En løbebånd, en motionscykel og en svensk væg er også sportsudstyr, men normalt tager de for meget plads og bruges ikke til deres formål, men mere som en tøjhænger. Udstyret, der er angivet nedenfor, tager lidt plads.
TRX
TRX er en meget praktisk simulator til funktionel træning. Derudover kan den tages med dig på forretningsrejser eller endda helligdage, da det er let, tager lidt plads og for at øve det, er det nok at finde en stærk jamb, der vil modstå din vægt. ????
Mere detaljeret:
- 5 øvelser med TRX for løbere →
- Guide til øvelser med løkker TRX →
Medbol
Medbol er en temmelig billig simulator, der ikke optager meget plads, så det kan gemmes sikkert selv i et lille rum. Medbolas standardvægt er fra 1 til 11 kg, men der er muligheder og tyngre: 50, 60 og endog 75 kg. Overfladen er normalt lavet af tæt groft gummi, som ikke tillader medbola at glide. “Fyldning” består som regel af savsmuld, sand eller en speciel gel.
Mere detaljeret:
- Medbol – billig og kompakt træner →
- VIDEO: 33 øvelser med en medicinsk bold fra mænds sundhed →
Gymnastikhjul (hjul til fitness, rulle til pressen)
Gymnastikhjul betragtes som et af de bedste værktøjer til at arbejde på pressen. Udover pressen er også musklerne i ryggen, brystet, arme og ben med i arbejdet.
Ud over standardversionen med et hjul er der andre modifikationer: med to og fire hjul med en returmekanisme og et fordrevet tyngdepunkt.
Video 1
Video 2
vægtning
Lodder anvendes typisk til ekstra belastning under træningen. Denne vægtning kan være til fødder (0,5-10 kg), Hand vægtning (0,5-2 kg), vægtning talje (3-21 kg), veste-vægtning (4-64 kg) og endda med handsker vægtning (for det meste brugt til at producere en skarp og stærk virkning).
I billigere versioner er vægten ikke reguleret, fyldstofet er en speciel sand. En dyrere og kvalitativ mulighed er pladevægtvægte, hvis vægt kan justeres ved at tilføje specielle plader (vægten af en plade er 50-400 g).
Med vægtning agenter udføre standard øvelser, som indtil da blev udført uden ekstra vægt, løbe og endda svømme. I dette tilfælde skal bevægelserne være glatte.
Det er tilrådeligt at starte med en lille vægt og gradvist øge belastningen. Vægt kan enten tilsættes eller subtraheres. Vægtreduktion øger belastningen med antallet af tilgange eller afstand (hvis du løber) og hjælper med at undgå den vanedannende effekt.
Video 1. Vægtning for benene
Video 2. Vægtning til benene
Video 3. Vægt for hænder
Video 4. Veinvægtning
Massage ruller
Med massageruller udføres ikke øvelser, men de redder de trætte muskler efter træning og ryggen efter en lang arbejdsdag på computeren, så vi simpelthen ikke kunne passere forbi. De kommer i forskellige diametre, forskellig stivhed, med en glat eller præget overflade.
Video 1. Arbejder med hele kroppen
Video 2. Arbejde med rygsøjlen
Video 3. Slip af smerten i nedre ryg
håndvægte
Klassiske håndvægte er solidstøbte, det vil sige, deres vægt ændrer sig ikke. Derfor er det bedre at købe et sæt med forskellige vægtkategorier for at justere byrden. En mere økonomisk mulighed både i form af penge og i form af rum – sammenklappelige håndvægte, som giver dig mulighed for at justere vægten ved at tilføje eller fjerne flytbare diske.
Mere detaljeret:
- VIDEO: 38 varianter af øvelser med håndvægte fra mænds sundhed →
Jump Rope
Selvfølgelig er reb bedre at hoppe på gaden. Men hvis du er sikker på blødheden i dine spring eller bor i stueetagen eller i et privat hus, så kan det blive din hjemme-simulator. ????
Mere detaljeret:
- VIDEO: 50 forskellige øvelser med et reb →
- Øvelser med et reb til begyndere og pro →
- VIDEO: Sådan hoppes reb korrekt + ZWOW # 70 →
Pilates Ring
Den isotoniske ring til pilates er en universel sportslig enhed og studerer perfekt hele kroppen. Den kan bestå af to diametre: en kvindelig version på 35 cm og en mulighed, der er mere egnet til mænd, med 38 cm.
Video 1
Video 2
Video 3
Sandtaske (sandpose)
Sandbag er et andet sportsligt projektil, der passer perfekt ind i konceptet med et hjemmeklub. Dens vægt varierer fra 10 til 100 kg, og du kan ændre det selv ved at købe et specielt fyldstof eller bare gå til nærmeste strand efter sand. Hovedprojektet ved dette projektil er, at sandet indvendigt bevæger sig og stabiliserer kroppens position, som du skal forbinde til at arbejde med alle kroppens muskler, selv dem, som du tidligere ikke har mistanke om. ????
Video 1. En 26-minutters træning for hele kroppen
Video 2. 15 øvelser med sandtaske
Video 3. Kvindelig kardioversion med sandsække
expander
Expander – sportsudstyr, der hjælper de arbejdende muskler på grund af dens kompression og udspænding. Der er et stort antal af ekspandere (carpal, skulder, rørformede bundter, “sommerfugl”, ekspandere skiløber, svømmer, bokser og multifunktionelle), men vi besluttede at stoppe ved en af de mest simple og universelle – ledninger og tape-expander. Harness bedre at arbejde musklerne i hænder, og båndet er perfekt til arbejde på fødderne.
Video 2. 10-minutters træning med en ekspander
Video 2. Øvelser for hele kroppen
Video 3. Øvelser til underkroppen
4. Øvelser til overkroppen
