यह आलेख उन लोगों के लिए नहीं है जिनके पास केवल एक शब्द “जरूरी” है आलस परिस्थितियों का बल हमें आशा है कि वह बाकी की सेवा करेगी।
1. अपने आप को एक मूर्त इनाम के बारे में सोचो
टाइटमाउस आकाश में क्रेन की तुलना में बेहतर है। प्रेत लक्ष्यों ए-ला “अच्छा स्वास्थ्य”, “दीर्घायु”, “आश्चर्यजनक शरीर” या “मैं एक प्रवृत्ति में हूं” शायद अधिकांश के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। मुझे क्या करना चाहिए एक इनाम के साथ आओ जिसे आप “महसूस कर सकते हैं।” उदाहरण के लिए, आप पूल के लिए एक भयानक यात्रा के बाद खुद को कुछ मीठा व्यवहार कर सकते हैं।
अमेरिकी लेखक, येल विश्वविद्यालय के स्नातक और उत्कृष्टता के लिए पुलित्जर पुरस्कार के विजेता – यह कैसे काम करता है पर जानकारी के लिए, वह चार्ल्स डुुहिग (चार्ल्स डुुहिग) बताता है। अपनी पुस्तक, “आदत के बल में। हम इस तरह क्यों रहते हैं और काम करते हैं, न कि अन्यथा? “चार्ल्स पुरानी आदतों के गठन के लिए वैज्ञानिक आधार को गहरा बनाता है और एक तंत्रिका विज्ञान” आदत लूप “के तीन-चरण निर्माण का वर्णन करता है। हमें संक्षिप्त व्याख्या करने के लिए यह क्या है कोशिश करते हैं।
सबसे पहले, एक संकेत है जो मस्तिष्क को स्वचालित मोड चालू करने और सामान्य क्रिया शुरू करने का कारण बनता है, फिर क्रिया स्वयं (शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक) निम्नानुसार होती है, और सबकुछ इनाम प्राप्त करने के साथ समाप्त होता है। अंतिम चरण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: उनके लिए धन्यवाद, कार्रवाई आपके लिए एक निश्चित लाभ प्राप्त करती है। यह उनके कारण है कि मस्तिष्क समझता है कि भेड़ का बच्चा बनाने लायक है, और भविष्य में अधिक स्वेच्छा से या बस स्वचालित रूप से “आदत लूप” लॉन्च करता है।
चलिए रीडिंग को वास्तविक स्थिति में अनुवाद करते हैं। आप जिम (साइन), व्यायाम (एक्शन) में बैग इकट्ठा करते हैं, अपनी पसंदीदा श्रृंखला (इनाम) की ताजा रिलीज के तहत आराम करते हैं।
समय के साथ, प्रेरणा, अंदर से आने के लिए शुरू होता है क्योंकि मस्तिष्क सीधे पसीने और एंडोर्फिन की आगामी रिलीज के दर्द के साथ जुड़ा हुआ है – खुशी के उन हार्मोन, कि हमारे मस्तिष्क को प्रसन्न दे।
2. एक सार्वजनिक वादा करो
अपने शब्द का एक पूर्ण मास्टर होने के लिए यह अच्छा है: वह चाहता था – उसे दिया, वह चाहता था – उसने इसे लिया! दोषी पार्टी के लिए कोई ज़िम्मेदारी नहीं, उदाहरण के लिए, जॉगिंग के लिए। हालांकि, किसी को केवल सार्वजनिक रूप से अपने इरादे व्यक्त करना चाहिए, क्योंकि खेल के नियम गंभीर रूप से बदल जाएंगे। Instagram में अपने नए स्नीकर्स की एक तस्वीर डालने का प्रयास करें और पांच किलोमीटर की दौड़ में उनका परीक्षण करने का शपथ लें। मेरा विश्वास करो, आपके पास बहुत संवेदनशील और चौकस न्यायाधीश होंगे। ????
क्या आप घबराहट पेंचर और कठोर टिप्पणियों से डरते नहीं हैं? अनुबंध सामग्री जुर्माना में प्रवेश करें। एक खुश “शिकार” चुनें और प्रशिक्षण के व्यवधान के प्रत्येक तथ्य के लिए उसे एक निश्चित राशि का भुगतान करने का वादा करें। बेशक, आंकड़े को छेड़छाड़ की जानी चाहिए: किसी के पास पर्याप्त और कुछ डॉलर होंगे, और कहीं भी दर सैकड़ों तक बढ़ेगी। और निश्चित रूप से “फ्रीलोडर” आपके खेल (नहीं) सफलताओं की निगरानी करेगा।
इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता जेरेमी गोल्डबैर-फीबर्ट (जेरेमी गोल्डबैर-फीबर्ट) – पीएचडी, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में चिकित्सा विज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर द्वारा पुष्टि की गई है। जेरेमी येल विश्वविद्यालय के अर्थशास्त्री द्वारा बनाई गई लोकप्रिय स्टिकके वेबसाइट को संदर्भित करता है। साइट पर, उपयोगकर्ता अपने इरादे को जीवन में अपने लक्ष्य को समझने, इसे प्राप्त करने के लिए एक योजना तैयार करते हैं और लाइन पर अपनी प्रतिष्ठा या धन डालते हैं। अकादमिक शोध के वर्षों की पुष्टि है कि लालची छोटे लोग पैसे कमाने के लिए पसंद नहीं करते हैं ऐसे सार्वजनिक अनुबंध सफलता की संभावना तीन गुना। इसके अलावा, दीर्घकालिक समझौते का अल्पकालिक लोगों पर लाभ होता है।
3. सकारात्मक सोच पर काम करें
शुरुआती अपलिफ्ट का 99% अच्छा नहीं है। हालांकि, यह कल्पना करना जरूरी है कि शाम को अपने हाथों में अपनी पसंदीदा किताब के साथ कैसे बिस्तर पर फैलाएंगे, जैसे ही प्रत्याशा के सुखद सुखद नोट्स को इतनी भयानक सुबह नहीं पेंट किया जाएगा। अब आप शेष 1% में से हैं! और सब क्योंकि सकारात्मक दृश्य प्रेरणा का एक सच्चा साथी है। इस बारे में सोचें कि आपके प्रेस के क्यूब्स के जन्म को देखना कितना अच्छा है, और सिम्युलेटर पर जाने के लिए नैतिक शक्तियां स्वयं दिखाई देंगी।
हालांकि, कुछ सपने पर्याप्त नहीं हैं – कुछ शर्तों को पूरा किया जाना चाहिए। उनके बारे में गैब्रियल ओटिंगेन (गैब्रिएल ओटिंगेन) – पीएचडी, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में एक मनोविज्ञानी, कई पुस्तकों के लेखक को बताता है। अपने काम में रेथिंकिंग रिफ्लेक्टीव थिंकिंग गेब्रियल सकारात्मक परिणाम देने में सक्षम सकारात्मक सोच की एक कठोर संरचना का वर्णन करता है। इसमें निम्न शामिल हैं:
- समझना कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं;
- परिणाम के साथ क्या जुड़ा हुआ है का प्रतिनिधित्व;
- लक्ष्य के रास्ते पर आने वाली बाधाओं की पहचान करें;
- संभावित बाधाओं को दूर करने के तरीकों को तैयार करना।
प्रस्तावित योजना एक अध्ययन पर आधारित है जिसमें पचास छात्रों ने स्वस्थ भोजन खाने के दृढ़ इरादे से हिस्सा लिया। लड़कियों को उचित पोषण के लाभ पेश करने की पेशकश की गई थी। उनमें से जो लक्ष्य को स्पष्ट रूप से समझते थे और इसे प्राप्त करने के लिए विस्तृत योजना बनाते थे, वे अपने पीछा में अधिक सफल थे।
4. नकद इनाम प्राप्त करें
जो भी आदर्शवादी शोक करते हैं, वैसे भी पैसा दुनिया को नियंत्रित करता है। यहां तक कि भविष्य के अमेरिकी राष्ट्रपति भी पूर्व राष्ट्रपति की मदद से अपनी सीटों में आते हैं, जो एक हरे-रंग वाली मुद्रा पर अमर होते हैं।
हमारे विषय पर लागू, पैसा आपको एक खेल उपलब्धि के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है। यह गैरी चैरिनेस (गैरी चैरिनेस) – पीएचडी, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में अर्थशास्त्र सिद्धांतवादी द्वारा प्रमाणित है। शब्दों को अध्ययन द्वारा समर्थित किया जाता है, जिसके अनुसार मौद्रिक प्रोत्साहन ने व्यायामशाला को आधी से आधे तक जाने की आवृत्ति में वृद्धि की।
बेशक, केवल कुछ ही उदार प्रायोजक पा सकते हैं जो एक मजबूत रूबल के साथ आपकी एथलेटिक उपलब्धियों के साथ आगे बढ़ने के लिए उद्यम करेंगे। इसलिए, आप वेब सेवा जिम-संधि का प्रयास कर सकते हैं। उनका समुदाय उन लोगों की कीमत पर सफल प्रशिक्षण के लिए भुगतान करता है जो कक्षाओं को याद करते हैं। सभी गुना, और मंच उन लोगों के बीच धन वितरित करता है जो दृढ़ता से चुनी गई सड़क पर जा रहे हैं। बेशक, आलसी लोगों को कुछ भी नहीं मिलता है।
दुर्भाग्य से, सेवा दुनिया के सभी क्षेत्रों में काम नहीं करती है, जांचें।
और आप सोफे से उठने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करते हैं?
