संतुलन के विकास के लिए व्यायाम

संतुलन की भावना क्यों विकसित करें?

कई कारण हैं कि आपको संतुलन की भावना का ख्याल क्यों रखना चाहिए।

1. जिम और जीवन में चोट से बचाता है

आप पहली बार बर्फ पर या बाथरूम में गीला फर्श पर फिसल गया है, एक उत्पाद पैकेज के साथ या अपने कंधों पर एक बारबेल साथ जिम में सीढ़ियों पर ठोकर खाई – संतुलन की अच्छी समझ आप तुरंत प्रतिक्रिया और गिरने से रखने में मदद मिलेगी।

2. आपको जटिल आंदोलनों को करने की अनुमति देता है

संतुलन की अच्छी भावना के साथ, आप जटिल जिमनास्टिक और वेटलिफ्टिंग आंदोलनों, मास्टर फिगर स्केटिंग, स्नोबोर्डिंग, सर्फिंग, साइकिल चाल और अन्य रोचक खेल कर सकते हैं।

3. आयु से संबंधित परिवर्तनों को दूर करने में मदद करता है

उम्र के साथ, संतुलन की भावना बिगड़ती है, चोट का खतरा बढ़ जाता है, वसूली जिसके बाद युवाओं की तुलना में अधिक कठिन होता है। प्रशिक्षण आयु से संबंधित परिवर्तनों से बचने, शर्मिंदगी के गिरने से मस्तिष्क और फ्रैक्चर के खतरे को कम करने में मदद करेगा।

ये अभ्यास आपको संतुलन की भावना विकसित करने में मदद करेंगे। उन सरल विकल्पों से शुरू करें जिन्हें अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, और धीरे-धीरे अभ्यास को जटिल बनाते हैं।

उपकरण के बिना व्यायाम

1. वृक्ष मुद्रा

यह एक प्रसिद्ध आसन है, जो एक शुरुआती भी कर सकता है।

• सीधे खड़े हो जाओ, एक पैर उठाओ और दूसरे पैर की जांघ के अंदर एक पैर डाल दिया।
• सहायक पैर का घुटने सीधे और गंदे है, दूसरा घुटने दूर दिखता है।
• कूल्हे पर उछाल मत करो, शरीर को खींचने की कोशिश करो।
• अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर या अपने सामने मोड़ो।
• 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

संतुलन को आसान रखने के लिए, पैर पर तीन बिंदुओं की कल्पना करें जो त्रिभुज बनाते हैं – दो पैर के किनारों पर और एक एड़ी पर। मुद्रा को पकड़ते समय इन बिंदुओं को महसूस करें: इससे वजन को समान रूप से वितरित करने में मदद मिलेगी।

यदि आप आसानी से इस मुद्रा को निष्पादित कर सकते हैं, तो अपनी आंखें बंद करने का प्रयास करें।

2. योद्धा III की मुद्रा

• सीधे खड़े हो जाओ, अपने सिर पर सीधे हाथ उठाओ।
• जब तक शरीर और हाथ फर्श के समानांतर न हों, तब तक सीधे ढलान के साथ एक ढलान बनाएं।
• फर्श के साथ समानांतर में एक पैर उठाओ।
• पैर, पीठ और बाहों को सीधी रेखा होना चाहिए।
• देखो, अपनी गर्दन wring मत करो।
• 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और दूसरे पैर के साथ दोहराना।

इस मुद्रा के लिए, आप पैर पर तीन बिंदुओं के साथ एक विधि भी लागू कर सकते हैं।

3. एक पैर पर squats

यह एक गतिशील व्यायाम है जो छाल और पैरों की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करेगा, साथ ही आंदोलनों के समन्वय में सुधार करेगा।

• सीधे खड़े हो जाओ, अपने बाएं हाथ को अपने कमर पर रखें, बाएं घुटने को झुकाएं और फर्श से पैर को फाड़ें – यह शुरुआती स्थिति है।
• दाहिने पैर पर squats करो, साथ ही शरीर झुकाव और अपने दाहिने हाथ से, दाहिने पैर के बगल में मंजिल को छूएं।
• शुरुआती स्थिति पर लौटें और अभ्यास दोहराएं।
• 10 सीट-अप करें और दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

4. तरफ से कूदते हैं

यह अभ्यास पिछले एक जैसा है, लेकिन इसे एक तरफ कूदकर पूरक किया जाता है।

• ऊपर वर्णित अनुसार, दाहिने पैर पर एक स्क्वाट करें, अपने दाहिने हाथ से फर्श को छूएं।
• सीधे हाथों को बदलने, बाएं पैर पर तरफ एक छलांग बनाओ। लैंडिंग के बाद, आप अपने बाएं पैर पर खड़े हो जाते हैं, आपका दाहिना पैर जमीन से फटा हुआ है, आपकी दाहिनी भुजा आपके बेल्ट पर है, बाएं शरीर के साथ कम हो गया है।
• अपने बाएं पैर पर स्क्वाट करें, अपने बाएं हाथ से फर्श को छूएं, सीधा करें और अपने दाहिने पैर पर तरफ कूदें।
• 10 बार के तीन सेट करो।

5. सभी चौकों पर हाथ और पैर उठाना

यह अभ्यास बहुत आसान लग रहा है, लेकिन इसे करने के लिए, आपको लगातार तनाव में प्रेस, अपने कंधे और अपनी बाहों को रखने की आवश्यकता है। यह छाल की मांसपेशियों को पूरी तरह से पंप करता है – बस संतुलन बनाए रखने के लिए क्या आवश्यक है।

• सभी चौकों पर खड़े हो जाओ।
• अपनी दाहिनी बांह और दाहिने पैर खींचो।
• 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और दूसरी तरफ दोहराना।

बोसु और गेंद के साथ व्यायाम

बोसु पर किए गए किसी भी अभ्यास में संतुलन और मांसपेशियों की छाल की भावना होती है। यहां कुछ दिलचस्प विकल्प दिए गए हैं।

1. मुलायम भाग पर कूदते हैं

• बोसु को उल्टा घुमाएं और उस पर खड़े हो जाओ।
• कंधों की चौड़ाई पर फीट, अपने हाथों को अपने कमर पर रखें।
• 10 कूदो, आराम करो और दो और दृष्टिकोण करो।
• यदि आप जटिल बनाना चाहते हैं, तो 90 या 180 डिग्री की बारी से कूदने का प्रयास करें।

2. एक बारी के साथ Bosu पर Zaprygivanie

• बोसु को उल्टा बारी करें।
• बोसु से एक या दो चरणों में दूर कदम।
• बोस पर Zaprygnite, एक छलांग में आगे मोड़ में।
• बोसु से निकल जाओ और दूसरी तरफ दोहराएं।

3. एक मेडबोले पर बोसु और पैरों पर हाथों वाला एक बार

• बोस को एक ठोस टुकड़े के साथ घुमाएं, झूठ बोलने के बिंदु पर खड़े हो जाओ और प्लेटफॉर्म के किनारों पर अपना हाथ रखें।
• अपने पैरों को पदक पर रखो।
• स्थिति को 30 सेकंड से एक मिनट तक पकड़ें।

4. गेंद को दीवार में फेंकना

• दीवार के बगल में बोस रखें।
• बोस के फ्लैट हिस्से पर खड़े हो जाओ, प्लेटफॉर्म के किनारों पर अपने पैर डालें, एक फिटबॉल, मेडबॉल या मुद्रित गेंद उठाएं।
• दीवार के सामने दीवार में फेंको और संतुलन बनाए रखने, इसे पकड़ो।
• 10 बार के तीन सेट करो।

5. अपने हाथों में गेंद के साथ योद्धा की मुद्रा

• शरीर को फर्श के साथ समानांतर में झुकाएं और अपने सिर पर एक पदक के साथ अपनी बाहों को खींचें।
• जब आपके पास संतुलन होता है, तो एक पैर उठाएं और इसे फर्श के साथ समानांतर में लाएं।
• गेंद के साथ उठाया पैर, शरीर और हाथ एक पंक्ति का प्रतिनिधित्व करते हैं।
• 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

बोसु और गेंद के साथ अधिक अभ्यास आप यहां पा सकते हैं।

समतोल के विकास के लिए बोर्ड के साथ व्यायाम

बड़ी लहर पर जाने से पहले बैलेंसबोर्ड सर्फर्स द्वारा बैलेंस विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह बहुत ही सरल और कॉम्पैक्ट है, पूरी तरह संतुलन की भावना को उठाता है और परेशान नहीं करता है: प्रक्रिया में देरी हो रही है, ऐसा लगता है कि आप इसे अनंत काल तक संतुलन पकड़ सकते हैं।

बोर्ड के बारे में चार हजार rubles लागत है, लेकिन आप आसानी से अपने हाथों से यह कर सकते हैं। बोर्ड के लिए आपको प्लाईवुड की चादर की आवश्यकता होगी, और रोलर पीवीसी या धातु पाइप से बना जा सकता है।

बोर्ड के साथ क्या करना है

सबसे पहले आपको उस पर खड़े होने के लिए सीखना होगा। सबसे पहले आप बैलेंस बोर्ड पर खड़े होने के लिए समर्थन का उपयोग कर सकते हैं, और उसके बाद समर्थन के बिना इसे सीखना सीख सकते हैं।

धीरे-धीरे उठें, धीरे-धीरे शरीर के वजन को दूसरे पैर में स्थानांतरित कर दें, अन्यथा रोलर बोर्ड के नीचे से निकल सकता है (यदि आपने बाधाएं नहीं की हैं) और आप गिरते हैं।

जब आप की ओर से बोर्ड रोल करने ओर balansbord पर खड़े होकर स्वतंत्र रूप से करने के लिए जानने के लिए, आप हमेशा की तरह, बोर्ड पर कूदने के लिए सीख सकते हैं उस पर चलते हैं, बग़ल में बदल गया, या, उदाहरण के लिए, उठक-बैठक कर रही।

यह सब कुछ है। यदि आपके पास संतुलन के विकास के लिए आपके पसंदीदा अभ्यास हैं, तो टिप्पणियों में साझा करें।