מה זה שחיקה?
מדענים מאמינים כי שחיקה היא לא רק מצב נפשי, אלא מחלה המשפיעה על כל הגוף.
המונח “שחיקה” הוצג בשנת 1974 על ידי הפסיכיאטר האמריקאי הרברט פרידנברגר. עם זאת, הוא השווה את מצבו של אדם “שרוף” לבית שרוף. בחוץ, הבניין יכול להיראות שלם ללא פגע, ורק אם אתה נכנס פנימה, הופך הרס לכאורה.
עכשיו פסיכולוגים להבחין שלושה אלמנטים של שחיקה רגשית:
- תשישות;
- יחס ציני לעבודה;
- תחושה של חדלות פירעון.
דלדול מוביל לעובדה שאנחנו נסערים בקלות, לא לישון טוב, לחלות לעתים קרובות יותר ולהיאבק עם ריכוז.
יחס ציני לפעילותם גורם לנו להרגיש מבודדים מעמיתים וחוסר מוטיבציה.
תחושה של חדלות פירעון גורמת לנו לפקפק ביכולת שלנו ולבצע את חובותינו גרוע יותר.
מדוע מתרחשת שחיקה רגשית?
פעם חשבנו שהשחיקה באה פשוט כי אנחנו עובדים קשה מדי. למעשה, זה בשל העובדה כי לוח הזמנים שלנו עבודה, חובות, מועדים וגורמי לחץ אחרים עולים על שביעות רצון מהעבודה.
חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי מזהים שישה גורמים הקשורים לשחיקה רגשית של עובדים:
- עומס עבודה;
- שליטה;
- גמול;
- היחסים בקבוצה;
- צדק;
- ערכים.
אנו עומדים בפני שחיקה כאשר אחד ההיבטים האלה של העבודה (או יותר) אינו עונה על הצרכים שלנו.
מהו הסיכון לשחיקה?
עייפות וחוסר מוטיבציה אינן התוצאות הנוראות ביותר של שחיקה רגשית.
- לדברי החוקרים, המתח הכרוני המתרחש אצל אנשים עם תסמונת שחיקה משפיע לרעה על מיומנויות החשיבה והתקשורת, וגם מעמיס על המערכת הנוירואנדוקרינית שלנו. עם הזמן, את ההשפעות של שחיקה יכול להוביל לבעיות עם זיכרון, תשומת לב ורגשות.
- במהלך מחקר אחד, נמצא כי אלה שחווים שחיקה רגשית מאיצים את דילול הקליפה הפריפרונטלית, המחלקה האחראית על הפעילות הקוגניטיבית. למרות הקורטקס הוא דליל באופן טבעי בתהליך ההזדקנות, אלה שחוו שחיקה רגשית, ההשפעה היתה בולטת יותר.
- הסיכון הוא לא רק המוח. על פי מחקר אחר, שחיקה מגדילה באופן משמעותי את הסבירות לפתח אי ספיקת כלילי.
איך להתמודד עם שחיקה?
פסיכולוגים ממליצים לחפש דרכים להפחית את עומס העבודה בעבודה: נציג חלק האחריות, לעתים קרובות יותר לומר “לא” ולכתוב מה גורם לך הלחץ. בנוסף, אתה צריך ללמוד איך לנוח וליהנות מהחיים.
אל תשכחו לדאוג לעצמכם
קל לשכוח את עצמך כאשר אין כוח לשום דבר. במצב של מתח, נראה לנו כי טיפול בעצמך הוא הדבר האחרון שאתה צריך להשקיע זמן. עם זאת, על פי פסיכולוגים, זה רק כי היא לא צריכה להיות מוזנחת.
כאשר אתה מרגיש כי לפני שריפת החוצה לא רחוק, חשוב במיוחד לאכול טוב, לשתות הרבה מים, פעילות גופנית לישון.
כמו כן זכור כי זה עוזר לך להירגע, להקצות זמן רב יותר עבור זה.
לעשות את הדבר האהוב עליך
שחיקה יכולה להתרחש אם אין לך הזדמנות להקדיש זמן קבוע לעסק האהוב עליך.
כדי אי שביעות רצון העבודה לא להפוך לשחיקה רגשית, לחשוב על מה שחשוב במיוחד בשבילך, ולכלול אותו בלוח הזמנים שלך.
לפחות קצת כל יום, לעשות את הדבר האהוב עליך, ופעם בשבוע, לתת לו יותר זמן. אז אתה לעולם לא תהיה תחושה כי אין לך זמן לעשות את הדבר החשוב ביותר.
נסה משהו חדש
לעשות משהו חדש, למשל, תחביב שחלמת עליו מזמן. זה אולי נראה לא הגיוני, כי אתה כבר טעון כל הזמן, אבל למעשה, כיבוש חדש יסייע למנוע שריפה החוצה.
העיקר הוא לבחור משהו שישחזר כוח להמריץ.
אם אתה מוסיף משהו חדש ללוח הזמנים שלך, זה לגמרי בלתי אפשרי, להתחיל על ידי טיפול בעצמך. דגש על שינה ותזונה ולנסות לממש לפחות כל יום. זה יעזור למנוע את ההשלכות של שחיקה ולחזור למערכת.
