当你在电脑上工作，特别是在笔记本电脑后面时，颈部通常会向前喂。
这导致颈部肌肉的过度张力，其被迫将头部支撑在非生理位置。
当头部向前，肩膀上升时，斜方肌的上半部分和鼻部肌肉变得紧张。相反，胸骨 – 锁骨 – 乳突肌伸展并失去其音调。
随着时间的推移，肌肉习惯于不断的压力，所以你不能轻易放松它们。
此外，在肌肉周围生长筋膜的胶原纤维，并将它们固定在错误的位置：所以现在它似乎对你来说很方便。
颈部肌肉受压会引起颈椎前凸 – 颈部过度向前伸展的情况。
反过来，这会使血液供应恶化，引起椎间疝，引起神经钳等问题。
为了不让自己患上这种疾病，定期揉捏颈部肌肉，进行拟议的锻炼。其中一些甚至可以在工作场所或车内轻松完成，其他人则需要球，地毯或松紧带。它们可以在家里或健身房进行。
禁忌症 – 颈部严重疼痛或颈椎现有疾病：疝气，捏住神经或其他疾病。在这种情况下，您需要医生的合格帮助和物理治疗师的建议。
锻炼颈部肌肉
1.用按摩球锻炼身体
在本练习中，您需要一个小实心球。有特殊按摩球可以在AliExpress上订购，双人或单人。相反，您可以使用网球或高尔夫球。
躺在地毯上，将球放在头部底部的颈部一侧。开始下巴，试图触摸你的胸部。这样做10次，并在颈部的另一侧重复。
在这项运动之后，如果肌肉感觉僵硬，你可以简单地将球上下滚动。
在按摩过程中，您可以感受到肌肉紧张特别强烈的点。这些点会感觉像是紧绷的，用球按压它们是相当痛苦的。在这些区域做好工作，直到肌肉变得柔软。
不要将颈部在脊柱正上方的中心滚动，将球沿着颈部两侧的肌肉滚动。
2.伸展颈部肌肉
站直，一只手放在头后，另一只手放在下巴上。拉下巴，颈背向上，颈部向后倾斜。
这项运动有助于拉伸和放松鼻部和斜方肌。
3.伸展脖子
坐下，靠背靠在墙上。头部后部向上拉，形成“双下巴”。保持在这个位置5-10秒。重复3-5次。
4.伸展颈部而不支撑背部
可以在任何地方轻松执行此练习，例如在桌面上。坐在椅子的边缘，将身体的重量转移到坐骨神经的凸起：所以背部将处于中立位置。
拉起你的后脑，做一个“双下巴”。保持此位置5-10秒，重复3次。
5.用手伸展
将一只手放在头上，轻轻地将其向侧面和向前拉。保持10秒钟，每个方向重复3次。
在这次运动中，斜方肌的肌肉伸展得很好。
6.向后偏转拉伸
现在你需要伸展胸锁乳突肌，这样就不会出现不平衡。
为此，将颈部向侧面向后拉。将头部固定在此位置5-10秒，每个方向重复3次。
在这些练习的帮助下，您将消除颈部的紧张，摆脱疲劳的感觉，防止颈椎问题。
