如何选择运动鞋进行健身，运动量训练和力量训练

用于动力运动的运动鞋

如果你只是去健身房，跑一点，在模拟器上做孤立的运动，不要靠近酒吧和哑铃超过5公斤，你不需要特殊的跑鞋进行动力运动。健身计划将有足够舒适的鞋子。

如果你决定认真对待举重，举重，健美，力量极端或进行复杂的多关节运动，那么选择鞋子是值得采取的更为认真的方法。

运动鞋的特点

1. 坚硬而坚硬的鞋底. 在力量训练期间，你的脚应该稳固地站在地面上，脚应该牢牢地压在地板上。这使您可以充分利用大腿和臀部的肌肉。如果你穿跑鞋，缓震鞋底会吸收能量，不能均匀地分散身体的重量，降低膝盖的稳定性。
2. 紧贴脚. 运动鞋应该提供良好的支持。腿不应该挂在他们身上。如果按下或挤压运动鞋，这将打破脚步声中的重量分布并降低您的表现。
3. 抓地力好. 鞋底不应滑动 – 它充满伤害。

有几种运动鞋用于动力运动。根据您的需求选择。

各种运动鞋

shtangetki

Shtangetki – 一种特殊的举重鞋，采用实心鞋底，木质或塑料鞋跟高度为12至20毫米。这种鞋提供可靠的支撑，并且鞋跟的抬高位置有助于深蹲的表现。

Stagnetki建议购买那些使用大重量或经常进行举重练习的人：一个混蛋，一个推，一个头顶上有一个酒吧的深蹲。

此外，钉子有助于固定杠铃的下蹲技术。研究使用举重鞋在杠铃背蹲下的运动学变化。 结果显示，与跑鞋相比，钉子有助于在蹲下时纠正身体向前倾斜，以及增加膝盖伸肌的活动。

Adidas AdiPower是一款众所周知且价格昂贵的结节模型，采用模压聚合物鞋底，皮革鞋面和额外的绑带，可牢固固定足部。这些杆非常轻且坚固，在运动时提供出色的稳定性。

Nike Romaleos的质量并不逊色。它们更重且更笨重，提供出色的稳定性，这在使用大重量并且具有更宽的鞋时尤其重要。

如果您想要更灵活的杆，请考虑使用Inov-8 Fastlift 335型号。这些杆是轻质且舒适的杆，前部柔韧。

极简主义运动鞋

这款非常灵活的运动鞋采用薄鞋底设计，让您在鞋子中尽可能舒适。

当腿部尽可能稳定时，这种模型提供理想的运动生物力学，并且在锻炼期间脚部与地面完全接触。一项研究脚底界面对蹲姿性能的影响。 透露，极简主义运动鞋在仰卧起坐时提供比运动鞋更稳定的混合训练。

此外，没有缓冲和凸起鞋跟的运动鞋有助于加强脚部。一项研究增加机械刺激的效果。 表明极简主义运动鞋增加了脚部肌肉的力量和肥大。

最着名的极简主义运动鞋是Vibram Five Fingers，由于不寻常的外观 – 将脚趾分成五个手指，你不能混淆任何东西。 Vibram拥有大量模型，因此选择折旧最小的选项。

极简主义鞋的一个很好的例子是薄的Nike Free Hyperfeel运动鞋。它们专为跑步而设计，具有非常薄且柔韧的鞋底，并且不是通过凝胶或泡沫提供小的减震，而是由于特殊的鞋垫。

Nike Free Hyperfeel有一个相当狭窄的鞋子，不能说另一个极简主义模特Altra Samson。这款运动鞋采用加长鼻子设计，让您可以完全伸直脚趾。加上鞋跟的柔韧性和零度上升，这可以产生赤足的行走效果，但它可以提供良好的表面附着力。

然而，这种运动鞋需要一些脚踝肌肉的灵活性。如果在深蹲期间无法保持脚的中立位置，缺乏支撑会对技术产生不利影响：您跌落到脚内侧，膝盖将向内包裹。

如果您仍然决定购买这样的鞋子，首先每​​天都要穿这样的鞋子，这样脚部的肌肉就会逐渐使用，并遵循这项技术来消除错误。

运动鞋

鞋的橡胶鞋底不能防止脚紧紧地压在地板上，高大的模型为脚踝提供支撑。

Keds非常适合进行硬拉，蹲下，背部颈部较低或腿部较宽的运动。对于那些刚刚开始练习强力运动并且不想在运动鞋上花很多钱的人来说，这是一个很好的选择。

它们更适合举重运动。例如，当将杆拉入鞍座期间，当抬起的胸部向前跪时，需要良好地拉伸小腿肌肉，否则脚跟将从地板上脱落。 Stagnetki可以弥补缺乏机动性和略微改进技术，运动鞋和极简主义运动鞋 – 没有。

CrossFit运动鞋

CrossFit不仅包括举重，还包括其他运动：体操，举重，力量极限，跑步等。因此，交叉培训师必须具有普遍性。

运动鞋的特点

1. 稳定的非弹性鞋底. 具有由泡沫或凝胶制成的鞋底的运动鞋不适合于交叉配戴，因为它们在力量练习期间不能提供足够的稳定性。
2. 耐用的外底。 带有柔软鞋底的运动鞋不能忍受攀爬绳索。
3. 抓地力好。 跑步，跳跃在路边，跳过酒吧，走过农夫，从极端的东西（如转动巨型轮胎或推雪橇）锻炼，需要抓住表面。
4. 透气性。 在当天的超级密集复合体（当天的锻炼）期间，运动鞋中的腿不会出汗，鞋子必须有网眼顶部并让空气进入。

用于交叉训练的运动鞋

与杆不同，交叉训练鞋有轻微的脚跟提升 – 仅约4毫米，这在其他练习中提供了便利。

运动鞋的鞋底很硬，足以提供稳定性，但它弯曲得很好，所以在它们中跑步和跳跃也很方便。通常，这种运动鞋具有由纺织品制成的网眼顶部。它不会让人流汗。

最着名的crossfit鞋类是Reebok Crossfit Nano。每年，该系列的新型号都会产生一些改进，例如鞋底的更好抓地力或顶部的新材料。 Crossfit Nano的优势在于坚固的鞋底，不会因攀爬绳索而脱落。来自柔软材料的运动鞋底部已经在六到十个升降机中被擦除。如果擦除新的昂贵运动鞋，尤其是侮辱性的。

Nike Metcon也是流行的跑鞋。这款运动鞋深受众多运动员的欢迎，符合优质交叉鞋的所有标准：坚硬而柔韧的鞋底，轻质的纺织品上衣，轻微的鞋跟提升和良好的地板抓地力。

提示：购买几双鞋并根据培训中的任务进行更改。

一些运动员在特技表演中进行举重运动，而WOD则在交叉训练运动鞋或极简主义模特中表演，如果复合体没有绳索。这种方法有助于从鞋类中获得所有好处并延长其使用寿命。

健身运动鞋

有大量类型的健身和不断涌现的新健身。其中最着名的有健美操，尊巴舞，健美操，健身球，泰博，博苏练习。所有这些类型包括有氧运动，快速协调运动，旋转和跳跃，不涉及严重的力或冲击负荷。

运动鞋的特点

1. 缓解。 运动鞋越轻，移动，跳跃，起搏或保持平衡就越方便。
2. 透气. 网眼上衣是健身鞋的明确优势。它可以减轻体重，防止脚出汗。
3. 灵活的外底。 塑料外底允许脚尽可能自然地移动。
4. 软底. 用于健身的跑鞋不需要大量缓冲，因为课堂上的冲击负荷最小化。但是，鞋底的一些柔软性不会受到伤害。在这样的运动鞋中，踏步和跳跃会更舒适。

用于有氧训练的运动鞋

对于有氧训练，运动鞋非常适合交叉训练，具有改善折旧，灵活性和易用性等特点。

这种运动鞋的一个很好的例子是健身Ryka Vida和Ryka Influence的流行女模特。两款车型都很轻，有透气的网眼鞋面和特殊的柔软鞋床，在行走和跳跃时提供舒适感。

Ryka Vida鞋跟有一个特殊的垫子，增加了缓冲，前面有特殊的凹槽，使运动鞋更加灵活。 Rika Influence加强了足弓。这种运动鞋适合平足的人。

如果您的健身形式经常有跳跃，转弯和侧向运动，请选择具有良好减震性和增强足部支撑力的鞋子。这种运动鞋的一个很好的例子是Nike Air Zoom Strong，带有加大的外滚轮和松紧带。还支持从Reebok的Hayasu线上方的脚踝模型上方停留。它们有一个无缝的顶部，消除摩擦，鞋底有额外的缓冲和矫形鞋垫。

如果您正在搞僵尸或计划掌握某种嘻哈音乐，请注意运动鞋的鞋底：它应该有一个转折点。

转折点使旋转更容易，这在现代舞蹈中经常出现。这种鞋底可以在许多专为舞蹈和尊巴舞设计的运动鞋中找到，例如在Domyos 360或Asics Gel Fit Nova中。

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