Γιόγκα – ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ασχοληθεί με αυτό το πρόβλημα, θα επιβεβαιώσει κάθε άνθρωπος που έχει ασχοληθεί ποτέ με αυτό. Φυσικά, μόνο και μόνο να ασκεί απλά δεν μπορεί να λυθεί: η γιόγκα βοηθά την οπτική μειώσει το στομάχι, αλλά το 70% της επιτυχίας εξαρτάται από την σωστή διατροφή.
1. Θέση της κόμπρας (bhujangasana)
Αυτό δεν βοηθά μόνο να καθαρίσει την κοιλιά, αλλά και ενισχύει τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας. Η άσκηση συνολικά ενισχύει το άνω μέρος του κορμού και η πλάτη γίνεται ισχυρότερη και πιο ευέλικτη.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια σας και να στηρίζεστε στις παλάμες (θα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τους ώμους).
- Το πηγούνι και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.
- Αναπνεύστε αργά, σηκώστε το σώμα στα χέρια σας. Πίσω την πλάτη σας όσο μπορείτε.
- Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας, κρατήστε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Αργά εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές με μικρά διαλείμματα 15 δευτερολέπτων.
2. Τοποθετήστε τα κρεμμύδια (dhanurasana)
Η στάση ενδυναμώνει το κεντρικό τμήμα της κοιλιάς. Για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, κατά τη διάρκεια της άσκησης προσπαθήστε να σιγά-σιγά swing μπρος-πίσω. Βελτιώνει την πέψη και εκπαιδεύει την ευελιξία ολόκληρου του σώματος.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε το κάτω μέρος του ποδιού, να πάρει τα χέρια πίσω από την πλάτη του και να αρπάξει τον αστράγαλο στο εξωτερικό.
- Εισπνεύστε, με μια εκπνοή, λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο, σηκώνοντας τη λεκάνη και το στήθος από το πάτωμα. Κρατήστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο πίσω.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτήν την στάση για 15-30 δευτερόλεπτα και να παρακολουθήσετε την αναπνοή.
- Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση τραβώντας τα χέρια και τα πόδια.
- Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές με διαλείμματα 15 δευτερολέπτων.
3. Θέση του σκάφους (Naukasana)
Μια υπέροχη στάση για να αφαιρέσετε το λίπος από τη μέση. Επιπλέον, έχει ευεργετική επίδραση στην όρεξη και ενισχύει τους μυς των ποδιών.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα με τα χέρια σας επάνω.
- Εισπνεύστε και σηκώστε αργά τα πόδια σας, προσπαθήστε να τα κρατήσετε ίσια και μην λυγίστε τα γόνατά σας.
- Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- Τραβήξτε τα χέρια σας και προσπαθήστε να τα φτάσετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας. κρατήστε το σώμα σας υπό γωνία 45 μοίρες.
- Αναπνεύστε ομαλά, κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή.
- Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές με διακοπές 15 δευτερολέπτων.
4. Planck (kumbhakasana)
Kumbhakasana – ένας από τους ευκολότερους στάσεις στη γιόγκα, αλλά την ίδια στιγμή είναι πολύ αποτελεσματική για την καύση του λίπους. τόνους Plank και ενισχύει τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη και τους γλουτούς.
- Σταθείτε στα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας.
- Πάρτε τα πόδια σας πίσω και ανυψώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, όπως με τα push-ups? σηκωθείτε στα χέρια σας.
- Βαθιά εισπνεύστε, επεκτείνετε το λαιμό σας και κοιτάξτε ευθεία. η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, θα αισθανθείτε μια μικρή ένταση στην κοιλιακή χώρα.
- Από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο, το σώμα σας πρέπει να είναι σαν μια ευθεία γραμμή.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. εάν νιώθετε ισχυρή, προσπαθήστε να το κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Επαναλάβετε πέντε φορές με μικρές διακοπές.
5. Θέστε να απελευθερώσετε τον άνεμο (pavanamuktasana)
Εκτός από το γεγονός ότι αυτή η asana ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και ενισχύει την κοιλιά και τους μηρούς, έχει πολλά περισσότερα πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα, η στάση του σώματος απελευθέρωσης ανέμου βελτιώνει εντέρου και ομαλοποιεί το επίπεδο οξύτητας, επιταχύνει το μεταβολισμό.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα.
- Τραβήξτε τα πόδια, κρατήστε τα τακούνια μαζί.
- Κατά την εκπνοή, λυγίστε τα γόνατά σας και σιγά-σιγά τα σηκώστε στο στήθος σας.
- Για να κρατήσετε τη σωστή θέση, πιάστε τα γόνατα με τα χέρια σας.
- Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε αυτή τη στάση για 1-1,5 λεπτά.
- Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τα πόδια και τα χέρια σας στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε φορές με διακοπές.
Αν θέλετε να διαλύσετε το μεταβολισμό, συνιστούμε να κάνετε αυτό το σύνολο ασκήσεων το πρωί. Και για ένα γρήγορο αποτέλεσμα, επαναλάβετε αυτές τις στάσεις τρεις ημέρες την εβδομάδα για τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.
