Όλοι γνωρίζουν τις δυσάρεστες εντυπώσεις στο λαιμό ύστερα από ύπνο σε μια όχι πολύ άνετη στάση, όταν είναι οδυνηρό να γυρίσετε σε μια από τις πλευρές (ανάλογα με την πλευρά που κοιμήθηκε). Ειδικά αυτό ισχύει για τον ύπνο κατά τη διάρκεια του ταξιδιού – καθίσματα σε αεροπλάνα, λεωφορεία και αυτοκίνητα δεν είναι πολύ καλά σχεδιασμένα. Μερικές φορές ακόμη και ειδικά ορθοπεδικά μαξιλάρια για ταξίδια δεν σώζονται.
Σε τάξεις τέντωσης σε αθλητικές λέσχες, ο πίσω, ο λαιμός και ο καρπός τέντωμα είναι το πιο δημοφιλές. Μπορείτε να δείτε αμέσως ποιοι συνεργάζονται οι κύριοι πελάτες του συλλόγου ????
Αν δεν ξεφορτωθείτε γρήγορα αυτές τις δυσάρεστες αισθήσεις και μην βάζετε τα πάντα στη θέση του, ο πόνος στον αυχένα περνά εύκολα σε πονοκέφαλο και στη συνέχεια προστίθενται προβλήματα. Μερικές φορές ένα καυτό ντους. Αλλά είναι καλύτερο να δοκιμάσετε μερικές ασκήσεις που παρουσιάζονται παρακάτω.
Άσκηση # 1
Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στα τουρκικά όσο και στα όρθια.
Τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού χεριού στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού και πιέστε ελαφρά, γυρίζοντας το κεφάλι προς τα δεξιά. Το αριστερό χέρι μπορεί να τραβηχτεί προς τα κάτω και ελαφρά προς τα πλάγια. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης οι ώμοι πρέπει να χαμηλώνονται, η πλάτη σταθεροποιείται στην εμπρόσθια θέση. Περάστε στη μία πλευρά για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
© φωτογραφία
Άσκηση # 2
Καθίστε στα γόνατά σας μπροστά στον τοίχο. Εάν υπάρχουν προβλήματα με τα γόνατα, τοποθετήστε μια κουβέρτα ή πετσέτα κάτω από αυτά. Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς ευρύτερα από τους μηρούς. Τραβήξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, βάλτε τους βραχίονες στον τοίχο και αφήστε τη βαρύτητα να λειτουργήσει για σας.
Μπορείτε να προσθέσετε λίγη προσπάθεια και να λυγίσετε ακόμη χαμηλότερα. Το κεφάλι πρέπει να κατεβαίνει κάτω. Εάν δεν αισθάνεστε την ένταση, απομακρύνετε τον τοίχο λίγο περισσότερο.
© φωτογραφία
Άσκηση 3
Καθίστε άνετα στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, η πλάτη σας είναι ευθεία, η σπονδυλική σας στήλη απλωμένη. Πιάσε το κεφάλι σου με τα χέρια σου, στηρίζοντας τα χέρια σου στο πίσω μέρος του κεφαλιού σου. Οι γοφοί είναι ντυμένοι, οι αγκώνες δείχνουν προς τα κάτω στους γοφούς.
Ξεκινήστε σιγά-σιγά την κλίση του κεφαλιού σας κάτω, κρύβοντας το πηγούνι σας στην εγκοπή της κλειδαριάς. Καθίστε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφαιρέστε τα χέρια σας και σηκώστε αργά το κεφάλι σας.
© φωτογραφία
Άσκηση 4
Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει να χαλαρώσετε το λαιμό και τους ώμους, καθώς και να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους και υπνηλία.
Καθίστε στη στάση του παιδιού (πόδια κάτω από αυτόν και κλίνει προς τα εμπρός), ακουμπώντας το μέτωπό του στο πάτωμα και κάθονται στη θέση αυτή λίγες αναπνοές. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στην κλειδαριά (αν η κλειδαριά δεν λειτουργεί, φέρετε τις παλάμες μαζί) και σηκώστε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Εισπνεύστε, σχίστε τα ισχία από τα τακούνια και μετακινήστε το βάρος προς τα εμπρός. Ξεκουραστείτε το κεφάλι σας στο πάτωμα και προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας στο μπράτσο όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να τα φτάσετε στο πάτωμα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
Εκτελέστε τουλάχιστον 5 προσεγγίσεις και στη συνέχεια ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού, χαλαρώνοντας τα χέρια σας και αφήνοντάς τα ξαπλωμένα στα πλάγια.
© φωτογραφία
Άσκηση 5
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος. Βοηθά να τεντώσει τους πλευρικούς μυς του λαιμού καλά.
Σταθείτε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, τα χέρια στα πλάγια. Πάρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στο επίπεδο της λεκάνης σας και αρπάξτε τον αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, πάρτε αργά τα χέρια σας λίγο πίσω και εστιάζοντας στο αριστερό σας χέρι. Για να αυξήσετε την τάση, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά.
Μείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
© φωτογραφία
Αριθμός άσκησης 6
Και αυτή η άσκηση βοηθά τέλεια να τεντώσει την πίσω επιφάνεια του λαιμού και η δύναμη της έντασης μπορείτε να ελέγξετε το ύψος της ανύψωσης των γοφών.
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες κάτω. Λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια στο πάτωμα. Προσπαθήστε να βάλετε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους και παράλληλα μεταξύ τους. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και σηκώστε τη λεκάνη. Αποδεικνύεται ένα είδος μισού σημείου. Η έμφαση θα πρέπει να δοθεί στα πόδια και τις ωμοπλάτες σας. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη σας.
Όσο πιο ψηλός λυγίζετε, τόσο ισχυρότερη θα είναι η ένταση στο λαιμό και την πλάτη.
© φωτογραφία
Άσκηση # 7
Αυτή η άσκηση χαλαρώνει και τεντώνει την μπροστινή επιφάνεια του λαιμού, των ώμων και των θωρακικών μυών.
Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια μαζί κάτω του, τα τακούνια κάτω από τη λεκάνη. Χαλαρώστε πίσω και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας από τον εαυτό σας σε μικρή απόσταση από τη λεκάνη. Λυγίστε και προσπαθήστε να σηκώσετε το στήθος σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, κάμπτοντας την πλάτη σας και πιέζοντας τα τακούνια όσο πιο στενά γίνεται στα ισχία σας. Για να αυξήσετε την τάση, γυρίστε την κεφαλή προς τα πίσω.
Συνεχίστε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και ξανά αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
© φωτογραφία
Ενώ προετοίμαζα αυτό το άρθρο, είχα μια μεγάλη επιθυμία τουλάχιστον να τεντώσω λίγο, καθώς η πλάτη και ο λαιμός είναι ήδη κουρασμένοι. Από τώρα θα ασχοληθώ επίσης. Μην ξεχνάτε την υγεία σας και τουλάχιστον περιστασιακά κάνετε τις πιο απλές ασκήσεις χαλάρωσης της πλάτης και του λαιμού. Θυμηθείτε ότι η υγεία της σπονδυλικής σας στήλης εξαρτάται από τη γενική κατάσταση του σώματός σας.
