.” הם מאמינים כי כוח יהיה ניתן להשוות עם השרירים. וגם, כמו השרירים, כוח רצון יכול להיות מאומן.
למרות העובדה כי הרצון שלנו הוא באמת לא בלתי מוגבל, יש חדשות טובות: אתה יכול לאמן את כוח הרצון שלך. הנה כמה טיפים פשוטים שיעזרו לך לעשות זאת.
1. לעשות את הדברים הקשים ביותר בבוקר
מומחים מאמינים כי אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם דברים לא נעימים וקשים היא לעשות אותם הראשון, ממש מהבוקר.
כולנו יודעים כי האנרגיה שלנו, ועם זאת כוח הרצון שלנו, במהלך היום, הוא בירידה. לכן, אם אתם יוצאים להתמודד עם כל הדברים הקשים בבוקר, בלי לדחות אותן לצמיתות, אז תוכל להימנע הפתרונים האנושיים הנרחבים והאהובים ביותר – רק להבקיע על מה שאתה לא רוצה לעשות.
2. יש חטיף
עצה זו עשויה להיראות פרדוקסלית למי להכשיר את כוח הרצון שלהם כדי לרדת במשקל.
אבל אם אתם אוכלים משהו המכיל קצת סוכר, זה יפעיל את המוח שלך, אשר בתורו הוא תנאי חשוב כוח הרצון שלך להיות יציב.
Baumeister וחוקרים אחרים מאוניברסיטת פלורידה ערכו מחקר ומצא כי כאשר המשתתפים בניסוי ניסו להפעיל את השליטה העצמית שלהם, הם היו ברמה נמוכה יותר של גלוקוז בדם. בעתיד, כל המשימות הבאות שבהן הם זקוקים גם להפעלת כוח הרצון שלהם, אנשים ביצעו ביעילות, עם פחות פרודוקטיביות.
אבל כאשר המשתתפים כללו בתזונה שלהם משקה המכיל גלוקוז, זה היה הרבה יותר קל להם לשלוט בכוח הרצון שלהם.
כדי להוכיח את התיאוריה שלהם, החוקרים השתמשו משקאות המכילים סוכר, בעיקר לימונדות שונות, אבל בסופו של דבר הגיע למסקנה כי מזון עשיר בחלבונים ופחמימות מורכבות הוא טוב יותר מאשר משקאות להפעיל את המוח.
3. השבח ועודד את עצמך
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה מצאו שחמלה עצמית היא צעד חשוב לקראת שיפור עצמי. חוקרים מאוניברסיטת אילינוי טוענים כי מה שאדם אומר לעצמו הוא בעל חשיבות רבה.
על פי מחקרים אלה, אם אתה בעצמך לעודד את עצמך, זה יהיה מאוד לעזור לך להגדיל את הפרודוקטיביות שלך.
אז בפעם הבאה שאתה צריך תמיכה מוסרית כדי להתמודד עם משימה קשה, רק אומר לעצמך: “אני אעשה את זה.”
4. תירגע
לומר “להירגע” היא הדרך היעילה ביותר לגרום למישהו להירגע באמת. אבל אם אתה רוצה לאמן את כוח הרצון שלך, אתה באמת צריך להיות רגוע.
כאשר אנו חווים לחץ גדול, אנו נופלים למצב של “טייס אוטומטי”: אנו פועלים באופן אינסטינקטיבי ואינם חושבים באופן הגיוני. וזה אומר שאנחנו לדחוף בחזרה את המוח ואת הכוח השני התוכנית.
אז לא נותנים ללחץ להשתלט עליך. נשימת נשימה וכוס מים הם הדרך הבטוחה והקלה ביותר להירגע.
5. לישון יותר
מחקרים רבים מוכיחים כי אם אדם מנומנם נוהג במכונית, זה כאילו שהוא לא יהיה שיכור.
לדברי קרן בטיחות בדרכים, נהגים מנומנם אחראים על אחת משש תאונות המכונית עם תוצאה קטלנית.
אם אדם מקפח את עצמו, מצב גופו שווה לזה של אדם שיכור. תאמין לי, במצב זה אתה בקושי תוכל לעשות משהו מועיל או לקבל החלטות חשובות.
לא רק אתה מרגיש פיזית שבור, אתה גם לא תוכל להתמודד עם הלחץ, וכל דבר קטן יוכל להוציא אותך מעצמך.
לכן, לאור כל השלכות שליליות, אשר כרוך חוסר שינה, המסקנה היא אחת: בשום מקרה לא לשלול את עצמך של שינה בריאה.
סיבה
