Konstantin Ovchinnikov a déjà partagé avec les lecteurs de Lifhhaker des astuces de fitness utiles. Cette fois-ci, son post invité vous parlera des différences entre fartlek, le tempo et l’entraînement par intervalles, ainsi que les avantages de chacun. Cet article est particulièrement intéressant pour les débutants.
Récemment, sur Runnersworld.com est apparu un article simple à scandaleux, mais en même temps très utile pour les coureurs débutants. L’un des lecteurs du portail a posé des questions sur la différence entre fartlek, tempo et entraînement par intervalles. Et c’est ce que les experts du journal lui ont répondu.
Fartlek
Fartlek est non seulement drôle à dire, mais aussi amusant à courir. Fartlek en suédois signifie “jeu à grande vitesse”. Et le nom ici traduit pleinement l’essence de la formation.
Contrairement à l’entraînement par tempo et intervalle, fartlek n’a pas de plan clair: sur toute sa longueur, vous alternez des segments de travail moyen et lourd avec des restaurations légères. Après l’échauffement, vous commencez à jouer à une vitesse accélérée pendant quelques secondes (jusqu’au prochain pilier ou jusqu’à cet arbre). Ces accélérations sont suivies par des segments de restauration silencieux. Fartlek s’amuse à courir autour de l’entreprise, à se dépasser constamment et à organiser des mini-compétitions à chaque accélération.
Lancer fartleki avec des amis, vous, en compétition, obtenez un stimulus supplémentaire. Fartleck est le meilleur pour courir sans prêter attention à votre montre ou smartphone, sans aucun plan, en faisant simplement la différence par le rythme et la durée de l’accélération.
Les principaux avantages de fartlek: entraînement psychologiquement détendu, amélioration de la compréhension du corps, stabilité psychologique et endurance.
Entraînement au tempo
La formation temporelle est similaire aux cookies Oreo. Échauffement et accrochage – c’est le biscuit lui-même, qui fonctionne au niveau du seuil anaérobie ou légèrement supérieur – remplissage à la crème.
Le niveau d’effort requis commence après la sortie de la zone de confort, et vous commencez à entendre votre respiration, mais ne saisissez toujours pas l’air avec votre bouche. Si vous pouvez facilement parler, vous n’êtes pas dans la zone de tempo en cours d’exécution. Si vous ne pouvez pas parler du tout, alors vous n’êtes plus dans la zone de tempo en cours d’exécution.
Pendant le même tempo, vous pouvez parler des mots individuels. Dans ce cas, vous ne devriez pas vous concentrer sur le rythme en tant que tel, car cela dépend de nombreux facteurs, par exemple, le vent, la température de l’air, le soulagement, l’état général de votre corps.
Les principaux avantages de l’entraînement au tempo: une augmentation du seuil anaérobie (et ceci, à son tour, aide à s’échapper plus rapidement avec moins d’effort). En outre, la concentration s’améliore et la stabilité psychologique s’améliore. Les compétitions sont simulées.
Entraînement par intervalles
L’entraînement par intervalles est un intervalle court et intensif, alternant avec des segments de restauration réparatrice identiques ou légèrement plus longs. Par exemple, après vous être échauffé, vous courez 2 minutes à force maximale, puis pendant 2 à 3 minutes, faites du jogging ou faites un pas pour rétablir la respiration.
Contrairement au tempo, dans l’entraînement par intervalles, vous courez à la limite de la force, en comptant les secondes restantes jusqu’à la fin de l’intervalle. A ces intervalles, les sites de récupération de la lumière suivent.
Le but de cette formation est la récupération, dont les réductions ne doivent pas être réduites ou être trop rapides. En observant cette condition, vous pouvez parcourir régulièrement tous les intervalles et à la fin de la formation, vous serez fatigué, mais pas pressé comme un citron. Votre corps s’adapte à la charge et devient plus fort aux moments de récupération.
Avantages de l’entraînement par intervalles: améliore la forme de course, augmente l’endurance, vous comprenez mieux votre corps, la motivation augmente et les graisses sont activement brûlées.
