在你开始准备你喜欢的菜之前，你应该注意两个简单但有效的规则，这将节省你的时间。
- 提前制作菜单。 没有什么可以帮助你节省现代社会的宝贵时间，比如计划的能力。事先考虑早餐的计划（最好提前一周），你可以改变你的膳食，这意味着更有用和美味。
- 提前准备厨房用于战斗。 如果您在晚上准备这个过程，可以减少早上准备许多菜肴的时间。例如，放在桌板，杯子，叉子上，将茶倒入咖啡机中的茶壶或咖啡中。这些简单的动作可以让你节省一点时间，这在早上是如此缺乏。
1.干果营养棒
到了早上的更多时间或多睡几分钟，晚上找半个多小时准备一个营养棒。此外，这种美味健康的菜肴可以在冰箱中存放数天，甚至可以作为零食随身携带。
成分
- 1杯燕麦片;
- ½杯燕麦片;
- 1把干果;
- 2-3片磨碎的苦巧克力;
- ⅓一杯牛奶;
- 1汤匙蜂蜜;
- 1汤匙橄榄油;
- 盐和肉桂的味道。
准备
分别混合所有干燥和液体成分。将两种混合物混合并充分混合直至稠厚均匀的团块。将面团层以5-7毫米的分布在覆盖有烘焙纸的烤盘上。将烤箱送至180度烤箱20分钟。将热的面团切成条状，翻过来，在烤箱中再放5-7分钟。
为了使您的早餐多样化，酒吧的干果可以替换或补充坚果，南瓜子，浆果，切碎的香蕉或其他水果。
2.水果早餐
大冷的早餐，这不仅将节省您的时间，但将是非常有用的 – 无任何添加剂或喜爱的水果块原味酸奶的一部分。在冬天，当它是很难买到好的新鲜水果，很好的替代可能成为干果（杏干，葡萄干，李子等）。
3.煎蛋卷配蘑菇
如果早上你习惯于从营养丰富的煎蛋开始，尝试用令人垂涎的玻璃料代替它。晚上准备一份意大利煎蛋，配上适合自己口味的食材，早上只需要加热早餐。
成分
- 4个鸡蛋;
- 300克鸡油菌;
- 1个洋葱;
- 1汤匙磨碎的帕玛森芝士;
- 盐，胡椒和绿色的味道。
准备
用橄榄油洋葱炒上切碎的蘑菇，加入盐和胡椒调味。用两匙磨碎的巴马干酪搅拌鸡蛋，然后倒入蘑菇混合物。在预热的180度烤箱中烘烤10分钟。用绿色和奶酪撒上fritata，切成几部分。
布丁配浆果
如果你从晚上做燕麦片，那么它会变得柔软和香气，用你最喜欢的香料吸收酸奶（或牛奶）。此外，这道菜看起来像一个美味的甜点。
成分
- 100克燕麦片;
- 200毫升天然酸奶;
- 浆果味;
- 香草，肉桂或豆蔻味道。
准备
混合薄片，最喜欢的香料和酸奶。晚上留在冰箱里。早上只需加入浆果，椰子屑，坚果或干果。
5.坚果饼干
为了喜欢甜心，看着他们的身材和健康，我们提供一个美味和营养的甜点，没有面粉。
成分
- 2杯坚果（更好的榛子或杏仁）;
- 350克糖;
- 半茶匙盐;
- 4蛋白质;
- 香兰素味道。
准备
在搅拌机中用糖粉碎坚果，直到小面包屑的状态。用盐搅拌蛋白质，然后逐渐加入坚果混合物和香草醛，同时继续打败。将混合物倒在覆盖有烘焙纸的烤盘上。在预热的烤箱中烘烤至160度直至金黄色（约30分钟）。
6.多变量的粥
喜欢用粥开始新的一天，但绝对没有时间准备它？然后利用现代技术的好处。倒在multivarku小麦，玉米，水稻或其他谷类晚上，用水倒入牛奶（液体和谷物的比率 – 1：3），加入盐，糖和调味品的味道 – 一切将使multivarka。早晨，您可以享用热腾腾的健康早餐。
7.没有multivarka的粥
如果你没有购买这样的技术奇迹，比如multivarker，那么你还有很多其他的烹饪粥的选择。例如，倒在1的比荞麦酸牛奶：3（冷变体）或沸水在热水瓶（暖实施例）和离开过夜。早上，用B族维生素和微量元素调节的早餐已准备就绪。
8.浆果冻糕
有时在早上，我希望我的灵魂伴侣（也许是我自己）取悦一些特别和美丽的东西，但同时简单而有用。这个配方只适用于这种情况。
成分
- 150毫升香草酸奶;
- 150克玉米片;
- 150克浆果。
准备
将这些层放在一大杯浆果，酸奶和谷物中，观察等比例。只需几分钟，您的美味，明亮和略带浪漫的早餐就准备好了。
9.烤箱里的杏子煎饼
烤箱里酸味蛋糕的配方很好，因为早上有几种选择。他们可以提前准备，早餐冷，或微波炉加热。此外，您可以在晚上揉面团，将其涂抹成形状或放在烤盘上，早上只需将syrniki送到烤箱。在您出发的同时，您将准备一份芬芳而通风的早餐。
成分
- 300克低脂奶酪;
- 2个鸡蛋;
- 50克面粉或粗面粉;
- 杏子5-6个;
- 糖和香草的味道。
准备
切碎奶酪，加入鸡蛋，糖和土豆泥。每次用勺子加入少量面粉或粗面粉。将杏子分成四部分。将羊皮纸放在烤盘上，轻轻涂抹。勺子一半的质量。对于每个奶酪，放上一片杏子，在上面 – 剩下的质量。将烤箱送至180度烤箱20分钟。
10.香蕉和苹果冰沙
到了晚上，准备集的冰沙 – 香蕉，苹果，蜂蜜半茶匙，桂皮少许，牛奶（酸奶或酸牛奶）一杯茶，放在冰箱里送。早上你只需要混合所有的成分。
11.坚果和种子酸奶
用天然酸奶种子，坚果，红枣切碎搅拌机。您可以从上面添加任何其他成分，例如覆盆子，蓝莓或椰子屑。在冰箱里清洗准备好的菜肴，早上享用美味营养的早餐。
12.烤三文鱼
早上吃鲑鱼吐司，你会得到一个有用元素的仓库 – 蛋白质，欧米茄-3，脂肪酸和铁。由于钠含量高，这顿早餐应该包含在你的饮食中。
所有基本简单：取全麦面包或吐司，把鲑鱼切片，然后在黄瓜，西红柿，洋葱和药材的要求。这种有益营养的早餐会在冰箱里等到你，直到早上。最重要的是，别忘了用食物薄膜覆盖它。
13.肝酱
无酵饼或面包和自制肉酱。您的早晨将享用丰富的铁，钙和磷早餐。
成分
- 400克鸡肉或牛肝;
- 1个洋葱;
- 1个胡萝卜;
- 1汤匙黄油;
- 1茶匙盐;
- 香料味道。
准备
将肝脏切成碎片，加入盐和香料调味。将其炖在盖子下直到准备好（大约15-20分钟）。擦洗胡萝卜，切碎洋葱，然后在适度的温度下煎炸。冷却的成分应在搅拌器碗中一起或分开地一起研磨。再次混合，放入容器中。
14.烤苹果肉桂
烘焙苹果的使用在于，在其制备过程中，存储了最多的有用物质，矿物质和维生素。首先，它是钾和铁。
成分
- 1个苹果;
- 1茶匙蜂蜜;
- 一小撮肉桂。
准备
取出苹果的核心，用蜂蜜填充腔体，用肉桂填充顶部。在预热的180度烤箱中烘烤15-20分钟。如果需要，您可以添加葡萄干，核桃，或用干酪和水果填充苹果。
15.香蕉甜点
把香蕉切成两半，然后铺上天然酸奶，椰子，牛奶什锦早餐和一些蜂蜜。这是一个非常简单但美味又健康的早餐。
16.玉米粥配橙色
这种低碳水化合物的菜肴含有丰富的维生素A和C，使其成为角蛋白，叶黄素和玉米黄质的极好来源。玉米粥通常是冷的，这意味着它可以在前一天晚上煮熟。
成分
- 300克玉米粥;
- 100克黄油;
- 300克蔗糖;
- 100克白糖;
- 1个香草豆荚;
- 4个鸡蛋;
- 2汤匙“Anglez”面霜;
- 2个橘子;
- 10克生姜。
准备
将玉米粥，蔗糖，鸡蛋，黄油和半个香草豆浆混合成均质。将面团倒入⅔形状，用黄油涂抹，然后烘烤一小时。
用剩余的香草将白糖加入锅中。在融化的焦糖中，加入去皮和切片的橙子，然后从火上取下煎锅。撒上生姜烧焦的辛辣。
在冷的蛋糕上，放入焦糖橙子和生姜，并用奶油“Anglez”装饰。
17.煮熟的鸡蛋
最后最简单，但同样有用的菜。煮几个鸡蛋，放入冰箱。早上，您将享用含有优质蛋白质的早餐。
使用建议的17道菜，您可以独立组合并创建各种早餐选择。只需根据您的口味或心情替换或补充一种成分。
同意，现在你没有任何借口错过重要的早餐。在晚上准备好任何提议的早餐选择，你只需要在早上做一杯好咖啡或泡茶。
