Ración
Antes de la competencia en 2008 en Beijing, Phelps dijo que consumía alrededor de 12,000 kcal por día, o 4,000 kcal por comida. Sin embargo, más tarde admitió que exageró un poco, pero realmente comió mucho.
El día comenzó con un atleta sándwiches con huevo, que incluyeron casi todos los rellenos clásicos, que van desde unos pocos tipos de queso, cebollas fritas y mayonesa final. Luego fue a panqueques con chocolate, tostadas francesas, cereales y tortilla de cinco huevos para reponer las proteínas.
La cena de Michael consistió en varios sandwiches con queso y jamón, una bebida energética y un plato de pasta (unos 500 gramos).
Para la cena, podía comer toda una pizza y agregar otro medio kilo de pasta.
En los Juegos Olímpicos de 2008, la dieta de Phelps le dio fuerza suficiente para ganar ocho medallas de oro. En Río, desaceleró un poco, pero los volúmenes siguen siendo impresionantes. Ahora su desayuno consiste en una taza de café, fruta, un gran plato de avena y una gran tortilla con jamón y queso. Para el almuerzo, se puede comer una gran sándwich con albóndigas (mi sándwich favorito Joey Tribbiani de la serie televisiva “Friends”), y para la cena de dejar algo de cereales, carnes magras y verduras.
Entrenamiento
La natación no quema tantas calorías como, por ejemplo, correr, pero con su programa de entrenamiento, Phelps puede darse el lujo de comer tanto como quiera. Entrena de 5-6 horas casi a diario. En la fase pico de su entrenamiento, nada en la piscina a 80 km por semana. Algunas veces, en un día, él pasa dos entrenamientos. Michael no solo nada, sino que realiza ejercicios especiales y usa equipo adicional: palas, cuchillas de entrenamiento y tablas para nadar. Los ejercicios con ellos dan una carga en las nalgas, las piernas, los músculos abdominales y la parte superior del cuerpo.
Para el entrenamiento en el grupo, se agregó entrenamiento de fuerza tres veces por semana (los lunes, miércoles y viernes). Es cierto que Phelps prefiere los ejercicios con su propio peso, como flexiones y flexiones. Ellos le permiten aumentar la fuerza muscular y la resistencia, que no significa que sea grande y torpe como ejercicios con peso extra (Prensa de pecho, peso muerto, y así sucesivamente).
Por cierto, Michael tiene un perfil en Instagram, así que regístrate. ????
¡Guau! Esa era una que siempre recordaría … ¡Esa noche la quería tanto! # last200fly #mostpainful # 20 # 24 #usa #gettysport
