5 sites avec formation gratuite pour le corps idéal

1. Entraîneurs gratuits

Sur ce site, vous trouverez huit programmes gratuits pour les personnes ayant différents niveaux de formation. Classes pour la maison et la salle de sport, entraînement cardio, plan de croissance et de force musculaire, entraînement avec un ballon d’expansion et de fitness, entraînement circulaire et programme pour les débutants. Tout cela est gratuit, il vous suffit de vous inscrire pour voir les programmes de votre compte.

Formateurs Gratuits
Liste des entraîneurs Formateurs gratuits

Avant de commencer la formation, le site aide à créer un calendrier approprié et à prendre en charge le chargement. Vous célébrez votre niveau d’entraînement physique, combien de jours par semaine vous prévoyez faire, quels groupes vous préférez et quels autres paramètres. Le plan de formation terminé est chargé dans votre calendrier.

Dans le programme lui-même, deux variantes d’exercices vous sont proposées. Vous pouvez choisir de: faire une seule chose, effectuer les deux ou les alterner de l’entraînement à l’entraînement.

Free Trainers: programme de formation
Exercices du programme

En cliquant sur n’importe quel exercice, vous verrez une tablette avec des muscles en activité, des règles d’exécution et une photo ou une hypha. Si cela ne suffit pas, vous pouvez copier le nom et regarder les vidéos sur YouTube.

Exercices de carte

Sur le site, il y a aussi votre journal de formation, la possibilité d’enregistrer des articles sur vos études et d’ajouter des photos.

Entraîneurs gratuits: journal de formation
Ajouter un enregistrement

Et pour ceux qui aiment se développer en compagnie de personnes partageant les mêmes idées, il est possible de créer leur propre groupe. Peut être utile pour la motivation.

Formateurs gratuits →

2. entraînement

Ceci est un véritable trésor pour ceux qui veulent gérer le poids de leur corps et ne craignent pas d’acheter un bar ou de le trouver près de la maison. Il existe des programmes de monstres kalsteniki, des astuces pour maîtriser différents exercices et traduire des infographies à partir de sites étrangers.

Séance d'entraînement
Programmes workout.su

De plus, les numéros précédents du programme “100-Day Vorkut” sont disponibles gratuitement. Chacun d’entre eux comprend plusieurs grands blocs contenant des informations utiles à tout nouvel arrivant: entraînement, régularité, technique, nutrition, respiration et bien plus encore.

Workout: unité de base
“Vorkut 100 jours”, l’unité de base

Tout cela est gratuit et disponible sans abonnement et inscription directement sur le site. En outre, il existe une application pour iOS. Certes, il est plus utile pour ceux qui vont participer au “vorkaut 100 jours”.

Workout.su →

3. Muscle Force

Il existe de nombreux programmes pour n’importe quel but et niveau de préparation. Ils sont divisés en catégories: pour mincir, construire des muscles, augmenter la force, etc.

Muscle & Strength: programme d'entraînement
Catégories de programmes

La description du programme indique le but, l’équipement, la régularité de l’entraînement et le niveau. Si le programme vous convient, téléchargez le fichier PDF.

Muscle & Strength: description du programme
Description du programme

Dans toute séance d’entraînement, il existe des liens vers une page avec une description et une vidéo montrant l’exercice, de sorte que vous pouvez utiliser les programmes même sans connaissance de l’anglais. S’il n’y a pas de lien, copiez simplement le nom sur YouTube et regardez la vidéo avec la technique.

Muscle & Strength: votre programme d'entraînement
Fichier PDF avec le programme

En outre, le site prévoit des régimes alimentaires utiles pour compléter la formation avec une nutrition appropriée.

Muscle & Force: nourriture
Plans pour régimes

Le muscle Force →

4. Exercise.com

Vous trouverez ici 638 plans d’entraînement, dont 26 gratuits. Sur la gauche, il y a un filtre par sexe, niveau, objectifs, nombre de leçons par semaine. Là, vous pouvez définir le filtre à un prix et afficher uniquement gratuitement.

Exercise.com
Choisir des séances d’entraînement

Dans le programme lui-même, vous voyez les muscles cibles et les qualités entraînées, une liste d’exercices avec vidéo, le nombre d’approches et de répétitions, ainsi que le temps de repos entre les approches.

Exercise.com: programme d'entraînement
Plan de formation

Au bas, il y a un plan de repas prêt dans un fichier PDF avec différentes options pour manger sainement et grignoter. Ce ne sont pas de simples conseils dans le style de «manger alors, évitez-le», mais un plan détaillé avec l’indication des calories et de la BJU et dix options pour des plats spécifiques.

Exercise.com: plan de repas
Plan de repas détaillé

Outre le service, il existe également des applications mobiles pour iOS et Android, dans lesquelles vous pouvez planifier des activités et tenir un journal de formation.

Exercise.com: application Exercise.com: application Android

Par ailleurs, si vous décidez d’acheter des séances d’entraînement, tous les plans PRO sont disponibles pour un abonnement payant de 99,99 dollars par an.

Exercise.com →

5. WodCat

Si vous aimez VIIT ou êtes impliqué dans le crossfiting, assurez-vous de vous rendre sur WodCat. Ce générateur WOD (day workout) vous aidera à créer un programme adapté à chaque jour.

WodCat
Filtres WodCat

Dans les filtres, vous pouvez spécifier la catégorie (AMRAP, 1RM, EMOM, etc.), la modalité (gymnastique, haltérophilie, metcon et leurs combinaisons), l’inventaire et le niveau de difficulté. En conséquence, vous obtiendrez une liste de WOD appropriés avec une description en russe.

WodCat: séances d'entraînement gratuites
Liste WOD

Si vous ne vous souciez pas de ce qu’il faut faire, il existe un générateur de WOD aléatoire. Un clic, et un entraînement rapide pour aujourd’hui devant vous.

WodCat: programme aléatoire
Aléatoire WOD

En outre, le WodCat a une description des exercices en russe et de la vidéo avec la technologie. Gardez simplement à l’esprit que des exercices complexes, par exemple des jerk ou des out sur une barre horizontale, seront presque impossibles à maîtriser sans coach.

WodCat: description de l'exercice
Description de l’exercice

WodCat a des applications pour iOS et Android, il est donc pratique de les utiliser directement dans le box ou le crossfit.

WodSat →