सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना जरूरी नहीं है, केवल लेख पढ़ें और चुनें कि आपके लिए क्या सही है। आपके द्वारा किए जाने वाले अधिक अंक, वांछित परिणाम प्राप्त करना आसान होगा।
1. अधिक प्रोटीन भोजन खाओ। प्रोटीन खाद्य पदार्थों से प्राप्त होने वाली कैलोरी के लगभग 25-30%, कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, पाचन की प्रक्रिया में पहले से ही जलाते हैं, जिसके लिए यह आंकड़ा केवल 6-8% है।
2. उत्पादों की संरचना को ध्यान से पढ़ें। यहां सबकुछ सरल है: यदि आप बड़ी मात्रा में मकई सिरप या चीनी देखते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर कर दें। यह भी मत भूलना कि वसा मुक्त दही में इतनी चीनी हो सकती है कि इस “आहार” के बजाय एक पूर्ण उत्पाद खाने के लिए बेहतर है।
3. स्थायी अभ्यास करें। शोध के परिणामों के अनुसार, खड़े किए गए किसी भी अभ्यास, बैठे नहीं, 30% अधिक कैलोरी जलता है।
4. अभ्यास को मिलाएं। निचले शरीर के लिए व्यायाम के साथ ऊपरी शरीर पर वैकल्पिक अभ्यास। यह दृष्टिकोण के बीच बहुत छोटे ब्रेक के साथ मांसपेशियों को गुणात्मक रूप से काम करने की अनुमति देगा, जिसका अर्थ है कि प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा और कम समय लगेगा।
5. अपनी आंखों के साथ ट्रेन करने की कोशिश करें। यह केवल उन अभ्यासों के निष्पादन के दौरान किया जा सकता है, जिस दृष्टि में अस्थायी अंधापन के कारण घायल होने का मौका न्यूनतम होता है, वह दृष्टि महत्वपूर्ण भूमिका निभाती नहीं है। दृश्य जानकारी के बिना, मांसपेशियों को संतुलन बनाए रखने के लिए और अधिक करना होगा, और आप अधिक कैलोरी जलते हैं।
6. घर के काम से बचें मत। अपार्टमेंट में सफाई पूरी तरह से प्रशिक्षण के लिए गिना जा सकता है। तो हाथ में झाड़ू – और आगे। ????
7. नमकीन या मसालेदार खीरे के साथ एक नाश्ता है। एक टुकड़ा में केवल 1 किलो कैल होता है।
8. व्यापक कदम उठाएं। जब आप सीढ़ियों पर चढ़ते हैं तो कुछ चरणों को पार करें, और फिर सामान्य रूप से फिर से चलें। चरणों के इस विकल्प में अतिरिक्त मांसपेशियों का उपयोग शामिल है, और नतीजतन, आप अधिक कैलोरी जलाते हैं।
9. प्रेरणा की तलाश करें। हर किसी के पास कभी-कभी अवधि होती है जब आप सब कुछ छोड़ना चाहते हैं और आप समझ में नहीं आ रहे हैं कि आप यह सब क्यों कर रहे हैं। इसलिए, पहले से प्रेरणा का ख्याल रखना बेहतर है। उन लोगों के साथ संवाद करें जो आपके लिए एक उदाहरण हैं, फीचर फिल्मों और वृत्तचित्रों को खेल और स्वास्थ्य के बारे में देखें।
10. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। 5 किमी तेज दौड़ें, 100 बार बैठें – यह कुछ भी हो सकता है।
11. भागों को कम करें। बस कम खाओ। इसके लिए छोटी प्लेटों का प्रयोग करें।
12. कम कार्बोहाइड्रेट खाओ। हां, यह पहले से ही एक हजार बार कहा गया है। लेकिन हजारवां एक अनिवार्य होगा। एक अध्ययन में, विषयों के एक समूह ने कार्बोहाइड्रेट के दैनिक सेवन को 8% तक कम कर दिया। नतीजतन, पुरुषों ने लगभग 3 किलो वसा खो दिया और 6 सप्ताह में 1 किलो मांसपेशियों में वृद्धि हुई।
13. सबसे पहले, अतिरिक्त वजन के साथ वजन प्रशिक्षण करें, फिर चलाएं। ताकत प्रशिक्षण के बाद, आप पहले से ही थके हुए होंगे, जिसका मतलब है कि यदि आप ताजा और ऊर्जा से भरे हुए हैं तो छोटी दौड़ के दौरान कई और कैलोरी जलाएं। आप कम काम करते हैं, और अधिक प्राप्त करें। ????
14. अंतराल प्रशिक्षण। अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए स्ट्रिपिंग तीव्रता एक और शानदार तरीका है।
15. फाइबर में अधिक खाद्य पदार्थ खाएं।
16. सिरका के आधार पर सलाद ड्रेसिंग में प्रयोग करें। सिरका और नींबू का रस पूरी तरह से वसा जला।
17. भोजन न छोड़ें। तथ्य यह है कि आप रात के खाने से चूक गए, और फिर रात के खाने के लिए एक हाथी खा लिया, वजन घटाने में आपकी मदद नहीं करेगा, लेकिन इससे केवल खराब हो जाएगा। भोजन के बिना लंबे समय तक शरीर को एक संवहनी अवस्था में पेश किया जाता है: ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, मांसपेशियों को जला देना शुरू हो जाएगा।
18. VersaClimber आज़माएं। कार्डियो अभ्यास करते समय ऊर्ध्वाधर स्थिति में होने के कारण, आप अधिक कैलोरी जलाते हैं।
19. टीवी देखने में कम समय बिताएं।
20. सप्ताह में 3 बार कम से कम 10 मिनट ट्रेन करें। यह है कि आप अविश्वसनीय रूप से आलसी हैं।
21. आलू से कम व्यंजन खाने की कोशिश करें। आलू रक्त में इंसुलिन का स्तर बढ़ाता है और इसे बनाता है ताकि आपका शरीर जलती हुई कैलोरी बंद कर दे और वसा भंडार जमा कर सके।
22. भोजन का एक बड़ा हिस्सा – केवल ताकत प्रशिक्षण के बाद। नेवादा अनुसंधान विश्वविद्यालय के अनुसार, पूर्व प्रशिक्षण के बिना भोजन पचाने की तुलना में वजन प्रशिक्षण के बाद भोजन को पचाने पर 73% अधिक कैलोरी खर्च की जाती है।
23. भोजन से पहले पानी पीएं। पेट में भोजन के लिए कम जगह होगी।
24. सब्जियों के लिए आलू, पास्ता और अनाज से साइड व्यंजन बदलें।
25. टीम में शामिल हों। फुटबॉल, बास्केटबाल या किसी अन्य खेल पर टीम चलाने या शामिल होने के लिए एक कंपनी खोजें। जब आप किसी टीम का हिस्सा होते हैं, वर्कआउट छोड़ना या कक्षाओं के दौरान आलसी होना मुश्किल हो जाता है।
26. मिठाई के उपयोग को कम करें। यदि आइसक्रीम को पूरी तरह से छोड़ना मुश्किल है, तो सामान्य दो या तीन की बजाय परीक्षण के लिए केवल एक गेंद लें।
27. अपने दांतों को अक्सर ब्रश करें। जापान में किए गए अध्ययनों के अनुसार, दिन के दौरान अक्सर अपने दांतों को ब्रश करने वाले पुरुष उन प्रक्रियाओं की तुलना में पतले होते हैं जो इस प्रक्रिया को दिन में 2 बार करते हैं। टूथपेस्ट के बाद मुंह में बने टकसाल स्वाद के लिए धन्यवाद, कुछ मीठा के साथ स्नैक्स को मना करना आसान है।
28. प्रतिदिन खपत कैलोरी की मात्रा बदलें। हर दिन कैलोरी की एक ही संख्या का उपयोग करने के बजाय, एक दिन में और दूसरे में कम खाना बेहतर होता है। इस प्रकार, आप स्वर में चयापचय बनाए रखेंगे, और यदि आप प्रति दिन मानक 2,000 किलोग्राम का पालन करते हैं तो आपका शरीर अधिक वसा जला देगा।
29. ट्रेडमिल पर ट्यूशन के दौरान हमेशा कम से कम एक छोटा कोण जोड़ें। लोड के मामले में केवल 1 डिग्री ढलान सड़क पर चलने के करीब ट्रेडमिल पर चलती है।
30. उच्च कैलोरी पेय को हटा दें। पानी सबसे अच्छा विकल्प है।
31. नाश्ता छोड़ो मत। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नाश्ते नहीं छोड़ते हैं, उनमें मोटापे के मामले 35-50% कम भोजन की उपेक्षा करते हैं।
32. अर्द्ध तैयार उत्पादों से बचें। एक नियम के रूप में, उनमें बहुत तेज़ कार्बोहाइड्रेट होते हैं। और यह स्पष्ट रूप से वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करता है।
33. मुख्य भोजन के बीच एक नाश्ता है। बिस्कुट नहीं, लेकिन फल, सब्जियां, सूखे फल या नट्स। आपका शरीर पूरे दिन भोजन पचाने पर ऊर्जा खर्च करेगा, न केवल नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद।
34. योगुओं को खाओ। टेनेसी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, कैल्शियम में उच्च आहार वाले लोगों ने कम कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक वसा खो दिया।
35. रेस्तरां और कैफे सब्जी स्नैक्स में आदेश। और रोटी पर दुबला मत बनो।
36. पागल खाओ। वे पूरी तरह से संतृप्त होते हैं और प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा देते हैं। नतीजतन, आपको पर्याप्त कैलोरी मिलती है, लेकिन बेहतर न हो।
37. कैलोरी की डायरी रखें। लिखें कि आप कितना और कितना खाते हैं। इसके लिए, बड़ी संख्या में विशेष अनुप्रयोग हैं।
38. अपने कसरत में स्प्रिंट अंतराल शामिल करें। उनके बीच कम आराम अंतराल के अवसरों की सीमा पर अल्पकालिक भार वसा जलने के लिए उत्कृष्ट हैं।
39. अपना मनोदशा देखें। कभी-कभी नाश्ते की इच्छा भूख की भावना के कारण नहीं होती है, बल्कि तनाव या चिंता से होती है। यदि आप कुछ भावनाओं का अनुभव करते समय अक्सर खाते हैं, तो आप भोजन पर भावनात्मक निर्भरता में हैं। इससे छुटकारा पाने के लिए जरूरी है।
40. एक की कीमत से खरीदारी करें। यदि आप “परिवार” विकल्प के बजाय कुकीज़ या अन्य मिठाई खरीदना चाहते हैं, तो सबसे छोटा पैकेज चुनें: आप कितना खरीदते हैं, बहुत ज्यादा खाते हैं।
41. फोटो डायरी रखें। वजन घटाने के संघर्ष की शुरुआत में स्वयं की एक तस्वीर लें, और फिर फोटो लें, उदाहरण के लिए, हर महीने। तो प्रगति अधिक ध्यान देने योग्य होगी और प्रेरणा बढ़ेगी।
42. थोड़ी देर के लिए भागो, लेकिन एक निश्चित दूरी के लिए। जब आप केवल समय के भीतर रखने की कोशिश करते हैं, तो आप टेम्पो को कम कर सकते हैं और एक छोटी दूरी चला सकते हैं। यदि आप एक निश्चित दूरी से बंधे हैं, तो आप चबाने और अधिक कैलोरी जला नहीं सकते हैं।
43. सप्ताह में एक बार आहार में शामिल होने की अनुमति दें। सख्त आहार में रहना और अपने पसंदीदा भोजन के बिना करना मुश्किल है। यही कारण है कि कई खड़े नहीं होते हैं और तोड़ते हैं। तो सप्ताह के एक दिन का चयन करें, जब आप कुछ भी खा सकते हैं। लेकिन केवल संयम में!
44. रोइंग मशीन पर काम करने की कोशिश करें।
45. अपने आहार से सफेद रोटी को बाहर निकालें। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट बेकार हैं।
46. अपने पसंदीदा भोजन को न मनाएं। यह बिंदु अनुच्छेद 43 के समान है। जितना अधिक आप अपने पसंदीदा भोजन में खुद को सीमित करेंगे, उतना अधिक संभावना है कि आप असफल हो जाएंगे। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं, लेकिन बहुत कम।
47. और आगे बढ़ें। यदि संभव हो, तो लंच ब्रेक के दौरान चलें, मेट्रो पर जाएं। यदि आप एक कार चलाते हैं, तो इसे कार्यालय से दूर एक पार्किंग स्थल में छोड़ दें।
48. नींद मोड का निरीक्षण करें। 2 बजे तक अपने पसंदीदा टीवी शो देखें – हानिकारक। क्या आपको याद है कि एक सपने में हम न केवल आराम करते हैं, बल्कि वजन कम करते हैं?
49. अपनी नींद को और अधिक आरामदायक बनाएं। एक आरामदायक बिस्तर खरीदें। बेडरूम को अंधेरा बनाने के लिए अच्छे अंधा या पर्दे लटकाएं।
50. धीमी खाओ। रात के खाने के 12 मिनट बाद हमारे दिमाग में संतृप्ति संकेत आता है। धीरे-धीरे हम खाना चबाते हैं, जितना कम हम खाते हैं।
