对于那些喜欢理论实践的人，我们准备了一个带有伸展运动的视频。在视频中，您可以执行以下几个练习：
- 在地板上，他自己的身体的重量;
- 在台上：在大厅的舞蹈机，酒吧的酒吧，安装在一定的高度，窗台，桌子;
- 用橡皮筋 – 扩张器。橡皮筋是一种通用的训练器，您可以使用它进行力量训练和伸展运动。
现在让我们谈谈为什么你应该坐在纵向分裂上。
为什么坐在纵向裂缝上
有几个原因导致纵向缠绕不仅仅是展示你灵活性的场合。
增加肌肉弹性可降低受伤风险
随着年龄的增长，肌肉纤维变得不那么有弹性，在肌肉中形成交联，这阻碍了平行纤维的运动。此外，随着时间的推移，肌纤维越来越多地通过结缔组织连接，这使得它们僵硬，减少运动范围并增加受伤的风险。
伸展肌肉，移除交叉连接，恢复正常结构。在拉伸过程中，刺激组织中润滑液的产生，这使得肌肉更有弹性。
非常重要的是对这项运动，其中有跳跃和肌肉收缩和压缩的快速循环，如足球，篮球，CrossFit。对于这些运动需要足够的柔软肌肉和肌腱储存和喷溅出来的弹性能的高量拉伸和伤害预防：一种模糊的关系。 .
如果运动员缺乏柔软的肌肉和肌腱，吸收和能量表现的要求将超过肌肉容量，这会增加受伤的风险。
拉伸可改善血液循环
在研究过程中被动拉伸对健康年轻男性肌肉血流量，氧合和中枢心血管反应的影响。 事实证明，在拉伸过程中，顺行和逆行血流量增加，静脉血红蛋白浓度与初始血红蛋白相比也有所增加。
无论拉伸强度如何，运动后都会增加腿部循环血液和血液流量。而且，在拉伸之后，逆行血流增加，这改善了组织的营养并且对腿部肌肉具有有益效果。
拉伸髂腰肌有助于形成良好的姿势
第三个原因是坐在纵向麻线上 – 伸展髂腰肌。
人们过着久坐的生活方式，这种肌肉往往缩短，从而导致不良姿势 – hyperlordosis腰。较短的肌肉拉动脊椎下部，由于它在后面的扩增偏转，和腹部前馈。
对于伸展运动有助于伸展双腿几乎所有的肌肉，以及髂腰肌，这将减少对背部的伤害，防止腰痛，脊柱盘和髋关节的问题。
多长时间和长时间伸展坐在纵向裂缝上
大多数科学家都认为10-30秒是理想的时间肌肉伸展运动和康复的当前概念。 保持静态姿势，以发展灵活性。
与此同时，凯利施泰力博士（凯利施泰）在他的著作«成为一个柔软豹：终极指南解决疼痛，避免人身伤害，并优化运动成绩»指两分钟的时间间隔 – 在此期间筋膜时间适应新的长度。
许多教练都同意他的观点，例如美国物理治疗师和瑜伽教练Julie Gudmestad。她认为，在这段时间内，基础物质的必要变化 – 结缔组织的凝胶样基质 – 就会发生。
为自己选择理想的时间，以你的能力为指导。如果你可以坐姿两分钟 – 非常好。如果没有，交替保持姿势30秒，稍微休息一下并进行四次接近。
至于每周的培训数量，没有限制。您可以在训练之后每天进行拉伸，也可以单独进行拉伸。如果你选择后一种选择，一定要进行关节热身和五分钟的有氧运动来锻炼肌肉。
即使每天伸展也不能保证你会很快坐在麻线上。肌肉的弹性，筋膜机会变形，神经系统的功能（肌肉记忆和宽容），甚至个别的肌肉结构：在你的灵活性是由多种因素的影响。
当肌肉没有做好准备时，不要试图在没有双手支撑的情况下坐在麻线上。所以你有可能坐在麻线曲线上。
如何区分麻线曲线和危险程度
纵向裂缝的曲线很容易找到。其中的臀部不是向前，而是在一旁，膝盖弯曲。
如果你只能保持这种姿势，那么你的肌肉还没准备好。也许是因为大腿或臀肌的直肌不够伸展。
弯曲的麻线不仅看起来不像正确的那样美丽，而且还会导致背部问题。如果两个臀部在地板上，和骨骼都指向前方，身体需要一个直接的位置自然是由于髋关节的灵活性。
如果你没有在臀部足够的流动性，大腿和地面以上升高的后腿上，你要挺直身体因弯腰。在偏转期间，在下脊柱中产生压缩。如果您的脊柱有问题，可能会加重脊柱，并在腰部引起疼痛感。
所以不要习惯错误的麻线。最好继续拉伸，重点放在手或特殊块上，但要确保臀部严格指向前方。
您也可以尝试消除限制，特别注意拉伸股四头肌和臀肌。视频中显示了几种拉伸臀肌的方法。至于臀部的直肌，照片中会显示一个可以帮助你伸展的运动。
这项运动应在大腿后部良好伸展后进行。因此，你保持身体的平衡，不要通过拉动一个肌肉群同时保持另一个肌肉的刚性来破坏你的姿势。
拉伸更频繁，然后你必然坐在正确的纵向麻线上。
