Как да седнем на канап. Видео от Lifehacker
Разбира се, не всеки ще може да седи на разделите от първия път, някой може да се нуждае от седмица или месец. Но редовно повтаряйки тези упражнения, ще подобрите стречинг и ще подсилите мускулите си:
Ако въжето – нещо по-символично от йога
За някой, нишките не са нищо повече от добър участък, здрави връзки, упражнение от йога. Но за мен, колкото за човека, израснал на бунтовниците на Джаки Чан, Ван Дам и Дони Йен, това беше нещо много по-важно и символично. Още в студентските си години се упрекнах за факта, че в седмия клас, когато отидох на борбата “ръка към ръка”, не показах необходимата грижа да седя на влакното. И когато бях на 20 години, изглеждаше, че е минало времето, че съм стар и че дори не бих се опитал да седна на разломите.
Минава чудо – веднага след университета отидох да учи в Китай. В този университет беше много силно училище на Вушу, чиито привърженици редовно заемат първото място в състезанията “All-China Wushu”.
Това е едно нещо, когато живеете крак офис работници в света, които не си задават особено стречинг, но съвсем друго нещо, когато стигнете до залата, където обрат салто flyaki и седна на кордата абсолютно всичко, дори и децата. В тази среда, като най-зеленият, най-старият и нетехнически студент, човек започва да се протяга по някакъв начин. Това стремеж, както и съветите на ушуистите, ми помогнаха да седне на кръстопът в по-малко от година обучение. Техните познания и опит са съставени в списъка с препоръки за тези, които искат да седят на влакното.
Как да седнем на канап. Инструкция от шампиони на Китай на Ушу
- Забравете времевата линия. Няма “за Нова Година” или “за два месеца”. Побързайте по въпроса за разтягане непременно води до наранявания.
- По-малко героизъм. По-добро бавно и системно развитие на целта за половин час дневно, отколкото рядкото, но перкусионно тренировки за няколко часа в даден момент.
- Познайте тялото си. Въпреки, че всички ние сме анатомично сходен, всеки от нас има свои собствени характеристики: структурата на тазобедрената става, еластичността на мускулите и сухожилията. Например, при деформация на вируса на бедрената шийка, човек просто не може физически да седи на напречния низ. Така че, ако си брат-акробат приближи всеки един метод да се направи шпагат, че не е фактът, че един и същ метод е подходящ за вас. По време на обучението трябва да определите своето проблемни места, които не ви позволяват да седите на разделите. Например, нямах проблеми с полюсните връзки, те се простираха добре. Но лигаментите в бедрото бяха дървени. Затова обърнах повече внимание на тях.
- Пийте повече вода. Когато пиете достатъчно, съединителната тъкан се плъзга върху мускулите, но когато няма достатъчно вода, фасцията може да се придържа към мускулните влакна, намалявайки обхвата на движение.
- Започнете тренировки постепенно, постепенно увеличаване на честотата на стрии. Започнах с една тренировка за два дни и достигнах до три тренировки на ден.
- Вечер нашите стави и мускули стават 20% по-еластични, което намалява риска от нараняване и позволява по-добри резултати. Сутрин можете да изпълнявате динамично разтягане, за да премахнете усещането за твърдост и поробване след сън, но не се старайте да се подвизавате веднага след пробуждането.
- Преди да се разтягате, трябва да загрявате мускулите на краката: да бягате, да правите въздушни клекнати и редовни тренировки за 10-15 минути. Протягане на нагрятото тяло намалява риска от разтягане.
- Разпределете товара. Когато седнете в низ, има изкушение да се приближите до пода за сметка на коленете. Запомнете: ако по време на стречинг имате коляно или болка в гърба, правилно го правите.
- Има два вида влакна: динамичен (когато вълните на краката ви са в удар) и статични (на пода). Това се случва, че човек може да вълни крака си до състоянието на канап, но не може да седне на него на пода. Това се случва обратното. Тези два вида влакна се допълват взаимно, така че трябва да ги развивате успоредно. Динамичното разтягане трябва да бъде напълно контролирано, без резки движения, иначе махи може да доведе до травма.
- След това, когато се опъне Чорапа трябва да се издърпа към себе си, а не от себе си (както в балета).
- Когато сте в статично положение, не замръзвате напълно, но продължавате да осветявате вибрационните движения – нагоре и надолу като низ – с удобна честота за вас.
- Помислете как да пуснете краката си на пода. Тя може да бъде като чорапи на линолеум и обувки върху шушулката на уууиста.
- Бъдете изключително внимателни, когато трети страни ви предлагат да “помагат”. Никой освен вас не може да знае каква е състоянието на вашите връзки сега. Треньорът не е психически. Колко истории съм чувал за един треньор, който “случайно” разкъсал палатка на някого там. Що се отнася до мен, всички тези панталонки с помощта на партньор преследват една цел – да направят процеса по-интерактивен и сложен. Като цяло нямате нужда от нещо за конеца, освен за краката и пода.
- отпуснете се. За тялото, разтягането е неестествено. Когато се простират извън обичайния диапазон, мускулите автоматично се свиват, за да се предотврати нараняване. Научете се да се отпуснете и да дишате равномерно по време на разтягане – това ще ви помогне да се задълбочите по-бързо.
- Протегнете всеки ден. За разлика от тренировките за сила, след което се нуждаете от почивка и възстановяване, разтягането не изисква такива прекъсвания. За да седнете бързо по конеца, се разтегнете всеки ден, без почивни дни.
- Използвайте горещ душ. След горещ душ вашите връзки ще бъдат по-меки за стрии.
- Използвайте таймера. Седейки на низ, поставете хронометър пред вас. Стартирайте малки, например с 30 секунди, и постепенно увеличете времето. Тези измервания също ще ви помогнат да усетите по-ясно напредъка си. Вместо таймер, можете да използвате любимата си музика, в която се ръководите или с думи, или с началото на хор.
- Регистрирайте се във всеки раздел, където се оценява нишката. Например, акробатика, йога, пробив или бойни изкуства. Няма значение дали можете да седнете на низ или просто да работите в тази посока. Човекът е социално същество, следователно всякакви “публични” обучения, и още повече в кръг от хора с подобно мислене, ще ви подкрепят морално и ще ви дадат допълнителна мотивация.
Всеки човек може да бъде любими и по-ефективни начини да си простират на това: някой ще бъде в “пеперуда” седни, а други ще бъдат повече размахваха крака – това е защо не съм се опише тук не упражнения, вие със сигурност са известни. И ако не, тогава знаете къде да ги намерите.
Най-важното – не забравяйте, че с дължимото устояване хората седят на разделенията и в двете 30 и 40 години, най-важното е да вярвате в себе си. Когато няколко месеца по-късно най-накрая успя да влезе в неговия крос-канап, основните ни борци ушу ми се усмихна и каза: – “., Ако работим усилено, уверете се, че ще постигнем успех” «功夫 不负 有心人», което означава,
