यह एक सामान्य घटना में देरी या मंद मांसपेशियों में दर्द के रूप में जाना जाता है। जब लोड सामान्य 10% से अधिक से अधिक यह एक सच में भारी व्यायाम के बाद होता है, और व्यायाम में सनकी चरण (आंदोलन जब मांसपेशियों ऐसी मंजिल deads बेंच प्रेस रॉड में या पर गर्दन को कम करने के रूप में एक लोड के अंतर्गत फैला रहे हैं, का हिस्सा) पर जोर देती है ।
इस तरह के प्रशिक्षण मांसपेशियों के तंतुओं और सूजन प्रक्रिया के विकास के व्यापक microdamages उत्तेजित करता है।
कसरत के बाद शरीर में क्या होता है?
हार्मोन जैसे प्रोटीन है कि प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और भड़काऊ प्रतिक्रिया को विनियमित – करने के लिए मांसपेशी फाइबर microdamages शरीर जवाब में पहले दिन साइटोकिन्स विज्ञप्ति।
द्वारा फटे मांसपेशी फाइबर सफेद रक्त कोशिकाओं है कि क्षतिग्रस्त ऊतकों को साफ करने और उत्थान में तेजी लाने के लिए भेजा जाता है। इसके अलावा सूजन की साइट, प्रोस्टाग्लैंडीन की एक बड़ी राशि पर – सक्रिय पदार्थ है, जो रक्त वाहिकाओं फैल जाती, क्षतिग्रस्त क्षेत्र में गर्मी का अहसास बना सकते हैं और दर्द रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता को बढ़ाने।
हालांकि, सूजन धीरे-धीरे बढ़ती है और प्रशिक्षण के 24 घंटे बाद ही इसकी चोटी तक पहुंच जाती है। इस समय, पुनर्जन्म की प्रक्रिया पूरी तरह से स्विंग में है, और दर्द संवेदना बढ़ी है।
लैक्टिक एसिड के साथ इसके साथ कुछ लेना देना नहीं है
यह प्रयोग किया जाता था कि लैक्टिक एसिड पोस्ट-ट्रेनिंग दर्द के लिए दोषी है। हालांकि, बाद में यह साबित हुआ कि यह राय गलत थी।
लैक्टिक एसिड प्रशिक्षण प्रक्रिया में मांसपेशियों को प्रभावित करता है: यह आपको जटिल दृष्टिकोण के अंत में जलने लगता है। हालांकि, जैसे ही आप प्रयास करना बंद कर देते हैं, रक्त मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को धोना शुरू कर देता है।
वैज्ञानिक साबित हुए हैंव्यायाम के दौरान रक्त लैक्टेट मापन और विश्लेषण: चिकित्सकों के लिए एक गाइड , रक्त में लैक्टिक एसिड का स्तर अधिकतम बल के बाद 3-8 मिनट के बाद एक चरम पर पहुंच जाता है और 60 मिनट के बाद पूर्व प्रशिक्षण मूल्यों के लिए कम हो जाती है कि। और क्योंकि मांसपेशियों इतनी तेजी से बाहर लैक्टिक एसिड, यह आपके कसरत करने के बाद 1-2 दिनों में दर्द को प्रभावित नहीं कर सकते हैं।
प्रशिक्षण के बाद दर्द को कैसे कम करें
2003 के अध्ययन से पता चलामांसपेशियों में दर्द से निपटने में देरी: उपचार रणनीतियों और प्रदर्शन कारक , मांसपेशियों में देर से दर्द को कम करने के लिए सबसे प्रभावी हैं:
- गैर-स्टेरॉयड एंटी-भड़काऊ दवाओं का प्रवेश।
- मालिश (प्रभावशीलता प्रौद्योगिकी पर निर्भर करता है)।
- मध्यम शारीरिक गतिविधि।
उत्तरार्द्ध सबसे प्रभावी साधन के रूप में पहचाना जाता है। एक अच्छा कसरत करें और कामकाजी वजन के 50% के साथ कसरत दोहराएं। यदि आप जिम नहीं जा रहे हैं, तो आप बस बाइक चला सकते हैं या पैदल चल सकते हैं: शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को गर्म करेगी और दर्द को कम करेगी।
एक ही अध्ययन से पता चला है कि अल्ट्रासाउंड, होम्योपैथी और खींचने से मांसपेशियों में पोस्ट-ट्रेनिंग दर्द से लड़ने में कोई असर नहीं पड़ता है।
यदि आप मांसपेशी कठोरता की सनसनी को दूर करना चाहते हैं, तो खींचने की बजाय, मालिश रोलर्स पर मायोफेसिकल छूट का प्रयास करें। यह आत्म-मालिश मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगी और कम से कम अस्थायी रूप से दर्द को कम करेगी।
