Maintenant, beaucoup de personnes souffrent d’une faible mobilité, mais seulement 15 à 20 minutes de marche par jour peuvent guérir tous les symptômes de cette malédiction. Le déclin émotionnel, la stagnation, le manque de nouvelles idées – les marches aident à guérir ces problèmes. Mais comment vous sortir de la maison si vous n’avez pas l’habitude de marcher tous les jours? Voici quelques faits qui vous convaincront d’acquérir une habitude aussi utile.
Marcher – quoi de plus facile? Vous venez de quitter la maison et allez là où vos yeux se tournent. Néanmoins, pour beaucoup, c’est un test difficile. Même en se promenant, beaucoup préfèrent s’asseoir quelque part dans un café près de la maison, y rester deux heures et rentrer chez eux en taxi. En général, tout cela est triste, et entre-temps, de simples promenades peuvent nous donner tellement de choses …
Gaieté et redémarrage
Des chercheurs de l’Université d’Edimbourg disent que marcher sur les zones vertes, par exemple dans le parc dans la ville ou dans les bois, si vous vivez sur le bord, soulager la fatigue et décharger le cerveau et rester au soleil enlève la sensation de léthargie et augmente la productivité.
Rappelez-vous quand vous avez marché la dernière fois. Est-il possible de rester apathique après une promenade, bien sûr, si vous dormez normalement et que vous ne faites pas trop d’aliments? Par exemple, après une promenade, il m’est beaucoup plus facile de faire les bonnes choses, que ce soit le sport, le ménage ou quelque chose.
En ce qui concerne le déchargement: être dans une pièce fermée, vous n’êtes pas distrait par des stimuli extérieurs et totalement immergé dans ses problèmes. En plein air, et surtout dans la nature, vous êtes entouré d’une multitude d’irritants qui ne vous permettent pas de plonger dans l’abîme de vos problèmes.
De ma propre expérience, je peux dire que cela fonctionne: quand tout chargé leurs problèmes se sortir de la maison (bien sûr, avec le lecteur de musique) et envoyer se promener dans la ville, il y a de grands par eux-mêmes la résolution des problèmes optimistes, et sommes revenus déjà dans la bonne humeur.
Concentration et Volonté
Comme vous le savez, notre capacité de concentration et notre volonté ne sont pas des ressources illimitées et, à la fin de la journée de travail, elles sont presque épuisées.
Si chaque fois que vous avez un désir de vérifier le compte dans les réseaux sociaux, ou aller à un site de divertissement, vous le remplacer par plaisir 15 minutes à pied, le sentiment sera très différent.
Après une promenade, vous aurez plus d’énergie, les pensées seront plus claires et il sera plus facile de se concentrer sur le travail après la pause.
Une énergie plus créative
Une étude de Geoffrey Sanchez-Berks et de Santay Kim, de l’Université du Michigan, a montré que la marche augmentait la capacité de réflexion créative.
Au total, cinq études ont été menées, auxquelles 400 étudiants ont participé. L’une des expériences a comparé la capacité à résoudre des problèmes dans différentes conditions: s’asseoir dans un espace confiné, marcher le long d’un chemin donné et marcher sans restrictions sur une trajectoire libre.
Dans ce dernier cas, les étudiants ont montré plus de souplesse et d’originalité dans la résolution des problèmes, ce qui a confirmé la métaphore du processus créatif «penser de manière large, aller au-delà des frontières». Dans ce cas – en dehors des locaux et de l’itinéraire spécifié.
Toujours Nietzsche dans son livre “Ecce Homo, comment ils deviennent eux-mêmes”, a écrit:
Asseyez-vous le moins possible ne pas faire confiance à une pensée qui n’est pas née dans l’air et dans la libre circulation … La vie sédentaire – j’ai dit une fois auparavant – est un véritable péché.
Et pourtant, prenez un cahier et un stylo avec vous pour une promenade. Tout à coup, vous serez attaqué par l’inspiration et vous devrez rapidement écrire les idées insaisissables.
Comment organiser vos promenades
Il peut sembler qu’il n’y a pas de temps pour les promenades le matin ou le soir, mais c’est juste une illusion. En fin de compte, vous devez trouver seulement 20 minutes.
Vous pouvez, par exemple, vous promener le temps dont vous avez besoin à l’heure du déjeuner, par exemple, aller dans un café un peu plus loin de votre bureau que d’habitude. Le matin, vous pouvez marcher jusqu’à un arrêt de transport public éloigné ou une station de métro éloignée.
Au cours d’une promenade matinale, vous pouvez simplement laisser flotter vos pensées librement ou de vous demander avant d’entrer dans un but: pour résoudre un problème, trouver un concept, définir un plan pour la journée des affaires. La même chose peut être faite pendant la promenade du soir – demandez-vous simplement un objectif et abandonnez vos pensées.
Temps et diversité
Vous pouvez choisir n’importe quel moment pour votre promenade. Par exemple, certaines personnes préfèrent marcher plus près de la nuit. Oui, ils ne bénéficient pas de la lumière du soleil, mais de telles promenades peuvent avoir un effet calmant: un minimum de personnes et de voitures, une nuit fraîche et la paix.
Quelqu’un qui aime marcher juste après le travail – se réchauffer après une journée à la table du bureau et rafraîchir ses pensées.
En général, si vous ne voulez vraiment pas marcher pendant votre temps libre, essayez de le faire à un autre moment de la journée. C’est peut-être le cas.
Maintenant sur le parcours. Bien sûr, il est préférable de choisir des zones naturelles: marcher dans la forêt ou dans le parc, soulager le stress et améliorer votre humeur en général.
Même les effets du stress chronique sont plus faciles à éliminer dans des conditions naturelles: la pression se stabilise, la tension musculaire diminue et la quantité d’hormones de stress diminue.
Mais pour les personnes vivant loin des parcs et des espaces naturels, il y a une consolation – le niveau d’énergie créatrice ne dépend pas de l’itinéraire.
Une étude de l’Université de Stanford a montré qu’il est beaucoup plus utile de marcher que de s’asseoir pour effectuer des tâches créatives. Les résultats de l’étude sont plus qu’impressionnants: en marchant, la pensée créative s’améliore de 60%.
En plus La créativité augmente à partir du processus de marche et non de la contemplation des beautés de la nature. Peut-être votre stress ne diminuera-t-il pas aussi efficacement qu’au sein de la nature, mais la créativité sera de toute façon au niveau.
Donc, les raisons de marcher sont suffisantes. Reste à essayer de décrire leurs impressions.
