梨状肌是等腰三角形，其开始于并连接到上股骨下背部（连接到骶骨横向II和IV骶孔的前表面碱）。
它的功能是引导臀部并向外旋转（展开腿和脚）。正是这个机制用于步行和跑步的第一阶段，当我们要迈出一步时。
症状
当梨形肌肉受到刺激，发炎或肿胀时，坐骨神经也会受到损伤。跑步者去看医生并抱怨身体的错误部位。他们谈论臀部的疼痛，好像被放电击倒，从这个地方开始，沿着整个腿向下。患者试图在拉伸的帮助下摆脱不愉快的感觉，但最终疼痛只会增加。
洛杉矶运动医学专家Daniel Vigil博士说，这就是梨形肌肉综合症的典型历史。
这不是你跑步时突然感觉到的剧烈疼痛。相反，它正在慢慢地进步，阴险的痛苦感觉。大多数情况下，跑步者在山上跑步后面临这个问题。拉伸后，梨形肌肉综合症不仅没有通过，而且缓慢而自信地进展。
治疗
确认诊断后要做的第一件事是平静和放松强烈发炎的肌肉。程序非常简单 – 停止所有培训。 Vigil博士使用两种方法来加强梨形肌肉：伸展运动和特殊跑步运动。
此外，你应该找一个教练并学习如何正常运行，因为这种令人不快的综合症的最常见原因是错误的跑步技术。
按摩滚轮或网球 可以是放松紧张和疲惫肌肉的好方法。诚然，它必须努力工作，因为这种类型的按摩是不错的主要是大肌肉，趴在表面上（股四头肌，臀部肌肉，等等）。
到达梨形肌肉要困难得多，但有可能做到这一点，特别是如果您选择带有浮雕表面的按摩滚轮。这就是为什么Vigil建议使用网球。
你需要坐在上面，找一个疼痛的点并坐上它一会儿。
或者，将工作腿移动到下图所示的位置，然后向前或向后滚动球。
恢复时间
如果你可以快速诊断问题，摆脱它很简单：如果你遵守所有的规则，痛苦将在几个星期内完成。据统计，您可以花两到四周或四到六周的时间来恢复。
此外，梨形肌肉综合症的存在并不意味着完全放弃训练。你必须停止运行，但你可以做其他练习，以保持体能：游泳，骑自行车或使用椭圆训练 – 在一般情况下，东西梨状肌创伤小。
当然，在你采取任何行动之前，我们建议去看医生，因为如果疼痛没有消失并且变得更强，那么你的背部可能会出现问题。
