Мога ли да ям веднъж на ден

Каква е същността на диетата?

Това е вид краткосрочно гладуване. Предполага се, че през деня не ядете дълго време и дори не пиете нищо висококалорично. Съотношението на времето, когато не можете и можете да ядете, е 23: 1. Това означава, че 23 часа на ден сте гладни, един час консумира калории. Най-често хората ядат само вечеря.

Какво можете да ядете

Има различни възможности за хранене. Някои предлагат здравословна храна, богата на хранителни вещества. Други ви позволяват да ядете каквото искате. Основното нещо, което беше едно хранене.

Какви са предимствата?

• Бърза загуба на тегло.
• Диетите са лесни за придържане, защото не е нужно да броите калории.
• Не можете да се счупите, защото ви е позволено да ядете всичко.

Може би, краткотрайно гладуване:

• Помага да се намалиЕфекти на прекъсвания. нивото на захар в кръвта и наднорменото тегло при хора с диабет тип 2.
• Положително въздействиеСравнение на интермитентна пост срещу калорични ограничения при пациенти със затлъстяване. на цикли на сън и хранене при хора със затлъстяване и увеличава продължителността на живота.
• подобряваВъздействие на калориите и режима на диетични ограничения върху маркерите на здравето и дълголетието при хора и животни. паметта и работата на сърдечно-съдовата система.

Въпреки това, повечето изследвания са проведени с участието на мъже. Ефектът от такива диети върху женското тяло е изследван по-малко. Най-вероятно това е различно поради женските хормонални цикли. Освен това жените имат други хранителни нужди. Например, те се нуждаят от повече желязо. По време на гладуне няма да получите достатъчно количество.

Има ли някакви рискове?

Храненето веднъж на ден е доста рисковано. През деня може да се появят симптоми като:

• силно чувство за глад;
• тремор;
• слабост;
• раздразнителност;
• неспособност за концентрация;
• преумора.

Хората с фонови заболявания, например, с диабет, хипогликемия (ниска кръвна захар), заболявания на щитовидната жлеза са особено изложени на риск. Те трябва да ядат няколко пъти на ден.

По време на едно проучване е намереноЕфект на алтернативно гладно по време на отслабване, поддържане на теглото и кардиопротекция сред метаболитно здравите възрастни с наднормено тегло. , че краткотрайното гладуване увеличава нивото на лошия холестерол (LDL). И това е свързано с допълнителен риск от сърдечни заболявания, по-специално инсулт. Освен това участниците след завършването на диетата не губят повече тегло от тези, които просто намаляват приема на калории на ден.

Също така по време на такава диета се увеличава рискът от натрапчиво преяждане. Това е хранително разстройство, при което хората ядат много храна за кратко време. Дори след като вече са яли.

Какви са безопасни алтернативи?

Единичните ястия изглеждат много привлекателни, когато искате бързо да отслабнете. Има обаче по-безопасни начини да отслабнете.

1. Редовно играе спорт. Опитайте се да отделите поне 150 минути за кардио обучение всяка седмица. Например отидете на джогинг или аеробика.
2. Дръжте дневник за храна. Ще забележите, че ядете лошо и кога.
3. Получете подкрепа. Подпомагащите роднини или тези, които искат да отслабнат, ще ви помогнат да не се откажете.
4. Яжте балансирано. Яжте достатъчно плодове и зеленчуци, намалете използването на бързо хранене.
5. Консултирайте се с Вашия лекар. Той ще определи дали имате заболявания, които оказват влияние върху теглото.

данни

Тази диета не е подходяща за всички. Преди да продължите с това, внимателно да оцените всички рискове. Въпреки че изследователите са открили предимствата на краткотрайното гладуване, данните не са достатъчни. Невъзможно е да се каже колко безопасно е това.

Ако искате да отслабнете, започнете с малки постепенни промени в диетата и начина на живот. Посъветвайте се с Вашия лекар или диетолог, особено ако имате зародишни заболявания.