एक जुड़वां पर कैसे बैठें। लाइफहाकर से वीडियो
बेशक, हर कोई पहली बार विभाजन पर बैठने में सक्षम नहीं होगा, किसी को एक सप्ताह या एक महीने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन नियमित रूप से इन अभ्यासों को दोहराते हुए, आप अपनी मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने में सुधार करेंगे:
यदि जुड़वां – योग से कुछ अधिक प्रतीकात्मक है
किसी के लिए, जुड़वां एक अच्छा खिंचाव, स्वस्थ अस्थिबंधक, योग से एक अभ्यास से ज्यादा कुछ नहीं है। लेकिन मेरे लिए, जैकी चैन, वान डेममे और डोनी येन के विद्रोहियों पर बड़े हुए व्यक्ति के लिए, यह कुछ और महत्वपूर्ण और प्रतीकात्मक था। मेरे छात्र वर्षों में पहले से ही, मैंने इस तथ्य के लिए खुद को अपमानित किया कि सातवीं कक्षा में, जब मैं हाथ से हाथ की लड़ाई में गया, तो मैंने जुड़वा पर बैठने के लिए उचित परिश्रम नहीं दिखाया। और जब मैं 20 साल का था, ऐसा लगता था कि समय बीत चुका था, कि मैं बूढ़ा था और मुझे विभाजन पर बैठने की भी कोशिश नहीं करनी चाहिए।
एक चमत्कार हुआ – विश्वविद्यालय के ठीक बाद मैं चीन में अध्ययन करने गया। इस विश्वविद्यालय में वुशु का एक बहुत ही मजबूत स्कूल था, जिसका अनुयायी नियमित रूप से अखिल-चीन वुशु प्रतियोगिताओं में पहला स्थान लेते थे।
यह एक बात है जब आप दुनिया जो खुद को विशेष रूप से खींच मत पूछो में पैर कार्यालय के कर्मचारी रहते है, लेकिन काफी एक और बात है जब आप जिम, जहां मोड़ कलाबाज़ी flyaki और एक सुतली बिल्कुल सब कुछ, यहां तक कि बच्चों पर बैठने को मिलता है। इस माहौल में, सबसे ग्रीन, सबसे पुराना और गैर-तकनीकी छात्र होने के नाते, कोई भी किसी भी तरह से फैलना शुरू कर देता है। यह इच्छा है, साथ ही वुशु सेनानियों सलाह मुझे प्रशिक्षण का एक साल से भी कम पार सुतली पर बैठने की मदद की। उनके ज्ञान और अनुभव मैंने उन लोगों के लिए सिफारिशों की सूची में तैयार किया है जो जुड़वा पर बैठना चाहते हैं।
एक जुड़वां पर कैसे बैठें। वुशु पर चीन के चैंपियन से निर्देश
- समयरेखा भूल जाओ। “नए साल के लिए” या “दो महीने के लिए” नहीं हैं। खींचने के मामले में जल्दी से चोटों की ओर जाता है।
- कम वीरता दुर्लभ की तुलना में प्रतिदिन आधे घंटे के लिए लक्ष्य के लिए बेहतर धीमी और व्यवस्थित प्रगति, लेकिन एक समय में कई घंटों तक पर्क्यूशन ड्रिल।
- अपने शरीर को जानें यद्यपि हम सभी रचनात्मक रूप से समान हैं, हम में से प्रत्येक की अपनी विशिष्टताएं हैं: हिप संयुक्त की संरचना, मांसपेशियों और अस्थिबंधों की लोच। उदाहरण के लिए, वेश्या गर्दन की वरुस विकृति के साथ, एक व्यक्ति बस शारीरिक रूप से ट्रांसवर्स स्ट्रिंग पर बैठ नहीं सकता है। इसलिए, यदि आपका भाई-एक्रोबैट स्ट्रिंग पर बैठने के लिए एक विधि के साथ आया, तो इसका कोई मतलब नहीं है कि वही विधि आपके लिए उपयुक्त है। प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपना खुद का निर्धारण करना होगा समस्याग्रस्त जगहें, जो आपको विभाजन पर बैठने की अनुमति नहीं देता है। उदाहरण के लिए, मुझे popliteal ligaments के साथ कोई समस्या नहीं थी, वे अच्छी तरह से फैलाया। लेकिन कूल्हे पर अस्थिबंधक लकड़ी के रूप में थे। तो मैंने उन पर अधिक ध्यान दिया।
- अधिक पानी पीओ। जब आप पर्याप्त पीते हैं, संयोजी ऊतक मांसपेशियों पर स्लाइड करता है, लेकिन जब पर्याप्त पानी नहीं होता है, तो फासिशिया मांसपेशियों के तंतुओं से चिपक सकता है, गति की सीमा को कम करता है।
- कसरत शुरू करो धीरे-धीरे, धीरे-धीरे खिंचाव के निशान की आवृत्ति में वृद्धि। मैंने दो दिनों में एक कसरत शुरू की और एक दिन में तीन कसरत तक पहुंच गया।
- शाम को, हमारे जोड़ और मांसपेशियों में 20% अधिक लोचदार हो जाता है, जिससे चोट का खतरा कम हो जाता है और बेहतर परिणामों की अनुमति मिलती है। सुबह में, आप नींद के बाद कठोरता और दासता की भावना को दूर करने के लिए गतिशील खींच कर सकते हैं, लेकिन जागने के तुरंत बाद कामों के लिए प्रयास नहीं करते हैं।
- खींचने से पहले, आपको पैर की मांसपेशियों को गर्म करना होगा: दौड़ें, वायु स्क्वाट करें और 10-15 मिनट के लिए नियमित गर्म अभ्यास करें। गर्म शरीर पर फैलते हुए, आप खींचने का जोखिम कम करते हैं।
- भार वितरित करें। जब आप एक स्ट्रिंग में बैठते हैं, तो घुटनों के खर्च पर फर्श के करीब घूमने का मोह होता है। याद रखें: अगर खींचने के दौरान आपको घुटने या पीठ दर्द होता है, तो आप इसे गलत कर रहे हैं।
- दो प्रकार के जुड़वा होते हैं: गतिशील (जब आप अपने पैर को घुमाते हैं – सदमे में जुड़वां) और स्थैतिक (मंजिल पर बैठे)। ऐसा होता है कि एक व्यक्ति अपने पैर को जुड़वा राज्य में ले जा सकता है, लेकिन फर्श पर बैठ नहीं सकता है। यह दूसरी तरफ होता है। इन दो प्रकार के जुड़वां एक दूसरे के पूरक हैं, इसलिए आपको उन्हें समानांतर में विकसित करना चाहिए। गतिशील खिंचाव पूरी तरह से नियंत्रित किया जाना चाहिए, तेज, झटकेदार आंदोलनों के बिना, अन्यथा माही चोट लग सकती है।
- तब फैलाया जाता है साक खुद को खींच लिया जाना चाहिए, और खुद से नहीं (बैले में)।
- जब आप स्थैतिक होते हैं, तो आप पूरी तरह से फ्रीज नहीं करते हैं, लेकिन आपके लिए एक सुविधाजनक आवृत्ति के साथ – एक स्ट्रिंग की तरह ऊपर और नीचे कंपन कंपन को हल्का करना जारी रखें।
- अपने पैरों को फर्श पर स्लाइड करने के बारे में सोचें। यह लिनोलियम पर मोजे की तरह हो सकता है, और जूते के उपयोग के जूते पर जूते हो सकते हैं।
- बेहद सावधान रहें, जब तीसरे पक्ष आपको “मदद” की पेशकश करते हैं। कोई भी नहीं, लेकिन आप जान सकते हैं कि अब आपके अस्थिबंधक किस स्थिति में हैं। कोच एक मानसिक नहीं है। मैंने ट्रेनर के बारे में कितनी कहानियां सुनाई हैं जो “गलती से” वहां किसी के लिए बंडल फेंकती हैं। मेरे लिए, ये सभी जोड़ी एक साथी की मदद से खिंचाव-बैनर एक लक्ष्य का पीछा करती है – प्रक्रिया को अधिक संवादात्मक और जटिल बनाने के लिए। बड़े पैमाने पर, आपको पैरों और मंजिल को छोड़कर, जुड़वां के लिए कुछ भी नहीं चाहिए।
- आराम से. शरीर के लिए, खींचना अप्राकृतिक है। जब सामान्य सीमा से परे फैलाया जाता है, तो मांसपेशियों को स्वचालित रूप से चोट को रोकने के लिए अनुबंध होता है। खींचने के दौरान समान रूप से आराम करने और सांस लेने के लिए सीखें – इससे आपको जुड़वां तेजी से गहराई में मदद मिलेगी।
- हर दिन खिंचाव। ताकत प्रशिक्षण के विपरीत, जिसके बाद आपको आराम और वसूली की आवश्यकता होती है, खींचने में ऐसे बाधाओं की आवश्यकता नहीं होती है। जल्दी से जुड़ने के लिए, दिन के बिना, हर दिन खिंचाव।
- गर्म स्नान का प्रयोग करें। गर्म स्नान के बाद आपके अस्थिबंधन खिंचाव के निशान के लिए अधिक लचीले होंगे।
- टाइमर का प्रयोग करें। एक स्ट्रिंग पर बैठना, आप के सामने एक स्टॉपवॉच रखो. छोटे से शुरू करें, उदाहरण के लिए 30 सेकंड के साथ, और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। ये माप आपको आपकी प्रगति को और अधिक स्पष्ट रूप से महसूस करने में भी मदद करेंगे। टाइमर के बजाए, आप अपने पसंदीदा संगीत का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें आप शब्दों या कोरस की शुरुआत से निर्देशित होते हैं।
- किसी भी खंड में साइन अप करें जहां जुड़वां मूल्यवान है। उदाहरण के लिए, एक्रोबेटिक्स, योग, ब्रेकडेंस या मार्शल आर्ट्स। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्ट्रिंग पर बैठ सकते हैं या सिर्फ इस दिशा में काम कर सकते हैं। मनुष्य एक सामाजिक अस्तित्व है, इसलिए किसी भी “सार्वजनिक” प्रशिक्षण, और समान विचारधारा वाले लोगों के एक सर्कल में और भी अधिक, नैतिक रूप से आपको समर्थन देगा और आपको अतिरिक्त प्रेरणा देगा।
प्रत्येक व्यक्ति को इसके लिए फैलाने के लिए अपने पसंदीदा और अधिक प्रभावी तरीके हो सकते हैं: किसी को, “तितली” बैठने में होगा जबकि अन्य लहराते पैर होगा – यही कारण है कि मैं यहाँ कोई व्यायाम का वर्णन नहीं किया था, आप निश्चित रूप से जाना जाता है है। और यदि नहीं, तो आप जानते हैं कि उन्हें कहां मिलना है।
सबसे महत्वपूर्ण बात – याद रखें कि उचित दृढ़ता के साथ लोगों को सुतली और 30 पर बैठते हैं, और 40 वर्षों में, मुख्य बात – अपने स्वयं शक्ति में विश्वास करने के लिए। जब कुछ ही महीने बाद मैं अंत में उसके पार सुतली में पाने में कामयाब रहे, हमारे मुख्य वुशु सेनानियों मुझ पर मुस्कुराया और कहा: – “। अगर काम कठिन, सुनिश्चित करें कि आप सफलता प्राप्त करेंगे” «功夫 不负 有心人», जिसका अर्थ है
