द्विपक्षीय कमी के साथ ट्रंक को एक सीधा स्थिति में बनाए रखने में मदद करता है। एक तरफा संकुचन के साथ, मांसपेशियों के साथ जो ट्रंक को सीधा करता है, और पेट की पार्श्व दीवार की मांसपेशियों के साथ, रीढ़ की हड्डी उसकी तरफ झुकती है, XII पसलियों को खींचती है।
“विकिपीडिया”
दर्द के कारण
यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं या खड़े होते हैं, तो निचले हिस्से में एक गहरी दर्द हो सकती है। पीठ की कमजोर मांसपेशियों को गलत मुद्रा में ले जाना। आदेश किसी भी तरह से इस समस्या के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, वर्ग काठ का मांसपेशियों कि कूल्हों को पसलियों से विस्तार, आप श्रोणि और रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने के लिए अधिक से अधिक प्रयास करने की जरूरत है। इस तरह के ओवरटाइम के परिणामस्वरूप, वे बहुत तेज़ हो जाते हैं और इस दर्द में दर्द का स्रोत हैं। इसके अलावा, इन मांसपेशियों गुर्दे और पेट, जिसका अर्थ है कि वे भी आंतरिक अंगों (गुर्दा दर्द और पाचन समस्याओं) पर अभिनय करके अपने स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं और पास स्थित हैं।
सौभाग्य से, योग में विशेष अभ्यास हैं जो इस समस्या स्थान को मजबूत करने और इसकी लचीलापन बहाल करने में मदद करेंगे। इन मांसपेशियों में तनाव का गायब होने से पक्षों को लंबा कर दिया जाएगा और आपको पेट की गुहा, निचले हिस्से और कूल्हों में सुखद विश्राम महसूस होगा। लेकिन सब ठीक करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि ये मांसपेशियां कहां हैं और वे कैसे काम करते हैं।
उदाहरण के लिए आप महसूस कर सकते हैं, है, है ना वर्ग कमर पेशी, कमर और रीढ़ की हड्डी के दाईं ओर के बीच आधे रास्ते के बारे में पीठ पर अपने दाहिने अंगूठे डाल और कम पसली और कूल्हे के बीच की जगह दबाने। सही कूल्हे उठाओ, और आप इस मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करेंगे।
अक्सर पीठ के पीछे दर्द होता है जो अधिक तनावग्रस्त था। यह पैर की लंबाई में अंतर के कारण हो सकता है (आमतौर पर एक पैर थोड़ा लंबा अन्य की तुलना में के साथ लोगों में है, लेकिन अगर अंतर बड़ा है, इसे और अधिक लगता है) या आप लंबे समय के लिए एक निश्चित हाथ से उसकी बाहों में बच्चे को पहना है, तो।
योग कई आसन प्रदान करता है, जो पीठ के इस हिस्से से तनाव को दूर करने में मदद करेगा, साथ ही सही मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
अभ्यास
सेब उठा रहा है
शुरू करने की स्थिति – तदासन (पहाड़ की मुद्रा)। अपने हाथ उठाओ और अपने बाएं हाथ को और भी ऊंचा करने के लिए शुरू करें: जैसे कि आप अपने सिर के ऊपर की शाखा से सेब तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं। दाहिने घुटने को झुकाएं, दाहिने जांघ को खींचें। श्वास लें और कमर के बाएं स्क्वायर मांसपेशियों में तनाव महसूस करने का प्रयास करें। निकालें और आराम करो। दूसरी तरफ दोहराएं। शरीर के हर तरफ 10 दोहराव करें।
साइड एक्सटेंशन
मंजिल पर बैठो, अपने घुटनों पर जोर, हाथ अपने कंधों के नीचे मंजिल पर आराम करते हैं। घुटनों और जांघों के भीतरी हिस्सों को मिलाएं, उन्हें जघन हड्डी के नीचे रखा जाना चाहिए। जब तक आप आरामदायक महसूस न करें तब तक अपने कूल्हों को बाएं ले जाएं, बाएं कूल्हे नीचे है, दाहिनी ओर शीर्ष पर है। इस स्थिति में, अपने दाहिने कंधे को देखो। बाएं निचले हिस्से और जांघ के साथ इनहेल और खिंचाव। निकालें, शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और दाएं तरफ वही करें। दोनों तरफ, केंद्रीय (प्रारंभिक) स्थिति के माध्यम से हर बार गुजरते हैं। प्रत्येक पक्ष पर कई पुनरावृत्ति करने के बाद, आप बच्चे की स्थिति में वापस आ सकते हैं और थोड़ा आराम कर सकते हैं।
झुकाव पेट नीचे
अपने बाएं कूल्हे के खिलाफ तकिया या कुशन रखें, फिर तकिए तक ट्रंक को उजागर करें। रीढ़ की हड्डी में फैलते रहें, जब तक आप पसलियों और छाती के साथ तकिए को छूएं तब तक तकिया और दुबला के हर तरफ अपने हाथ रखें। अपने सिर को दिशा में सबसे सुविधाजनक दिशा में बदलें। तब तक अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़, जब तक आप अपने सही पक्ष में एक सुखद मामूली तनाव के साथ एक स्थिति का पता लगाने, निचली पसलियों से विपरीत दिशा में उनकी दाहिनी जांघ में खिंचाव की इजाजत दी। कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में आराम करें। फिर कुछ गहरी सांस लें और निकालें और पक्ष को बदलें।
लेटा हुआ हथेली का पेड़
अपनी पीठ पर लेट जाओ और रीढ़ की हड्डी को झुकाएं, अपने दाहिने घुटने को झुकाएं। कंधे और सिर फर्श पर झूठ बोलना चाहिए। अपने बाएं हाथ से दाएं कलाई पकड़ो। फिर अपने पैरों को एक साथ दाएं स्थानांतरित करने के लिए अपने पैरों को अपने पैर पर रखें, जिससे आपके पैरों को एक साथ रखना आसान हो जाता है। अपने शरीर के बाईं तरफ फैलाओ। कुछ मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर पक्ष को बदलें। यह अभ्यास सुबह के potyagushek के लिए आदर्श है। ????
